足のむくみ 一瞬でとるツボ7選｜今すぐできる押し方とむくみ解消法を解説

1.足のむくみを一瞬でとるツボ7選｜場所と押し方

①三陰交（さんいんこう）｜内くるぶしから指4本分上

②陰陵泉（いんりょうせん）｜膝の内側・すねの骨の際

③足三里（あしさんり）｜膝のお皿の外側から指4本分下

④豊隆（ほうりゅう）｜すねの外側・膝と足首の中間付近

⑤太衝（たいしょう）｜足の甲・親指と人差し指の骨の間

⑥太渓（たいけい）｜内くるぶしとアキレス腱の間

⑦湧泉（ゆうせん）｜足裏の中央よりやや上

・ツボは何秒押す？基本は「痛気持ちいい」程度にゆっくり刺激する

2.足のむくみを今すぐスッキリさせたいときのセルフケア

・足首をゆっくり回す

・つま先立ち・かかとの上げ下げでふくらはぎを動かす

・ふくらはぎをやさしく動かす・ストレッチする

・横になって足を少し高くする

・入浴などで身体を温める

・長時間同じ姿勢を続けない

・ツボ押しと軽い運動を組み合わせる

3.なぜ足はむくむ？一時的なむくみの主な原因

・長時間の立ち仕事・座り仕事

・運動不足によるふくらはぎの筋ポンプ作用の低下

・塩分の摂りすぎ

・アルコールの摂取

・身体の冷え

・女性ホルモンの変化などによるむくみ

・薬の影響でむくむこともある

・病気が原因となっているむくみもある

4.ツボ押しでは改善しない足のむくみは要注意｜病院を受診する目安

・片足だけ突然むくんだ

・片足の腫れ・痛み・熱感・赤みがある

・息苦しさや胸の痛みを伴う

・両足のむくみが何日も続いている

・朝になってもむくみが改善しない

・顔や手など足以外にもむくみがある

・体重が急に増えた

・心臓・腎臓・肝臓などの病気がむくみの原因になることもある

・足のむくみは何科を受診すればいい？

5.足のむくみを一瞬でとるツボに関するよくある質問（FAQ）

・足のむくみに一番おすすめのツボはどこですか？

・足のむくみは本当に一瞬でとれますか？

・足のむくみのツボは何秒押せばいいですか？

・足のむくみに効く足裏のツボはどこですか？

・ふくらはぎのむくみに使われるツボはどこですか？

・足首のむくみに使われるツボはありますか？

・三陰交は足のむくみに使えますか？

・足のむくみはマッサージでも解消できますか？

・足のむくみは温める？冷やす？

・足を上げるとむくみはとれますか？

・寝ながらできる足のむくみ対策はありますか？

・朝に足がむくんでいるのはなぜですか？

・夕方になると足がパンパンになるのはなぜですか？

・片足だけむくむ場合は病気の可能性がありますか？

・足のむくみは何科を受診すればいいですか？

「夕方になると靴がきつい」「立ち仕事のあと、足がパンパン……」。そんなとき、「足のむくみを一瞬でとるツボはないの？」と思う方もいるのではないでしょうか。

ツボを押したからといって、むくみが一瞬で完全に改善するとは限りません。ただ、足にはむくみが気になるときのセルフケアとして使われているツボがいくつかあります。参考記事でも、豊隆・足三里・太衝・三陰交などを刺激することで、足のむくみを和らげる効果が期待できると言われています。

「難しそう」と感じるかもしれませんが、場所さえ覚えてしまえば自宅でも取り入れやすい方法です。ここでは、足のむくみが気になるときに覚えておきたい7つのツボを見ていきましょう。

①三陰交（さんいんこう）｜内くるぶしから指4本分上

三陰交は、内くるぶしの一番高い部分から指4本分ほど上にあるツボです。すねの骨の内側に沿って指を当てると探しやすいでしょう。

「夕方になると足が重いな」と感じるときなどに使われるツボの一つで、参考記事では足のむくみや冷えが気になる場合にも用いられると言われています。親指の腹を当て、強く押し込まずにゆっくり刺激してみてください。

②陰陵泉（いんりょうせん）｜膝の内側・すねの骨の際

陰陵泉は、すねの骨の内側を下から膝に向かってたどり、骨のカーブに指が止まるあたりに位置します。

足が重だるく感じると、「とにかく強く押したほうがよさそう」と考えてしまいがちですよね。ただし、強い刺激がよいとは限りません。指の腹を使って、心地よく感じる程度の力で刺激しましょう。

