膝 伸ばすと痛い原因は？痛む場所別に考えられる病気と対処法・受診目安を解説

1.膝を伸ばすと痛いのはなぜ？まず確認したい原因

・膝を伸ばしたときの痛みは筋肉・腱・関節などが関係する

・運動や歩きすぎによって膝に負担がかかっている

・筋肉の硬さや柔軟性の低下で痛みが出ることもある

・加齢による軟骨や関節の変化が影響する場合もある

・膝を伸ばし切る癖や反張膝が原因になることもある

2.【痛む場所別】膝を伸ばすと痛いときに考えられる原因

・膝の前側が痛い場合

・膝のお皿周辺が痛い場合

・膝の内側が痛い場合

・膝の外側が痛い場合

・膝の裏側が痛い場合

・膝からふくらはぎにかけて痛い場合

3.膝を伸ばすと痛いときに考えられる病気・ケガ

・変形性膝関節症

・半月板損傷

・靭帯損傷

・ベーカー嚢腫

・膝周辺の筋肉・腱の損傷

・反張膝

・関節リウマチ

・腰椎椎間板ヘルニア・坐骨神経痛

・深部静脈血栓症（DVT）

4.膝を伸ばすと痛いときの対処法｜やってはいけないことも解説

・痛みが強いときは無理に膝を伸ばさない

・運動や長時間の歩行を控えて膝を休ませる

・急な痛みや腫れがある場合は冷やす

・膝周辺の筋肉を無理のない範囲でストレッチする

・太ももの裏側（ハムストリングス）をストレッチする

・ふくらはぎをストレッチする

・痛みを我慢してストレッチやマッサージをしない

・膝を伸ばすと痛いときに病院へ行く目安

5.膝を伸ばすと痛いときによくある質問（FAQ）

・膝を伸ばすと痛い一番多い原因は何ですか？

・膝を伸ばすとお皿が痛いのはなぜですか？

・膝を伸ばすと内側が痛いのはなぜですか？

・膝を伸ばすと外側が痛いのはなぜですか？

・膝を伸ばすと裏側が痛いのはなぜですか？

・膝を伸ばすと裏側が突っ張るのは筋肉が硬いからですか？

・寝ながら膝を伸ばすと痛いのはなぜですか？

・立ち上がるときに膝が痛いのは変形性膝関節症ですか？

・膝を伸ばすと痛いときはストレッチしてもいいですか？

・膝が痛いときは温める？冷やす？

・膝が痛いときにマッサージしても大丈夫ですか？

・膝を伸ばすと痛いときは整形外科と整骨院のどちらへ行けばいいですか？

・膝の痛みは何日続いたら病院へ行くべきですか？

・膝が完全に伸びない場合は病院へ行ったほうがいいですか？

・膝の腫れや熱感がある場合は注意が必要ですか？

「歩くときは平気なのに、膝を伸ばすと痛い」「立ち上がった瞬間に膝が気になる」という方もいるのではないでしょうか。膝を伸ばしたときに痛みが出る背景には、筋肉や腱への負担、関節の変化など、さまざまな原因があると言われています。まずは、どのような原因が考えられるのか見ていきましょう。

膝を伸ばしたときの痛みは筋肉・腱・関節などが関係する

膝は骨だけで動いているわけではありません。周辺にある筋肉や腱、靭帯、軟骨などが関わり合いながら曲げ伸ばしをしています。そのため、これらの組織に負担がかかっていると、膝を伸ばした際に痛みを感じることがあると言われています。

運動や歩きすぎによって膝に負担がかかっている

「昨日たくさん歩いた」「久しぶりにスポーツをした」という場合は、膝周辺に普段以上の負担がかかっている可能性があります。参考記事では、体が硬い状態で無理な動きをしたり、激しい運動をしたりすると、膝裏の筋肉や腱を痛める可能性があると紹介されています。

筋肉の硬さや柔軟性の低下で痛みが出ることもある

太ももの裏やふくらはぎなど、膝につながる筋肉の柔軟性も無視できません。筋肉が硬くなっていると、膝を伸ばした際に周辺組織が引っ張られ、突っ張るような違和感や痛みにつながる場合があります。

