足のむくみ 原因は何？片足・両足で考えられる病気や解消法、受診の目安を解説

1.足のむくみとは？なぜ起こるのか

・足のむくみは皮膚の下に余分な水分がたまった状態

・足は重力の影響でむくみやすい

・ふくらはぎの「筋ポンプ作用」の低下もむくみに関係する

・足がむくんでいるかセルフチェックする方法

2.足のむくみの主な原因｜日常生活で考えられること

・長時間の立ち仕事・デスクワーク

・運動不足・ふくらはぎの筋力低下

・塩分の摂りすぎ

・水分・アルコールの摂り方

・身体の冷え

・睡眠不足・疲労

・栄養不足・無理なダイエット

・妊娠・月経などによる身体の変化

・加齢による筋力や血流の変化

・薬の副作用

3.足のむくみから考えられる病気

・下肢静脈瘤

・深部静脈血栓症（DVT）

・心不全など心臓の病気

・腎不全・ネフローゼ症候群など腎臓の病気

・肝硬変など肝臓の病気

・リンパ浮腫

・甲状腺機能低下症

・蜂窩織炎などの感染症

・片足だけむくむ場合に考えられる原因

・両足がむくむ場合に考えられる原因

・足のむくみと息切れ・動悸がある場合は注意する

4.足のむくみを改善・予防するための対処法

・長時間同じ姿勢を続けない

・適度に歩いてふくらはぎを動かす

・足首を動かして血流を促す

・ふくらはぎを無理のない範囲でストレッチする

・塩分を摂りすぎない

・バランスのよい食事を心がける

・十分な睡眠・休息をとる

・足を少し高くして休む

・着圧ソックスは正しく使用する

・原因が分からないむくみを自己流でマッサージしない

5.足のむくみの原因に関するよくある質問（FAQ）

・足がむくむ一番多い原因は何ですか？

・毎日足がむくむのは病気ですか？

・夕方になると足がむくむのはなぜですか？

・朝から足がむくんでいるのは病気ですか？

・片足だけむくむのはなぜですか？

・両足がむくむ場合は何が原因ですか？

・足首だけむくむ原因は何ですか？

・足の甲がむくむ原因は何ですか？

・ふくらはぎがむくむ原因は何ですか？

・女性は足がむくみやすいですか？

・高齢者の足がむくむ原因は何ですか？

・足のむくみは腎臓が悪いサインですか？

・足のむくみは心臓病のサインですか？

・足のむくみは水分不足でも起こりますか？

・足がむくんだときは水分を控えたほうがいいですか？

・足がむくんだときはマッサージしても大丈夫ですか？

・足のむくみは何日続いたら病院へ行くべきですか？

・足のむくみは何科を受診すればいいですか？

・片足が急に腫れて痛む場合は早めに医療機関へ

「夕方になると靴がきつい」「靴下の跡がなかなか消えない」。そんな経験がある方も多いのではないでしょうか。

足のむくみには、長時間同じ姿勢で過ごすことや運動不足など、さまざまな原因が関係すると言われています。まずは、むくみがどのような状態なのか、その仕組みから見ていきましょう。

足のむくみは皮膚の下に余分な水分がたまった状態

「そもそも、むくみって何？」

簡単にいうと、細胞と細胞の間に水分が必要以上にたまっている状態を「むくみ」と呼びます。

通常は血管と細胞の間で水分が行き来し、一定のバランスが保たれています。しかし、このバランスが崩れると水分がうまく回収されず、細胞の間にたまりやすくなると言われています。

その結果、「足が重い」「靴がきつく感じる」といった変化が現れることがあります。

引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/1386/

足は重力の影響でむくみやすい

「どうして顔や腕より、足がむくみやすいの？」

その理由のひとつが重力です。足は心臓より低い位置にある時間が長いため、血液がたまりやすい部位と言われています。

特に立ち仕事やデスクワークで長時間同じ姿勢が続くと、夕方に足がパンパンになることも。朝より夕方のほうが靴がきつく感じる方は、こうした影響を受けている可能性があります。