③足三里（あしさんり）｜膝のお皿の外側から指4本分下

足三里は、膝のお皿の外側にあるくぼみから指4本分ほど下を目安に探します。

参考記事でも足のむくみに使われる代表的なツボとして紹介されており、親指を重ねて押すと安定しやすいと言われています。「立ちっぱなしで足が疲れた」という日のセルフケアにも取り入れやすいでしょう。

④豊隆（ほうりゅう）｜すねの外側・膝と足首の中間付近

豊隆は、すねのやや外側にあり、膝と足首の中間あたりを目安に探すツボです。

参考記事では、体の循環や余分な水分の排出を促す効果が期待できると言われています。すね周辺は強く押すと痛みを感じることもあるため、「ちょっと気持ちいいかな」くらいの刺激から始めるとよいでしょう。

⑤太衝（たいしょう）｜足の甲・親指と人差し指の骨の間

太衝は足の甲にあります。親指と人差し指の骨の間を足首側へなぞっていき、指が止まりやすいくぼみ付近が目安です。

参考記事では、足のむくみや冷えなどが気になるときに使われるツボと言われています。足の甲は刺激に敏感な方もいるので、いきなりグッと押さず、やさしく圧を加えてください。

⑥太渓（たいけい）｜内くるぶしとアキレス腱の間

太渓は、内くるぶしとアキレス腱の間にあるくぼみ付近です。

「場所がわからない」という場合は、内くるぶしから後ろへ指を滑らせてみましょう。くぼみを見つけたら親指を当て、痛みが出ない程度にゆっくり刺激します。

⑦湧泉（ゆうせん）｜足裏の中央よりやや上

湧泉は足の裏にあり、足の指を軽く曲げたときにできるくぼみ付近が目安です。

足裏なので、椅子に座った状態でも比較的押しやすいのが特徴。「今日は足が疲れたな」という日のセルフケアとして、親指を使ってゆっくり刺激してみるのもよいでしょう。

ツボは何秒押す？基本は「痛気持ちいい」程度にゆっくり刺激する

「ツボは長く押したほうがいいの？」と疑問に思いますよね。

参考記事では、1か所につき5〜10秒程度を目安に、指の腹を使ってゆっくり刺激するとよいと言われています。息を止めず、吐きながら押すこともポイントです。

強くグリグリ押せばよいわけではありません。押したあとに痛みやあざが残るほどの刺激は避け、「痛気持ちいい」と感じる程度にとどめましょう。

また、足のむくみには立ちっぱなしや座りっぱなしなどによる一時的なものだけでなく、病気が関係するケースもあります。片足だけが急に腫れた、強い痛みや赤みがある、息苦しさを伴うといった場合は、ツボ押しだけで様子を見ず医療機関への相談を検討してください。

引用元：くまのみ整骨院グループ
https://kumanomi-seikotu.com/blog/5552/

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「ツボを押す以外にも、今すぐできることはないの？」と思いますよね。

足のむくみが気になるときは、ツボ押しだけに頼るのではなく、足首やふくらはぎを動かすことも大切だと言われています。特にデスクワークや立ち仕事が続いた日は、同じ姿勢のまま過ごす時間が長くなりがち。ちょっとした時間を使って、無理のない範囲で足を動かしてみましょう。

足首をゆっくり回す

まず試しやすいのが足首回しです。椅子に座って片足を少し浮かせ、足首をゆっくり大きく回します。

「仕事中だから運動は難しい」という方でも取り入れやすい方法ですね。左右それぞれ無理のない回数から始め、反対方向にも回してみてください。

つま先立ち・かかとの上げ下げでふくらはぎを動かす

ふくらはぎの筋肉は、下半身の血液を心臓へ戻す働きを助けることから「第二の心臓」と呼ばれることもあります。

立った状態でかかとをゆっくり上げ、また下ろす。この動きを繰り返すことで、ふくらはぎの筋肉を動かせます。転倒が心配な方は、壁や椅子につかまりながら行いましょう。

ふくらはぎをやさしく動かす・ストレッチする

「夕方になるとふくらはぎがパンパン」という方は、ストレッチを取り入れるのも一つです。

アキレス腱を伸ばすような姿勢をとり、ふくらはぎが心地よく伸びるところでキープします。痛みを我慢して強く伸ばす必要はありません。気持ちよく感じる範囲で行ってください。

横になって足を少し高くする

自宅に帰ってからなら、横になって足を少し高くして休む方法もあります。

参考記事では、むくみのセルフケアとして足を心臓より高い位置に上げる方法が紹介されています。クッションや枕などを使えば、「疲れて運動する気になれない」という日にも取り入れやすいでしょう。