加齢による軟骨や関節の変化が影響する場合もある

年齢を重ねるにつれて膝関節に変化が起こり、曲げ伸ばしの際に痛みを感じるケースもあります。たとえば変形性膝関節症では、初期に膝を動かしたときの痛みがみられることがあると言われています。

膝を伸ばし切る癖や反張膝が原因になることもある

立っているときに膝を必要以上に伸ばす癖がある方は注意が必要です。膝が後ろ側へ反る「反張膝」は、太ももの前後の筋肉のバランスや筋力などが関係すると言われています。 「いつものことだから」と決めつけず、痛みが続く場合は整形外科などへ来院し、原因を確認してもらいましょう。

引用元：くまのみ整骨院グループ
https://kumanomi-seikotu.com/blog/7227/

#膝を伸ばすと痛い

#膝の痛み

#膝裏の痛み

#反張膝

#膝の負担

「膝を伸ばすと痛い」といっても、前側が痛む人もいれば、内側や裏側に違和感が出る人もいます。実は、痛む場所によって考えられる原因はさまざまです。「自分はどこが痛いかな？」と確認しながら見ていきましょう。

膝の前側が痛い場合

膝の前側には大腿四頭筋や膝蓋腱などがあり、歩行や運動で繰り返し負担がかかります。そのため、筋肉や腱への負担のほか、膝関節の変化などが痛みに関係する場合もあると言われています。

膝のお皿周辺が痛い場合

「お皿のまわりがズキッとする」という場合、膝蓋骨と太ももの骨の間に負担がかかっている可能性も考えられます。階段の上り下りやスクワットなど、膝を繰り返し曲げ伸ばしする動作で気になりやすいケースもあります。

膝の内側が痛い場合

膝の内側には内側側副靭帯や半月板などがあります。また、加齢に伴ってみられる変形性膝関節症では、膝の内側に負担が集中するケースがあると言われています。「伸ばした瞬間だけ痛いから大丈夫」と決めつけないことも大切です。

膝の外側が痛い場合

外側の痛みには、スポーツなどによる繰り返しの負担が関係することがあります。特にランニングをする人では、膝の外側に痛みが生じる腸脛靭帯炎がみられる場合もあると言われています。

膝の裏側が痛い場合

膝裏にはハムストリングスや腓腹筋などが関係しているため、筋肉の硬さや損傷によって伸ばした際に痛むことがあります。参考記事では、そのほかに半月板損傷やベーカー嚢腫、反張膝なども原因として挙げられています。

膝からふくらはぎにかけて痛い場合

膝裏からふくらはぎまで痛む場合は、筋肉への負担だけとは限りません。参考記事では、坐骨神経痛や深部静脈血栓症などが関係するケースもあると言われています。特に片脚だけが急に腫れた、熱を持っている、強く痛むといった場合は、自己判断せず早めに医療機関へ来院しましょう。

引用元：くまのみ整骨院グループ
https://kumanomi-seikotu.com/blog/7227/

#膝を伸ばすと痛い

#膝の痛み

#膝裏の痛み

#膝関節

#膝の違和感

「膝を伸ばすと痛いけれど、何かの病気なの？」と不安になる方もいるでしょう。膝の痛みにはさまざまな原因があり、痛む場所や動作だけで特定することは難しいと言われています。ここでは参考記事をもとに、考えられる病気やケガを見ていきます。