引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/1386/

ふくらはぎの「筋ポンプ作用」の低下もむくみに関係する

「ふくらはぎがむくみと関係するって本当？」

ふくらはぎの筋肉には、動くことで足に流れてきた血液を心臓へ戻す働きを助ける役割があり、「筋ポンプ作用」と呼ばれています。

歩いたり足首を動かしたりすると筋肉が収縮しますが、座りっぱなしなどで筋肉を動かす機会が少なくなると、この働きが十分に発揮されにくくなると言われています。

つまり、足のむくみの原因を考えるうえでは、普段どのくらい足を動かしているかもチェックしたいポイントです。

引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/1386/

足がむくんでいるかセルフチェックする方法

「むくんでいる気はするけれど、自分ではよくわからない……」

そんなときは、すねの内側を親指で5秒ほど押してから離してみましょう。参考記事では、押した部分のへこみが残る場合は、むくみが生じている状態の目安になると紹介されています。

また、「靴下のゴム跡がくっきり残る」「いつもより靴がきつい」といった変化も確認してみてください。

ただし、むくみが何日も改善しない、左右差が大きい、息切れや動悸など別の症状もある場合には、病気が関係している可能性もあると言われています。気になる状態が続くときは、セルフチェックだけで判断せず医療機関への来院を検討しましょう。

引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/1386/

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「足のむくみの原因って、水分の摂りすぎじゃないの？」

そう思われがちですが、実際には一つの原因だけで起こるとは限りません。普段の姿勢や運動量、食生活などが関係する場合もあると言われています。

ここでは、日常生活の中で考えられる原因を見ていきましょう。

長時間の立ち仕事・デスクワーク

長時間立ったまま、あるいは座ったままで過ごしていると、足の血液を心臓へ戻す働きが弱まり、むくみやすくなると言われています。

「仕事が終わるころには靴がきつい」という方は、同じ姿勢が長く続いていないか振り返ってみましょう。

引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/1386/

運動不足・ふくらはぎの筋力低下

「運動不足も関係するの？」

ふくらはぎの筋肉には、収縮することで血液を心臓へ戻す働きを助ける役割があります。そのため、運動不足や筋力低下によって筋肉を動かす機会が減ることも、足のむくみに関係すると言われています。

引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/1386/

塩分の摂りすぎ

塩分の多い食生活も見直したいポイントです。塩分を摂りすぎると、体内の塩分濃度を調整するために水分をため込みやすくなると言われています。

外食や加工食品が多い方は、知らないうちに塩分量が増えていることもあります。

引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/1386/

水分・アルコールの摂り方

水分は単純に「減らせばむくみにくい」というものではありません。汗をかいたのに水分補給を控えるなど、不適切な水分摂取はかえって体調を崩す原因になります。

また、お酒を飲んだ翌日に顔や足がむくんだように感じる方もいるでしょう。アルコール摂取時は食事の塩分量なども含め、生活全体を見直すことが大切です。

体の冷え

「寒い時期になると足がむくむ気がする」という方もいるかもしれません。

参考記事では、冷えによって血行が悪くなることも、むくみにつながる要因として紹介されています。冷房が効いた室内で長時間過ごす場合なども、足元を冷やしすぎないよう意識しましょう。

引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/1386/

睡眠不足・疲労

睡眠不足や疲労が続くと、活動量や生活リズムが乱れやすくなります。

「最近、足が重いな」と感じたら、運動や食事だけでなく、睡眠時間を十分に確保できているかも振り返ってみてください。

栄養不足・無理なダイエット

極端な食事制限にも注意が必要です。

特にたんぱく質が著しく不足すると、血液中のアルブミンが低下し、むくみが起こる場合があると言われています。体重を落とすことだけを優先せず、栄養バランスを考えた食事を心がけましょう。