入浴などで体を温める

冷えが気になる日は、入浴などで体を温めるのもよいと言われています。

「熱いお湯に長時間入ればいい」というわけではありません。無理なく入れる温度でリラックスしながら過ごし、入浴後に足首を動かしたりツボを刺激したりするのも一つの方法です。

長時間同じ姿勢を続けない

むくみ対策では、「むくんでから何をするか」だけでなく、長時間同じ姿勢を続けないこともポイントです。

デスクワークなら、ときどき立って歩く。立ち仕事なら、休憩中に足首を動かす。このように生活の中へ小さな動きを入れてみましょう。

ツボ押しと軽い運動を組み合わせる

「いろいろ紹介されても、全部やる時間がない！」という方もいるでしょう。

そんなときは、足首回し→かかとの上げ下げ→ツボ押し→足を上げて休むという流れで、5分程度のむくみケアルーティンにしてみるのもおすすめです。

たとえば、足首回しを約1分、かかとの上げ下げを約1分、気になるツボを約2分刺激し、最後の約1分は足を少し高くして休みます。

ただし、足のむくみが必ず5分で改善するという意味ではありません。セルフケアによる感じ方には個人差があります。むくみが長く続く場合や、片足だけ急に腫れる、強い痛み・赤み・熱感などがある場合は、セルフケアだけで様子を見ず医療機関への相談も検討してください。

引用元：くまのみ整骨院グループ
https://kumanomi-seikotu.com/blog/5552/

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「ツボを押すと少しスッキリするけれど、そもそもなんで足はむくむの？」と気になりますよね。

足のむくみは、皮膚の下に余分な水分がたまっている状態です。参考記事では、立ちっぱなしや体の冷えなどによってふくらはぎの筋肉のポンプ作用が弱くなると、足がむくみやすくなると言われています。

ただし、原因は一つとは限りません。普段の生活を振り返りながら、自分に当てはまりそうなものがないかチェックしてみましょう。

長時間の立ち仕事・座り仕事

「仕事が終わるころには靴がきつい……」という方は少なくありません。

立ち仕事やデスクワークなどで長時間同じ姿勢が続くと、足を動かす機会が減り、下半身に水分がたまりやすくなると言われています。とくに夕方にむくみやすい方は、仕事中の姿勢にも目を向けてみましょう。

運動不足によるふくらはぎの筋ポンプ作用の低下

ふくらはぎの筋肉には、下半身の血液を心臓へ戻すのを助けるポンプのような働きがあります。

参考記事では、運動不足などによってこの働きが弱まると、水分などが足にたまり、むくみやすくなると言われています。座りっぱなしの時間が長い方は、ときどき歩いたり足首を動かしたりするのもよいでしょう。

塩分の摂りすぎ

「ラーメンを食べた翌朝、なんだかむくんでいる」。そんな経験はありませんか？

塩分を摂りすぎると、体内のナトリウム濃度を調整するために水分を保持しやすくなり、むくみにつながることがあると言われています。外食や加工食品が続いている方は、食生活も一度振り返ってみてください。

アルコールの摂取

お酒を飲んだ翌日に顔や足がむくんだ経験がある方もいるでしょう。

アルコールを摂取すると血管の拡張などが起こり、水分バランスにも影響するため、一時的なむくみにつながる場合があると言われています。

体の冷え

足先が冷えやすい方は、冷えとむくみが同時に気になることもあります。

参考記事では、体が冷えることで血流が悪くなり、水分の巡りが滞るとむくみが起こりやすくなると言われています。冷房の効いた部屋で長時間過ごす方も注意したいところです。

女性ホルモンの変化などによるむくみ

「生理前になると、いつもより足が重い気がする」という女性もいるのではないでしょうか。

生理前後や妊娠、更年期などでは、女性ホルモンの変化が体内の水分バランスなどに影響し、むくみを感じることがあると言われています。

薬の影響でむくむこともある

むくみは生活習慣だけでなく、服用している薬が関係しているケースもあります。

「薬を飲み始めてからむくみが気になる」という場合でも、自己判断で服用を中止するのは避けましょう。気になる症状があれば、処方した医師や薬剤師へ相談してください。

病気が原因となっているむくみもある

ここは覚えておきたいポイントです。

足のむくみには一時的なものだけでなく、心臓や腎臓などの病気、深部静脈血栓症、下肢静脈瘤、リンパ浮腫などが関係するケースもあります。

「いつものむくみだから」と決めつけないことが大切です。何日も続く、片足だけ急に腫れた、強い痛みや赤み・熱感がある、息苦しさを伴うといった場合には、ツボ押しなどのセルフケアだけで済ませず、医療機関への相談を検討してください。

