- 営業時間9:00 〜12:00/ 14:00〜19:30
- 最終受付時間19:00
- 定休日木・日・祝
〒671-0223
兵庫県姫路市別所町北宿１０４６−３
兵庫県姫路市別所町北宿１０４６−３
駐車場あり(5台)
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①痛みを我慢して歩いたり運動したりする
②無理なストレッチや開脚をする
③深くしゃがむ・低い姿勢を繰り返す
④正座・あぐら・横座りを長時間続ける
⑤重い荷物を持つ・運ぶ
⑥ランニングやジャンプなど衝撃の大きい運動をする
⑦痛みが怖いからといってまったく動かず安静にし続ける
正座・あぐら・横座りなど床に座る姿勢
足を組む・片側に体重をかけ続ける姿勢
深くしゃがむ・低い椅子から立ち上がる動作
階段の上り下りや長時間の歩行
重い物を持つ仕事や中腰を繰り返す作業
長時間同じ姿勢を続ける
痛みが強いときは負担のかかる動作を減らす
完全に動かないのではなく痛みのない範囲で身体を動かす
椅子やベッドを使って股関節への負担を減らす
ストレッチは痛みのない範囲でゆっくり行う
運動するなら股関節への衝撃が少ない方法を選ぶ
体重が増えている場合は無理のない範囲で体重管理を行う
股関節が痛くなる主な原因
・変形性股関節症
・臼蓋形成不全
・股関節唇損傷
・大腿骨寛骨臼インピンジメント（FAI）
・筋肉や腱など股関節周囲の問題
・腰など股関節以外から生じる痛み
痛みが続く・繰り返す場合は整形外科へ
歩けないほどの強い痛みがある場合
転倒や事故のあとから強く痛む場合
夜間も強く痛む・安静にしていても痛む場合
発熱や腫れなどを伴う場合
股関節が痛い時は歩かないほうがいいですか？
股関節が痛い時は安静にしたほうがいいですか？
股関節が痛い時にストレッチをしても大丈夫ですか？
股関節が痛い時にスクワットをしても大丈夫ですか？
股関節が痛い時にマッサージをしても大丈夫ですか？
股関節が痛い時は冷やす？温める？
股関節が痛い時にやってはいけない座り方はありますか？
股関節が痛い時にやってはいけない寝方はありますか？
股関節が痛い時は自転車に乗っても大丈夫ですか？
股関節が痛い時はどんな運動ならできますか？
股関節の痛みは何日続いたら病院へ行くべきですか？
股関節が痛い時は何科を受診すればいいですか？
変形性股関節症で絶対にやってはいけないことはありますか？
「股関節が痛いけれど、動かしたほうがいいの？」「逆に安静にしていたほうがいい？」と迷う方もいるでしょう。
股関節が痛い時に大切なのは、痛みを我慢して無理をしないことです。とくに、しゃがむ、重い物を持つ、激しい運動をするといった動作は股関節への負担が大きくなりやすいと言われています。
ただし、「痛い＝まったく動いてはいけない」というわけでもありません。痛みの原因や程度は人によって異なるため、その日の状態を確認しながら負担を調整することが大切です。
ここでは、股関節が痛い時に避けたい7つの行動を具体的に見ていきましょう。
「少しくらい痛くても歩いたほうがいいかな」と無理をするのは避けたいところです。
参考記事では、痛みを我慢して長距離を走ったり、激しい筋トレをしたりすることは控えたほうがよいと言われています。痛みが強くなる運動は一度中止し、股関節の状態に合わせて運動量を調整しましょう。
「股関節が硬いから、しっかり伸ばせば楽になるのでは？」と思うかもしれません。
ストレッチ自体がすべて悪いわけではありませんが、痛みを我慢して強く伸ばす必要はありません。とくに大きく開脚したり、反動をつけたりする方法は避け、無理のない範囲で行うことが大切です。
深くしゃがむ動作では、股関節を大きく曲げることになります。
参考記事でも、しゃがむ機会が多い仕事は股関節への負担が増えやすいと言われています。「仕事だから避けられない」という場合もあるでしょう。そのような時は、できる範囲で休憩を挟み、同じ動作を繰り返しすぎないよう工夫してみてください。
床に座る生活が多い方は、座り方にも注意が必要です。
正座やあぐら、横座りなどは股関節への負担につながる可能性があると言われています。「この姿勢が楽なんだけど……」という場合でも、長時間続けるのは避けたいところです。可能であれば椅子を利用するなど、股関節への負担を減らしましょう。
重い荷物を持ち上げたり運んだりする動作も、股関節に負担がかかりやすいと言われています。
とくに、床に置かれた荷物を持ち上げる場合は「しゃがむ＋持ち上げる」という動作が重なります。痛みがある時は無理に一人で持たず、荷物を小分けにするなどの工夫も取り入れてみましょう。
