膝の外側が痛い 急に起こる原因は？考えられる病気・対処法・受診の目安を解説

「急に膝の外側が痛くなったけど、何が原因なんだろう…」

このような不安を感じる方は少なくありません。膝の外側が急に痛くなる原因は一つではなく、スポーツによる負担だけでなく、日常生活での動作や加齢による変化が関係している場合もあると言われています。

患者さん：「昨日までは普通だったのに、朝起きたら急に痛くなりました。」

スタッフ：「急に感じた痛みでも、実際には少しずつ負担が積み重なって起こるケースもあると言われています。まずは、どのような原因が考えられるのかを知ることが大切です。」

ここでは、膝の外側が急に痛くなる代表的な原因について、それぞれの特徴を紹介します。

腸脛靭帯炎（ランナー膝）

腸脛靭帯炎は、ランナー膝とも呼ばれ、膝の外側が痛くなる原因としてよく知られています。ランニングや登山、階段の上り下りなど、膝を何度も曲げ伸ばしする動作を繰り返すことで、膝の外側にある腸脛靭帯が擦れ、炎症が起こると言われています。

患者さん：「運動していると痛くなるのですが、休むと少し楽になります。」

スタッフ：「そのような症状は腸脛靭帯炎でみられることがあると言われています。無理を続けると長引く可能性もあるため、早めに負担を減らすことが大切です。」

特にランニング習慣がある方や、急に運動量を増やした方は注意が必要とされています。

引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4801/

外側半月板損傷

半月板は膝関節のクッションの役割を担っています。スポーツ中に体をひねったときや、しゃがんだ状態から立ち上がった際などに傷つくことがあり、膝の外側に急な痛みが出るケースがあると言われています。

患者さん：「歩けるけど、曲げると引っかかる感じがあります。」

スタッフ：「半月板に負担がかかると、そのような違和感が現れることもあると言われています。」

痛みだけでなく、膝が動かしにくい、途中で止まるような感覚がある場合は、一度状態を確認してもらうことがすすめられています。

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外側側副靱帯損傷

外側側副靱帯は、膝の外側を支える靱帯です。スポーツ中の接触や転倒、足をひねる動作などによって負担が加わると損傷することがあると言われています。

患者さん：「転んだあとから外側だけが痛くなりました。」

スタッフ：「強い衝撃が加わった場合は、靱帯が傷ついている可能性も考えられると言われています。」

腫れや押したときの痛みが強い場合は、自己判断せず早めに状態を確認することが大切です。

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変形性膝関節症

変形性膝関節症は中高年に多くみられる疾患ですが、初期の段階では「急に痛くなった」と感じることもあると言われています。関節の軟骨が少しずつすり減り、負担がかかったタイミングで症状が現れることがあります。

患者さん：「特にケガはしていません。」

スタッフ：「年齢や日頃の負担が積み重なって症状が出るケースもあると言われています。」

朝の動き始めや長時間歩いたあとに痛みを感じる場合は、変形性膝関節症が関係している可能性も考えられます。

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スポーツや転倒による外傷

スポーツ中の接触やジャンプの着地、転倒などによる外傷でも、膝の外側が急に痛くなることがあります。筋肉や靱帯、骨など、痛みの原因はさまざまと言われています。

患者さん：「転んだあとから痛みが続いています。」

スタッフ：「外から強い力が加わった場合は、見た目以上に組織へ負担がかかっていることもあると言われています。」

強い腫れや変形、体重をかけられないほどの痛みがある場合は、早めに来院して状態を確認することがすすめられています。

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まとめ

膝の外側が急に痛くなった場合でも、その背景には腸脛靭帯炎や半月板損傷、靱帯損傷、変形性膝関節症など、さまざまな原因があると言われています。原因によって必要な対応は異なるため、痛みが続く場合や腫れが強い場合は、無理をせず早めに状態を確認することが大切です。

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「膝の外側が急に痛くなったけど、このまま様子を見ても大丈夫かな？」

そんなときは、痛みの強さだけで判断するのではなく、どのような症状が出ているかを確認することが大切と言われています。同じ「膝の外側が痛い 急に」という症状でも、原因によって現れ方は異なります。

患者さん：「痛みはあるけど歩けるので、少し様子を見ています。」

スタッフ：「歩ける場合でも、腫れや引っかかる感じなどがあれば、早めに状態を確認したほうがよいケースもあると言われています。」

ここでは、自宅でも確認しやすいポイントを紹介します。

歩けるか・体重をかけられるか

まず確認したいのは、普段どおり歩けるか、体重をかけても問題ないかという点です。少し痛みがあっても歩ける場合と、体重をかけた瞬間に強い痛みが走る場合では、考えられる原因が異なることがあると言われています。