引用元：くまのみ整骨院グループ
https://kumanomi-seikotu.com/blog/5552/

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「足がむくんでいるだけなら、ツボを押して様子を見ても大丈夫」と思っていませんか？

足のむくみは立ち仕事や運動不足などで一時的に起こることもありますが、なかには病気が関係しているケースもあると言われています。いつもと違うむくみや、ほかの症状を伴う場合は注意が必要です。

片足だけ突然むくんだ

片足だけが急にむくんだ場合は、「立ち仕事で疲れただけ」と自己判断しないことが大切です。

片側の足が突然腫れる症状は、深部静脈血栓症などでもみられると言われています。いつものむくみとは明らかに違う場合には、早めに医療機関へ相談しましょう。

片足の腫れ・痛み・熱感・赤みがある

むくみだけでなく、痛みや熱っぽさ、赤みなどが一緒に出ている場合も要注意です。

国立循環器病研究センターでは、下肢深部静脈血栓症の急性期には足の痛み・腫れ・発赤などがみられるとされています。「マッサージすればスッキリするかも」と自己判断せず、医療機関へ相談してください。

息苦しさや胸の痛みを伴う

足のむくみに息苦しさや胸の痛みまで加わっている場合は、緊急性の高い病気が隠れている可能性もあります。

深部静脈にできた血栓が肺へ移動すると、肺塞栓症につながることがあると言われています。突然の呼吸困難や胸痛がある場合は、ツボ押しを続けず速やかに医療機関へ相談しましょう。

両足のむくみが何日も続いている

「夕方だけむくんで、翌朝には戻っている」という一時的なむくみとは違い、両足のむくみが何日も続く場合は一度原因を確認してもらうと安心です。

心臓や腎臓などの状態が関係して両足にむくみが現れることもあると言われています。

朝になってもむくみが改善しない

一晩休んでも足のむくみが続いている場合も、「いつものこと」と決めつけないようにしましょう。

とくに以前よりむくみが強くなっている、毎日のように続くといった変化がある場合には、医療機関への相談を検討してください。

顔や手など足以外にもむくみがある

足だけではなく、顔や手など複数の場所がむくんでいる場合もあります。

全身に現れるむくみでは、体内の水分バランスや内臓の状態などが関係している可能性もあるため、ツボ押しだけで対処し続けないことが大切です。

体重が急に増えた

「食べる量は変わっていないのに、短期間で体重が増えた」という場合は、水分が体内にたまっている可能性も考えられます。

日本心臓財団では、心不全によるむくみでは体重増加を伴うことがあると言われています。むくみと急な体重変化が同時にみられる場合は注意しましょう。

心臓・腎臓・肝臓などの病気がむくみの原因になることもある

むくみというと「血流が悪いから」と考えがちですが、それだけではありません。

心臓や腎臓、肝臓などの病気が関係してむくみが起こる場合もあると言われています。そのため、長期間続くむくみをツボ押しだけで改善しようとするのは避けたほうがよいでしょう。

足のむくみは何科を受診すればいい？

「病院へ行くとしても、何科かわからない」という方も多いですよね。

原因がわからない足のむくみなら、まずは内科やかかりつけ医へ相談する方法があります。片足だけの急な腫れや痛みなど血管の病気が疑われる症状では循環器内科や血管外科など、症状に応じて専門科で検査が行われる場合もあります。

なお、突然の強い息苦しさや胸の痛み、意識がおかしいなど緊急性を感じる症状がある場合は、通常の来院を待つのではなく救急要請も検討してください。

「いつもの足のむくみだから大丈夫」と自己判断せず、急に起こった・片足だけ・痛みや赤みがある・息苦しい・長期間続いているといった変化がないか確認することが大切です。

引用元：くまのみ整骨院グループ
https://kumanomi-seikotu.com/blog/5552/

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「結局どのツボを押せばいい？」「本当に一瞬でむくみがとれるの？」など、足のむくみに関する疑問は多いですよね。