「運動不足になりたくない」と考えて、痛みがある状態で走り続けるのも注意が必要です。
参考記事では、過度な運動やスポーツは避けたほうがよく、痛みを我慢した長距離ランニングなどは控えるよう紹介されています。一方で、状態によっては負荷の軽い運動を取り入れることが検討されます。
反対に、「動いたら悪化しそうだから」と必要以上に安静にし続けるのもおすすめできません。
股関節の痛みにはさまざまな原因があるため、一律に「動くべき」「休むべき」と決めることは難しいものです。痛みが続く、歩くのが難しい、日常生活に支障が出ているといった場合には、自己判断だけで運動を続けず、整形外科などの医療機関へ来院して相談しましょう。
引用元：株式会社リハサク
https://rehasaku.net/magazine/hip/osteoarthritisofthehip-ng/
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「運動は控えているのに、なかなか股関節が楽にならない……」という方は、普段の何気ない姿勢や動作を振り返ってみましょう。
股関節は、歩くときだけでなく、座る・立ち上がる・階段を上るといった日常動作でも使われています。そのため、特別な運動をしていなくても、同じ姿勢や負担の大きな動作を繰り返していると股関節への負荷が増える可能性があると言われています。
「股関節が痛い時やってはいけないことは？」と考える場合、運動だけに目を向けず、日常生活全体を見直すことも大切です。
「床に座るほうが落ち着く」という方も多いですよね。
しかし、参考記事では正座やあぐら、横座りなどは股関節へ負担がかかりやすい座り方と言われています。とくに長時間同じ姿勢で座り続ける場合は注意したいところです。
痛みが気になる時は、床座りを減らして椅子を利用するなど、生活スタイルを少し変えてみるのも一つの方法でしょう。
「気づいたら、いつも同じ足を組んでいる」ということはありませんか？
足を組む姿勢や片側に体重をかけ続ける立ち方では、左右均等に体重を支えにくくなる場合があります。参考記事でも、足を組む癖は股関節への負担につながる可能性があると言われています。
座っている時だけでなく、立っている時の重心にも目を向けてみてください。
深くしゃがむと、股関節を大きく曲げることになります。
「床の物を取る」「低い場所を掃除する」といった動作を何度も繰り返している方は、知らないうちに負担が重なっているかもしれません。
また、低い椅子からの立ち上がりも股関節を深く曲げやすいため、痛みが出る場合は座面が高めの椅子を使うなど工夫するとよいでしょう。
「歩いたほうがいいと聞いたから」と、痛みを我慢して歩き続ける必要はありません。
股関節の状態によっては、階段の上り下りや長時間の歩行で痛みが強くなることもあります。歩行そのものを避けるのではなく、「歩いたあとに痛みが強くなっていないか？」を確認しながら活動量を調整することが大切です。
介護や運送、農作業などでは、重い物を持つ、中腰になる、しゃがむといった動作が続くことがあります。
参考記事でも、しゃがんだり重い物を持ったりする機会が多い仕事では、股関節への負担が増えやすいと言われています。
仕事なので「全部やめる」というのは現実的ではありません。休憩を挟む、荷物を小分けにする、周囲に手伝ってもらうなど、無理を重ねない工夫を考えてみましょう。
デスクワークや車の運転などで「気づいたら2時間座りっぱなしだった」という経験はないでしょうか。
長時間同じ姿勢が続くと、股関節周辺の筋肉も動かす機会が少なくなります。参考記事でも、長時間座る場合には股関節への負担を考えて姿勢に注意することが大切と言われています。
痛みがある時ほど「良い姿勢をずっと維持しなければ」と考えるのではなく、ときどき姿勢を変えることも意識してみてください。
引用元：株式会社リハサク
https://rehasaku.net/magazine/hip/osteoarthritisofthehip-ng/
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「股関節が痛い時やってはいけないことはわかったけれど、じゃあ何をすればいいの？」と思いますよね。
大切なのは、痛みを我慢して無理に動くことでも、反対にずっと安静にすることでもありません。参考記事では、股関節への負担を減らしながら、状態に合わせてストレッチや負荷の軽い運動を取り入れることが紹介されています。
まずは普段の生活を振り返り、「これをすると痛い」という動作を減らすところから始めてみましょう。