引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/1386/

妊娠・月経などによる体の変化

女性の場合、月経周期などに伴うホルモンの変化によって、むくみを感じることがあります。

また、妊娠中は体内の水分量や血液量などが変化するため、足のむくみが現れることもあると言われています。

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加齢による筋力や血流の変化

年齢を重ねると活動量が減り、ふくらはぎの筋力も低下しやすくなります。その結果、足の血液を心臓へ戻す働きが弱くなり、むくみにつながる場合があると言われています。

日常的に歩いたり足首を動かしたりして、無理のない範囲で体を動かすことが大切です。

薬の副作用

「生活習慣には気をつけているのに、むくみが続く」という場合、服用している薬が関係している可能性もあります。

一部の降圧薬などでは、むくみが副作用として現れることがあると言われています。ただし、自己判断で薬を減らしたり中止したりするのは避けましょう。気になる場合は、薬を処方した医師や薬剤師へ相談してください。

足のむくみは日常生活によって一時的に起こることもありますが、病気が隠れている場合もあります。むくみが長く続く、片足だけ急に腫れる、息苦しさなどを伴うときは、生活習慣だけが原因と決めつけず医療機関への来院を検討しましょう。

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「足のむくみくらいなら、放っておいても大丈夫？」

一時的なむくみであれば生活習慣が関係していることもありますが、なかには病気が原因となっているケースもあると言われています。特に、むくみが続く場合や急に強くなった場合は注意が必要です。

下肢静脈瘤

下肢静脈瘤は、足の静脈にある弁がうまく働かなくなり、血液が逆流してたまりやすくなる病気と言われています。

「血管が浮き出ている」「夕方になると足が重い」といった変化を伴う場合があります。

引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/1386/

深部静脈血栓症（DVT）

「片足だけ急にむくんできた」という場合に注意したいのが深部静脈血栓症です。

足の深い場所にある静脈に血栓ができる病気で、片側の足の腫れや痛み、熱感などが現れる場合があると言われています。血栓が肺へ移動すると肺塞栓症につながる可能性もあるため、突然の息苦しさなどを伴う場合は速やかな医療機関への来院が必要です。

心不全など心臓の病気

心臓の働きが低下すると血液の循環が滞り、両足にむくみが現れる場合があると言われています。

足のむくみに加えて「少し動いただけで息切れする」「横になると息苦しい」といった症状がある場合には注意しましょう。

引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/1386/

腎不全・ネフローゼ症候群など腎臓の病気

腎臓には、体内の余分な水分や塩分を調整する役割があります。その働きが低下すると、水分が体内にたまり、足などにむくみが出ることがあると言われています。

ネフローゼ症候群では、足だけでなく顔やまぶたなどがむくむケースもあります。

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肝硬変など肝臓の病気

肝臓の機能が低下すると、血液中のアルブミンが少なくなり、血管内に水分を保ちにくくなる場合があります。

その結果、足のむくみや腹部に水分がたまる腹水などが現れることがあると言われています。

リンパ浮腫

リンパ液の流れが滞り、腕や足などがむくんだ状態をリンパ浮腫と呼びます。

手術や放射線療法のあとなどに生じる場合があるほか、原因がはっきりしないケースもあると言われています。

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甲状腺機能低下症

甲状腺ホルモンの働きが低下する甲状腺機能低下症でも、むくみがみられる場合があります。

むくみ以外にも「疲れやすい」「寒さを感じやすい」「体重が増えた」など、さまざまな変化を伴うことがあると言われています。

蜂窩織炎などの感染症

蜂窩織炎は皮膚や皮下組織に細菌が感染することで起こり、足が赤く腫れたり、熱や痛みを伴ったりする場合があると言われています。

「むくんでいるだけ」と考えず、赤みや強い痛み、発熱などがある場合は医療機関への来院を検討しましょう。

片足だけむくむ場合に考えられる原因

「右足だけむくんでいるけど大丈夫？」

片足だけにむくみがみられる場合、下肢静脈瘤や深部静脈血栓症、リンパ浮腫、蜂窩織炎などが関係している可能性があると言われています。

ただし、左右差だけで原因を判断することはできません。特に突然片足が腫れ、痛みや熱感を伴う場合は早めの来院が大切です。

両足がむくむ場合に考えられる原因

両足のむくみでは、長時間の立ち仕事など日常生活の影響だけでなく、心臓・腎臓・肝臓の病気や薬の副作用などが関係する場合もあると言われています。

「両足だから心配ない」と決めつけず、いつから続いているのか、ほかに症状がないかも確認してみてください。

足のむくみと息切れ・動悸がある場合は注意する

足のむくみに息切れや動悸が加わっている場合は、心不全などが関係している可能性もあると言われています。

また、突然の片足の腫れに胸の痛みや急な息苦しさなどが加わった場合には、肺塞栓症など緊急性の高い状態も考えられます。

足のむくみの原因は見た目だけでは判断できません。「いつものむくみ」と自己判断せず、急激な腫れや強い痛み、呼吸の異常などがある場合は速やかに医療機関へ来院しましょう。