患者さん：「歩けるけれど、片足になると痛みます。」

スタッフ：「そのような場合でも、膝へ負担がかかっている可能性はあると言われています。無理に動き続けるのは避けたほうが安心です。」

歩行が難しいほどの痛みや立ち上がれない状態では、早めに状態を確認することがすすめられています。

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腫れや熱感があるか

膝の外側が腫れている、触れると熱っぽく感じる場合は、関節や周囲の組織で炎症が起きている可能性があると言われています。

患者さん：「左右を比べると片方だけ腫れている気がします。」

スタッフ：「腫れや熱感は体からのサインとも考えられています。痛みが強い場合は無理に動かさないことが大切です。」

特に急な腫れが出た場合は、安静にしながら状態を観察することがすすめられています。

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曲げ伸ばしで痛みが強くなるか

膝を曲げたり伸ばしたりしたときだけ痛みが強くなる場合は、半月板や靱帯、腸脛靭帯などに負担がかかっているケースもあると言われています。

患者さん：「歩くより、しゃがむ動作のほうが痛いです。」

スタッフ：「動作によって痛みが変わる場合は、どの動きで痛むのかを覚えておくと状態を確認する際の参考になると言われています。」

無理に深く曲げ伸ばしを繰り返すことは避けるようにしましょう。

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膝が引っかかる・ロックする症状

歩いている途中に膝が引っかかる感覚がある、急に動かなくなるような症状がある場合は、半月板の損傷などが関係していることもあると言われています。

患者さん：「急に膝が止まるような感じがあります。」

スタッフ：「そのような違和感は放置せず、一度状態を確認したほうが安心と言われています。」

痛みだけではなく、動きにも変化がないか確認しておくことが大切です。

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安静時にも痛みが続く場合

動いていないときでもズキズキと痛む場合や、夜間にも痛みで目が覚めるような場合は、炎症が強くなっている可能性なども考えられると言われています。

患者さん：「寝ていても痛みが気になります。」

スタッフ：「安静時にも続く痛みは、体からのサインの一つとも言われています。長引く場合は早めに相談することが大切です。」

数日たっても改善がみられない場合や、痛みが強くなる場合は、自己判断だけで済ませないことがすすめられています。

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「膝の外側が急に痛いけれど、どう対応すればいいの？」

急に膝の外側へ痛みが出ると、焦ってしまう方も多いでしょう。しかし、痛みがある状態で無理に動き続けると、症状が長引く可能性もあると言われています。まずは膝への負担を減らし、状態を見極めながら適切に対応することが大切です。

患者さん：「痛みがあっても少しなら動かしたほうがいいですか？」

スタッフ：「原因によって対応は異なりますが、まずは膝を休ませることが基本と考えられています。そのうえで状態に合わせた対応を行うことがすすめられています。」

ここでは、自宅でも取り入れやすい対処法を紹介します。

まずは運動を中止して安静にする

膝の外側が急に痛くなったときは、ランニングやスポーツ、階段の昇り降りなど膝へ負担がかかる動作を一度中止し、安静にすることが大切と言われています。

患者さん：「大会が近いので無理をしてでも練習したいです。」

スタッフ：「痛みを我慢して続けると、炎症が強くなったり改善まで時間がかかったりすることもあると言われています。」

歩くことが難しいほど痛い場合は、無理に動かさず膝を休ませることを優先しましょう。

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アイシングで炎症を抑える

痛みが出始めた直後で腫れや熱感がある場合は、アイシングを行う方法が一般的と言われています。氷や保冷剤をタオルで包み、15〜20分ほど冷やすことが目安とされています。

患者さん：「ずっと冷やしておいたほうがいいですか？」

スタッフ：「長時間冷やし続けるよりも、時間を空けながら行うほうがよいと言われています。」

熱感が落ち着くまでは、膝へ負担をかけないよう心掛けることも大切です。

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サポーターやテーピングを活用する

歩くと痛みが強くなる場合や膝が不安定に感じる場合は、サポーターやテーピングを活用する方法もあると言われています。膝を適度に支えることで、動作時の負担を軽減できる可能性があります。

患者さん：「サポーターを着ければ運動しても大丈夫ですか？」

スタッフ：「サポーターは補助を目的としたものと言われています。痛みがある間は無理をしないことも大切です。」

サイズが合わず締め付けが強すぎると違和感につながることもあるため、適切な製品を選びましょう。

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痛みが落ち着いてからストレッチ・筋力トレーニングを始める