「少しくらい痛くても動いたほうがいいのかな？」と迷う方もいるでしょう。
参考記事では、痛みを我慢した長距離ランニングや激しい筋トレなど、股関節に大きな負荷がかかる運動は控えたほうがよいと言われています。
歩く、しゃがむ、階段を使うといった動作で痛みが強くなる場合も、無理を重ねないことが大切です。まずは負担となっている動作を減らし、股関節をいたわりましょう。
「痛いなら、できるだけ動かないほうがいいのでは？」と思うかもしれません。
しかし、参考記事では過度な運動を避けながら、股関節への負荷が軽い運動を取り入れることが紹介されています。
ポイントは「痛くても頑張る」ではなく、「痛みのない範囲で動く」こと。体調や痛みの程度を確認しながら、その日にできる範囲で体を動かしてみてください。
普段、床に座ったり布団で寝起きしたりしている方は、生活環境を少し見直してみるのも一つです。
参考記事では、しゃがむ・正座・あぐらといった動作を減らすため、食事や作業では椅子やテーブルを使い、就寝時にはベッドを利用する方法が紹介されています。
「家具を全部替えないとダメ？」と考える必要はありません。まずは長時間の床座りを椅子に変えるなど、取り入れやすいところから始めてみましょう。
「股関節が硬いから、思い切り伸ばしたほうがいい」と考えるのは避けたいところです。
参考記事では、股関節周辺のストレッチがセルフケアの一つとして紹介されています。ただし、強い痛みが出るほど無理に伸ばす必要はありません。
反動をつけたり大きく開脚したりせず、「少し伸びて気持ちいい」と感じる程度を目安にゆっくり行いましょう。
「運動を続けたい」という方は、種目選びにも目を向けてみてください。
参考記事では、平らな道での軽いウォーキングや水中ウォーキングなど、股関節への負荷が比較的少ない運動が紹介されています。
いきなり長時間行うのではなく、短い時間から始めるのがポイントです。運動中や運動後に痛みが強くなる場合は中止し、無理をしないようにしましょう。
最近体重が増えて、「股関節への負担も気になる」という方もいるのではないでしょうか。
参考記事では、体重の増加によって股関節への負担も増えると言われています。そのため、食べすぎを見直したり、無理のない範囲で運動したりすることも生活習慣を整える方法の一つです。
ただし、急激な食事制限や痛みを我慢した運動はおすすめできません。できることから少しずつ続けていきましょう。
なお、股関節の痛みが強い、歩くのが難しい、痛みが長く続いている場合などは、セルフケアだけで対応しようとせず、整形外科などの医療機関へ来院して相談してください。
引用元：株式会社リハサク
https://rehasaku.net/magazine/hip/osteoarthritisofthehip-ng/
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「股関節が痛い時やってはいけないことに気をつけているのに、なかなか痛みが落ち着かない」。そんな場合は、一度原因について考えてみる必要があります。
股関節の痛みは、変形性股関節症だけで起こるものではありません。関節そのものの問題だけでなく、筋肉や腱、場合によっては腰などが関係して痛みを感じることもあると言われています。
そのため、「年齢のせいだから」「筋肉が硬いだけだろう」と自己判断するのは避けたいところです。痛みが強い場合や長引いている場合は、整形外科などで相談しましょう。
「股関節が痛い＝変形性股関節症なの？」と心配になる方もいるでしょう。
股関節痛の原因としては、**変形性股関節症、臼蓋形成不全、股関節唇損傷、大腿骨寛骨臼インピンジメント（FAI）**などが考えられると言われています。
また、股関節周囲の筋肉や腱などに負担がかかって痛みが出るケースもあります。さらに、腰など股関節以外の問題によって、お尻や股関節周辺に痛みを感じることもあるため、痛む場所だけで原因を決めることはできません。
「休めば少し楽になるけれど、また痛くなる」という状態を繰り返していませんか？
股関節の痛みが長引く、何度も繰り返す、歩行や立ち上がりなどの日常生活に影響している場合は、整形外科へ来院して相談することが大切と言われています。
自己流のストレッチや運動を続ける前に、痛みの原因を確認してもらいましょう。
「痛くて足に体重をかけられない」「数歩歩くのもつらい」という場合は、無理をして動かないようにしてください。
歩けないほどの強い股関節痛がある場合には、骨や関節などに問題が生じている可能性も考えられます。普段とは明らかに違う強い痛みが出た場合は、早めに医療機関へ相談することが大切です。