引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/1386/

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「夕方になると足がパンパン。自分で何とかできないかな？」

長時間同じ姿勢で過ごしたことなどによる一時的な足のむくみでは、日頃の過ごし方を見直すことが対策のひとつになると言われています。無理なく続けられることから取り入れてみましょう。

長時間同じ姿勢を続けない

立ちっぱなし、座りっぱなしが続くと、足の血流が滞りやすくなると言われています。

デスクワークなら、ときどき立ち上がるなど、こまめに姿勢を変えてみてください。

引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/1386/

適度に歩いてふくらはぎを動かす

「むくんでいるときも歩いたほうがいいの？」

日常生活による一時的なむくみであれば、無理のない範囲で歩くことも対策のひとつと言われています。

歩くとふくらはぎの筋肉が動き、血液を心臓へ戻す「筋ポンプ作用」を働かせることにつながります。

引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/1386/

足首を動かして血流を促す

仕事中など、なかなか歩けないときは足首を動かしてみましょう。

椅子に座ったまま、つま先やかかとを上げ下げするだけなら取り入れやすいですよね。足の筋肉を動かすことで、血流を促すことにつながると言われています。

ふくらはぎを無理のない範囲でストレッチする

ふくらはぎのストレッチも、日常生活に取り入れやすい方法です。

「痛いほど伸ばしたほうが効きそう」と思うかもしれませんが、無理は禁物。気持ちよく伸びていると感じる程度を目安にしましょう。

引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/1386/

塩分を摂りすぎない

塩分を摂りすぎると、体内に水分をため込みやすくなると言われています。

ラーメンのスープをすべて飲む、濃い味付けを好むといった習慣がある方は、普段の食生活を振り返ってみるのもよいでしょう。

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バランスのよい食事を心がける

「むくみによい食べ物だけ食べればいい？」

特定の食品だけに頼るのではなく、主食・主菜・副菜を組み合わせ、バランスよく食べることが大切です。無理な食事制限による栄養不足は、かえってむくみに関係する場合もあると言われています。

十分な睡眠・休息をとる

睡眠や休息も忘れたくないポイントです。

参考記事では、睡眠不足による疲労の蓄積もむくみの原因のひとつとして紹介されています。「最近あまり寝られていないな」という方は、生活リズムから見直してみましょう。

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足を少し高くして休む

横になるときに足を少し高くして休む方法もあります。

ただし、高くしすぎて腰や膝に負担がかからないよう注意してください。クッションなどを利用し、楽な姿勢を保ちましょう。

着圧ソックスは正しく使用する

着圧ソックスは足に適度な圧力をかけるものですが、誰にでも適しているわけではありません。

サイズや圧力が合っていないものを自己判断で使用するのは避け、持病がある方やむくみの原因がわからない方は、医師などへ相談してから使用しましょう。

原因がわからないむくみを自己流でマッサージしない

「むくんだら、とりあえず揉めばいい？」

そうとは限りません。特に片足が突然腫れた、赤み・熱感・強い痛みがある場合などは、深部静脈血栓症や感染症といった病気が関係している可能性もあります。

足のむくみが何日も続く、急に悪化した、息切れ・動悸・胸の痛みなどを伴う場合は、セルフケアだけで様子を見ず、医療機関への来院を検討してください。

引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/1386/

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足のむくみについて「毎日むくむけれど大丈夫？」「片足だけなのはなぜ？」など、よくある疑問をまとめました。