痛みや腫れが落ち着いてきたら、少しずつストレッチや筋力トレーニングを取り入れることがすすめられています。太ももやお尻の筋肉を柔らかく保ち、筋力を維持することで、膝への負担を減らせる可能性があると言われています。

患者さん：「痛みが少し残っていても始めてもいいですか？」

スタッフ：「強い痛みがある間は無理をせず、違和感がない範囲で少しずつ行うことが大切と言われています。」

急に負荷を上げるのではなく、体の状態を見ながら進めましょう。

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やってはいけない行動

膝の外側が急に痛いときは、自己判断で無理をすることは避けたほうがよいと言われています。

例えば、

• 痛みを我慢してスポーツを続ける
• 強く揉みほぐす
• 痛みが強いのに何度も曲げ伸ばしを繰り返す
• 腫れや熱感がある直後に長時間温める

といった行動は、状態によっては負担が大きくなることもあると言われています。

患者さん：「少し様子を見れば改善しますか？」

スタッフ：「軽い負担であれば落ち着く場合もありますが、数日たっても改善しない場合や痛みが強くなる場合は、一度状態を確認することがすすめられています。」

焦って自己判断するよりも、膝の状態に合わせて対応することが改善への近道と言えるでしょう。

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「膝の外側が急に痛くなったけれど、どこへ相談すればいいのかわからない…。」

このように迷う方は少なくありません。膝の外側が痛い原因は、腸脛靭帯炎や半月板損傷、靱帯損傷などさまざまで、症状によって相談先が異なると言われています。痛みを我慢して様子を見るよりも、状態に合った対応を選ぶことが大切です。

患者さん：「整骨院と整形外科、どちらへ行けばいいですか？」

スタッフ：「骨折や靱帯損傷などが疑われる場合は、まず整形外科で状態を確認することがすすめられています。その後の症状によっては、整骨院や鍼灸院が対応できるケースもあると言われています。」

ここでは、来院先を選ぶ目安について紹介します。

整形外科を来院すべきケース

膝の外側が急に痛くなり、痛みが強い場合や歩行が難しい場合、腫れが目立つ場合は、整形外科への来院がすすめられています。特にスポーツ中のケガや転倒後の痛みでは、骨や靱帯、半月板などに損傷が起きている可能性もあると言われています。

患者さん：「歩けるけど痛みが続いています。」

スタッフ：「数日たっても改善しない場合や日常生活に支障がある場合は、一度状態を確認することが大切と言われています。」

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早急な来院が必要な危険な症状

次のような症状がある場合は、早めの対応が必要になることがあると言われています。

• 体重をかけられないほど強く痛む
• 膝が大きく腫れている
• 関節が変形しているように見える
• 膝がまったく曲がらない、伸びない
• 転倒や交通事故のあとから強い痛みが続いている

患者さん：「膝が急に動かなくなりました。」

スタッフ：「そのような症状は放置せず、できるだけ早く状態を確認することがすすめられています。」

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整形外科で行われる検査

整形外科では、症状やケガの状況を確認したうえで、触診やレントゲン検査が行われることが一般的と言われています。必要に応じてMRI検査などを行い、半月板や靱帯、軟骨の状態を詳しく確認する場合もあります。

患者さん：「レントゲンだけで原因はわかりますか？」

スタッフ：「状態によってはMRIなど追加の検査が必要になるケースもあると言われています。」

原因を把握したうえで、今後の対応を検討していくことが大切です。

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整骨院・鍼灸院で対応できるケース

骨折などの重い外傷が疑われず、筋肉や腸脛靱帯への負担、使い過ぎによる痛みなどでは、整骨院や鍼灸院が対応するケースもあると言われています。

患者さん：「運動すると痛くなります。」

スタッフ：「筋肉の緊張や体のバランスが影響している場合は、手技や鍼灸などで負担を減らすことを目的とした施術が行われることもあると言われています。」

ただし、骨折や靱帯損傷などが疑われる場合は、まず整形外科で状態を確認することがすすめられています。

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早めの来院が重要な理由

膝の外側の痛みを我慢し続けると、痛みをかばう歩き方が続き、反対側の膝や股関節、腰へ負担がかかることもあると言われています。また、原因によっては改善まで時間がかかる場合もあります。

患者さん：「少し様子を見ようと思っていました。」

スタッフ：「軽い痛みでも長引く場合は、早めに状態を確認したほうが安心と言われています。」

自己判断だけで済ませるのではなく、原因に合った対応を選ぶことが、日常生活への早い復帰につながると考えられています。

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