転んだり強くぶつけたりした直後から股関節が痛む場合も注意が必要です。
とくに、転倒後に立てない、歩けない、足を動かすと強く痛むといった症状がある場合には、骨折などの外傷も考慮する必要があります。
「打っただけだろう」と決めつけず、強い症状があれば速やかに医療機関へ来院しましょう。
「昼間だけではなく、寝ている時まで痛い」という症状も軽視しないようにしましょう。
一般的な動作時の痛みとは異なり、安静にしていても強く痛む、夜中に痛みで目が覚めるといった場合には、さまざまな原因を考える必要があると言われています。
夜間痛が続く場合は我慢せず、医療機関へ相談してください。
股関節の痛みだけでなく、「熱がある」「関節周辺が腫れている」といった症状が一緒に出ている場合も注意が必要です。
関節の炎症や感染症などが関係するケースもあると言われているため、単なる使いすぎと自己判断するのは避けましょう。
発熱を伴う、急激に腫れてきた、強い痛みが続くなど、いつもと違う症状がある場合には、早めに医療機関へ相談することが大切です。
引用元：株式会社リハサク
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「歩いてもいい？」「ストレッチは？」「温めるのは大丈夫？」など、股関節が痛くなると普段の行動にも迷いますよね。
参考記事では、股関節への負担を減らしながら、状態に合わせて適度に体を動かすことが大切と言われています。ただし、痛みの原因や程度によって適した対処は異なります。
ここでは、股関節が痛い時にやってはいけないことについて、よくある疑問に答えていきます。
必ずしも歩いてはいけないわけではありません。参考記事では、平坦な道での軽いウォーキングなどが紹介されています。ただし、歩くと痛みが強くなる場合は無理をせず、距離や時間を減らしましょう。
痛みが強い時は負担のかかる動作を減らすことが大切です。一方で、必要以上に動かない生活を続けるのではなく、状態に応じて無理のない範囲で体を動かすことも検討されます。
痛みのない範囲でゆっくり行う方法がよいと言われています。参考記事でもストレッチが紹介されていますが、強く伸ばしたり、痛みを我慢して開脚したりするのは避けましょう。
スクワットは股関節を深く曲げるため、痛みが出る場合は無理に続けないほうがよいでしょう。「鍛えれば改善するはず」と痛みを我慢するのではなく、状態に合った運動を選ぶことが大切です。
股関節痛の原因はさまざまなので、強く揉めばよいとは限りません。とくに原因がわからない強い痛みがある場合は、自己流で強く刺激するのを避け、医療機関へ相談しましょう。
一律に「冷やす」「温める」と決めることは難しいと言われています。急な外傷や腫れなどがある場合と、慢性的な痛みでは対応が異なる可能性があるため、症状に合わせて判断することが大切です。
参考記事では、正座・あぐら・横座りなどは股関節への負担が増えやすいと言われています。床座りで痛みが出る方は、椅子を利用するなど負担を減らす工夫をしてみましょう。
「この寝方は絶対NG」と一律には言えません。寝返りや横向きで痛む場合は、痛みが出にくい姿勢を選び、必要に応じてクッションなどで姿勢を調整するとよいでしょう。
自転車はランニングなどに比べて着地時の衝撃が少ない運動ですが、股関節を曲げる動作を繰り返します。乗っている最中や乗ったあとに痛みが強くなる場合は控えましょう。
参考記事では、平らな道でのウォーキングや水中ウォーキングなど、股関節への負荷が比較的少ない運動が紹介されています。最初から頑張りすぎず、短時間から始めることがポイントです。
「○日なら大丈夫」と日数だけで判断することはできません。痛みが続く、繰り返す、徐々に強くなる、日常生活に支障がある場合は早めに医療機関へ相談することが大切です。
股関節の痛みは、まず整形外科へ来院して相談するのが一般的です。とくに歩くのが難しいほど痛む、転倒後から強く痛むなどの場合は、自己判断で様子を見続けないようにしましょう。
すべての方に共通する「絶対に禁止の動作」があるとは言い切れません。ただし参考記事では、痛みを我慢した過度な運動、正座・あぐら、重い物を持つ・しゃがむ機会の多い作業などは、股関節への負担を考えて注意したほうがよいと言われています。
大切なのは「何をしてはいけないか」だけにとらわれず、自分の股関節の状態に合わせて活動量を調整することです。強い痛みや長引く症状がある場合には、無理にセルフケアを続けず医療機関へ相談してください。
引用元：株式会社リハサク
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