変形性膝関節症

変形性膝関節症は、加齢などを背景に関節軟骨がすり減り、膝に痛みや腫れなどが現れる病気と言われています。初期には動き始めに痛みを感じるケースもあります。

半月板損傷

半月板は膝関節への衝撃を和らげる役割を持っています。スポーツや加齢などで損傷すると、曲げ伸ばしの際に痛みや引っかかりを感じる場合があると言われています。

靭帯損傷

転倒やスポーツなどで膝に強い力が加わると、靭帯を損傷することがあります。痛みだけでなく、腫れや膝の不安定感を伴うケースもあるため注意しましょう。

ベーカー嚢腫

ベーカー嚢腫は、膝裏に関節液がたまって袋状に膨らんだ状態です。膝を伸ばしたときに、裏側の張りや痛みを感じる場合があると言われています。

膝周辺の筋肉・腱の損傷

運動や歩きすぎなどで太ももやふくらはぎの筋肉、腱に負担がかかり、膝を伸ばす動作で痛みが出るケースもあります。

反張膝

膝が通常より後ろ側へ反った状態を反張膝と呼びます。参考記事では、太ももの前後の筋力バランスなどが関係すると言われています。

関節リウマチ

関節リウマチでは免疫の異常によって関節に炎症が起こり、膝にも痛みや腫れが現れる場合があります。朝のこわばりなどを伴うこともあると言われています。

腰椎椎間板ヘルニア・坐骨神経痛

意外かもしれませんが、痛みの原因が膝そのものではないケースもあります。腰から脚へ伸びる神経が刺激されることで、膝裏や脚に痛み・しびれが現れる場合があります。

深部静脈血栓症（DVT）

深部静脈血栓症は脚の深い静脈に血栓ができる病気で、片脚の腫れや痛みなどが現れることがあると言われています。急な腫れや強い痛みなどがある場合は、早めに医療機関へ来院しましょう。

「膝を伸ばすと痛い＝この病気」と自己判断するのは避け、痛みが続く場合や腫れ・熱感などがある場合は医療機関へ相談することが大切です。

引用元：くまのみ整骨院グループ
https://kumanomi-seikotu.com/blog/7227/

#膝を伸ばすと痛い

#変形性膝関節症

#半月板損傷

#膝裏の痛み

#膝のケガ

「膝を伸ばすと痛いけれど、ストレッチしたほうがいいの？」と迷う方も多いでしょう。痛みがあるときは、無理に動かすとかえって負担が増える場合もあると言われています。まずは膝の状態を確認しながら、できる範囲で対処することが大切です。

痛みが強いときは無理に膝を伸ばさない

「伸ばせば楽になるかも」と考え、痛みを我慢して膝を伸ばすのは控えましょう。参考記事でも、無理に伸ばすと症状が悪化する可能性があると言われています。

運動や長時間の歩行を控えて膝を休ませる

運動や歩きすぎのあとに痛みが出た場合は、膝に負担がかかっている可能性があります。痛みが強い間は激しい運動や長時間の歩行を避け、膝を休ませましょう。

急な痛みや腫れがある場合は冷やす

運動後などに急な痛みや腫れが出た場合は、タオル越しに保冷剤などを当てて冷やす方法が用いられることがあります。ただし、長時間冷やし続けるのは避けましょう。

膝周辺の筋肉を無理のない範囲でストレッチする

痛みが落ち着いている場合は、膝周辺の筋肉を軽く伸ばす方法もあります。「少し気持ちいい」と感じる程度を目安にし、痛みが出たら中止してください。

太ももの裏側（ハムストリングス）をストレッチする

ハムストリングスが硬くなると、膝を伸ばした際の動きに影響することがあります。反動をつけず、ゆっくり伸ばすことを意識しましょう。

ふくらはぎをストレッチする

参考記事では、膝裏の痛みに対するセルフケアとして腓腹筋のストレッチが紹介されています。こちらも無理に伸ばさず、痛みのない範囲で行うことがポイントです。

痛みを我慢してストレッチやマッサージをしない

「ほぐしたら改善するかな？」と強く揉むのは避けたほうがよいでしょう。原因によっては刺激が負担になる可能性もあるため、強い痛みがあるときは無理をしないことが大切です。

膝を伸ばすと痛いときに病院へ行く目安

痛みが続く、腫れや熱感がある、膝が伸びない・曲がらない、歩くのが難しいといった場合は、整形外科などの医療機関へ早めに来院しましょう。特に片脚が急に腫れた場合などは、自己判断せず医療機関へ相談してください。