ここでは、足のむくみを一瞬でとるツボを探している方からよく聞かれる疑問について、わかりやすくお答えします。

足のむくみに一番おすすめのツボはどこですか？

「このツボが一番」と一概には言えませんが、三陰交・足三里・豊隆・太衝などが足のむくみが気になるときに使われると言われています。

参考記事でも複数のツボが紹介されているため、押しやすい場所から試してみるとよいでしょう。

足のむくみは本当に一瞬でとれますか？

ツボを押しただけで、足のむくみが一瞬で完全に改善するとは限りません。

一時的に足が軽くなったように感じる方もいますが、むくみの原因や程度によって感じ方は異なります。「一瞬でとる」という言葉だけを信じず、生活習慣の見直しも一緒に行うことが大切です。

足のむくみのツボは何秒押せばいいですか？

参考記事では、ツボに指の腹を当てて5〜10秒程度ゆっくり押す方法が紹介されています。

「強いほうが効きそう」と力を入れすぎる必要はありません。痛気持ちいいと感じる程度を目安にしましょう。

足のむくみに効く足裏のツボはどこですか？

足裏では「湧泉（ゆうせん）」と呼ばれるツボが知られています。

足の指を曲げたとき、足裏にできるくぼみ付近が目安です。親指の腹を使って、痛みが出ない程度に刺激してみましょう。

ふくらはぎのむくみに使われるツボはどこですか？

ふくらはぎ周辺では、豊隆や足三里などがセルフケアに使われると言われています。

ただし、ふくらはぎが急に腫れている、赤い、熱を持っている、強く痛む場合には、ツボ押しやマッサージをせず医療機関へ相談してください。

足首のむくみに使われるツボはありますか？

足首周辺では「太渓（たいけい）」などがあります。

太渓は内くるぶしとアキレス腱の間にあるくぼみが目安です。場所がわかりづらい場合は、内くるぶしから後ろへ指を滑らせると探しやすいでしょう。

三陰交は足のむくみに使えますか？

三陰交は、足のむくみや冷えが気になるときに使われる代表的なツボの一つと言われています。

場所は内くるぶしの一番高い部分から指4本分ほど上が目安です。強く押し込まず、ゆっくり刺激してください。

足のむくみはマッサージでも解消できますか？

一時的なむくみでは、足をやさしく動かしたりマッサージしたりすることで、スッキリ感じる場合があります。

ただし、すべてのむくみに適しているわけではありません。原因がわからない急な腫れや痛みがあるときは、むやみに揉まないようにしましょう。

足のむくみは温める？冷やす？

冷えや長時間同じ姿勢などによる一時的なむくみなら、入浴などで体を温める方法もあります。

一方、ケガによって腫れている場合などは対処方法が異なります。「むくんだら必ず温める」と考えず、原因に合わせることが大切です。

足を上げるとむくみはとれますか？

横になって足を心臓より少し高い位置にすると、足にたまった血液などが戻りやすくなると言われています。

クッションや枕を使えば簡単です。ただし、これだけですべてのむくみが改善するわけではありません。

寝ながらできる足のむくみ対策はありますか？

寝ながら足を少し高くしたり、足首をゆっくり動かしたりする方法があります。

「今日は疲れて運動したくない」という日にも取り入れやすいでしょう。痛みがある動きは無理に続けないでください。

朝に足がむくんでいるのはなぜですか？

前日の塩分やアルコールの摂取など、体内の水分バランスが関係している場合があります。

朝のむくみが毎日のように続く、顔や手までむくんでいるといった場合は、病気が関係している可能性もあるため注意が必要です。

夕方になると足がパンパンになるのはなぜですか？

長時間の立ち仕事や座り仕事などで、下半身に水分がたまりやすくなることが理由の一つと言われています。

仕事中にも足首を動かす、少し歩くなど、同じ姿勢を長時間続けない工夫をしてみましょう。

片足だけむくむ場合は病気の可能性がありますか？

片足だけのむくみでは、深部静脈血栓症などが関係するケースもあると言われています。

とくに突然むくんだ、左右差が大きい、痛み・赤み・熱感がある場合は注意が必要です。ツボ押しで様子を見続けず、医療機関へ相談してください。

足のむくみは何科を受診すればいいですか？

原因がわからない場合は、まず内科やかかりつけ医へ相談する方法があります。

片足の急な腫れなど血管の病気が疑われる場合には、循環器内科や血管外科などで検査が行われることもあります。また、足のむくみとともに突然の息苦しさや胸の痛みなどが現れた場合には、速やかな医療機関への相談が必要です。

足のむくみを一瞬でとるツボを探している方も多いですが、ツボ押しはあくまでセルフケアの選択肢の一つです。「いつものむくみと違う」と感じたときは無理にツボを刺激せず、原因を確認することを優先しましょう。

引用元：くまのみ整骨院グループ
https://kumanomi-seikotu.com/blog/5552/

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