足がむくむ一番多い原因は何ですか？

「これが一番」と一概には言えませんが、長時間の立ち仕事やデスクワークなどで足の血流が滞ることは、日常的なむくみの原因のひとつと言われています。

毎日足がむくむのは病気ですか？

毎日むくむからといって、必ず病気とは限りません。ただし、長期間続く場合や徐々に悪化している場合は、医療機関への来院を検討しましょう。

夕方になると足がむくむのはなぜですか？

日中は重力の影響で足に血液がたまりやすく、立ち仕事や座りっぱなしが続くと、夕方にむくみを感じる場合があると言われています。

引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/1386/

朝から足がむくんでいるのは病気ですか？

朝のむくみだけで病気とは判断できません。ただ、朝になっても改善しない状態が続く場合は、心臓や腎臓などの病気が関係している可能性もあると言われています。

片足だけむくむのはなぜですか？

片足だけのむくみでは、下肢静脈瘤や深部静脈血栓症、リンパ浮腫などが関係する場合があります。急な腫れや痛み、熱感がある場合は注意が必要です。

両足がむくむ場合は何が原因ですか？

長時間同じ姿勢を続けたことによる一時的なむくみのほか、心臓・腎臓・肝臓の病気や薬などが関係する場合もあると言われています。

足首だけむくむ原因は何ですか？

長時間の立位・座位などによって、足首周辺に水分がたまり、むくんで見えることがあります。左右差や痛みなども確認しましょう。

足の甲がむくむ原因は何ですか？

足の甲も水分がたまることでむくむ場合があります。むくみが続く場合は、生活習慣だけでなく病気が関係していないか確認することも大切です。

ふくらはぎがむくむ原因は何ですか？

運動不足や長時間同じ姿勢で過ごすことなどが関係すると言われています。片側だけ急に腫れた場合は自己判断しないようにしましょう。

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女性は足がむくみやすいですか？

「生理前になるとむくむ気がする」という方もいるでしょう。女性では月経周期などに伴うホルモンの変化によって、むくみを感じる場合があると言われています。

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高齢者の足がむくむ原因は何ですか？

加齢による筋力や活動量の低下などが関係する場合があります。一方で心臓や腎臓などの病気が隠れている可能性もあるため、むくみが続く場合は注意しましょう。

足のむくみは腎臓が悪いサインですか？

腎臓の働きが低下すると、余分な水分や塩分をうまく排出できず、むくみが現れる場合があると言われています。ただし、むくみだけで腎臓病とは判断できません。

足のむくみは心臓病のサインですか？

心不全などによって足にむくみが現れるケースもあると言われています。息切れや動悸などを伴う場合には、早めの来院を検討してください。

足のむくみは水分不足でも起こりますか？

水分不足だけで足のむくみの原因を説明することはできません。水分を極端に控えるのではなく、気温や運動量、体調に合わせて適切に摂ることが大切です。

足がむくんだときは水分を控えたほうがいいですか？

「むくんでいるから水を飲まないほうがいい」と自己判断するのは避けましょう。病気によって水分制限が必要な場合は、医師の指示に従ってください。

足がむくんだときはマッサージしても大丈夫ですか？

一時的なむくみではマッサージが取り入れられる場合もありますが、原因がわからない状態で強く揉むのはおすすめできません。特に片足の急な腫れや痛みがある場合は控えましょう。

足のむくみは何日続いたら病院へ行くべきですか？

「○日なら大丈夫」という明確な基準はありません。休んでも改善しない、何日も続く、徐々に悪化するといった場合には、医療機関への来院を検討してください。

足のむくみは何科を受診すればいいですか？

原因がわからない場合は、まず内科への相談が選択肢になります。血管の病気が疑われる場合などは、症状に応じて循環器内科や血管外科などが選択されることもあります。

片足が急に腫れて痛む場合は早めに医療機関へ

「朝までは何ともなかったのに、急に片足が腫れてきた」という場合は注意が必要です。

深部静脈血栓症などが関係している可能性もあると言われています。特に強い痛みや熱感がある、さらに突然の息苦しさ・胸の痛み・呼吸困難などを伴う場合は、緊急性の高い状態も考えられるため、速やかに医療機関へ来院しましょう。

引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/1386/

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