引用元：くまのみ整骨院グループ
https://kumanomi-seikotu.com/blog/7227/

#膝を伸ばすと痛い

#膝のストレッチ

#膝のセルフケア

#膝裏の痛み

#膝の痛み

「この痛みは放っておいて大丈夫？」「ストレッチしてもいい？」など、膝を伸ばすと痛いと不安になりますよね。ここでは、よくある疑問をQ&A形式で紹介します。

膝を伸ばすと痛い一番多い原因は何ですか？

原因は一つではなく、筋肉や腱への負担、半月板の損傷、変形性膝関節症などが関係する場合があると言われています。痛む場所や年齢、きっかけによっても異なります。

膝を伸ばすとお皿が痛いのはなぜですか？

膝蓋骨周辺への負担や関節の問題などが考えられます。階段やしゃがむ動作でも痛む場合は、無理をしないようにしましょう。

膝を伸ばすと内側が痛いのはなぜですか？

内側には半月板や靭帯などがあります。変形性膝関節症でも内側に痛みが出るケースがあると言われています。

膝を伸ばすと外側が痛いのはなぜですか？

運動による負担や腸脛靭帯、半月板などが関係する可能性があります。ランニング後に痛みが出る方は注意が必要です。

膝を伸ばすと裏側が痛いのはなぜですか？

参考記事では、筋肉や腱の損傷、半月板損傷、ベーカー嚢腫、反張膝などが原因として挙げられています。

膝を伸ばすと裏側が突っ張るのは筋肉が硬いからですか？

ハムストリングスやふくらはぎの筋肉の硬さが影響することもあります。ただし、筋肉だけが原因とは限りません。

寝ながら膝を伸ばすと痛いのはなぜですか？

寝た状態でも痛む場合、膝周辺の組織に負担がかかっている可能性があります。安静時にも強く痛む場合は医療機関へ相談しましょう。

立ち上がるときに膝が痛いのは変形性膝関節症ですか？

変形性膝関節症では、立ち上がりや歩き始めに痛みを感じる場合があると言われています。ただし、痛みだけで特定することはできません。

膝を伸ばすと痛いときはストレッチしてもいいですか？

強い痛みがなければ、無理のない範囲で行う方法があります。ストレッチ中に痛みが増す場合は中止しましょう。

膝が痛いときは温める？冷やす？

急に痛くなり腫れや熱感がある場合は冷やす方法があります。一方、慢性的な症状では温める場合もありますが、原因によって対応は異なります。

膝が痛いときにマッサージしても大丈夫ですか？

痛む場所を強く押したり揉んだりするのは控えましょう。特に腫れや熱感、強い痛みがあるときは無理なマッサージを避けることが大切です。

膝を伸ばすと痛いときは整形外科と整骨院のどちらへ行けばいいですか？

原因がわからない、強い痛みや腫れがある、ケガが疑われる場合は、まず整形外科で検査を受けるのが一般的です。必要に応じて整骨院などを利用する方法もあります。

膝の痛みは何日続いたら病院へ行くべきですか？

「○日なら大丈夫」と一律には判断できません。痛みが続く、徐々に悪化する、日常生活に支障が出ている場合は早めに医療機関へ来院しましょう。

膝が完全に伸びない場合は病院へ行ったほうがいいですか？

膝が伸びない、曲げられない、引っかかって動かしづらい場合は、半月板などが関係している可能性もあると言われています。無理に動かさず医療機関へ相談してください。

膝の腫れや熱感がある場合は注意が必要ですか？

腫れや熱感は炎症などによって生じることがあります。特に片脚が急に腫れた、ふくらはぎまで強く痛むといった場合は、深部静脈血栓症なども考慮する必要があるため、早めに医療機関へ相談しましょう。

引用元：くまのみ整骨院グループ
https://kumanomi-seikotu.com/blog/7227/

#膝を伸ばすと痛い

#膝の痛み

#膝裏の痛み

#膝のストレッチ

#膝のセルフケア