おしりイラストで痛む場所をチェック｜部位別に考えられる原因と対処法を解説

1.おしりイラストで痛む場所を確認しよう

・おしりの真ん中・中心が痛い

・おしりの中心から少し外側が痛い

・おしりの横・外側が痛い

・おしりの上部が痛い

・おしりの下部が痛い

・おしりから太ももにかけて痛い・しびれる

・尾てい骨周辺が痛い

2.おしりの痛みから考えられる主な原因

・坐骨神経痛

・梨状筋症候群

・仙腸関節のトラブル

・中殿筋・小殿筋など筋肉の負担

・腰椎椎間板ヘルニア

・股関節のトラブル

・大転子周辺の炎症

・尾骨周辺の炎症や外傷

3.おしりが痛くなりやすい動作・生活習慣

・長時間座っている

・立ち上がるときにおしりが痛む

・歩くとおしりが痛くなる

・足を組む・片側に体重をかける癖がある

・ランニングやスポーツをしている

・尻もちをついたあとから痛い

4.おしりが痛いときの対処法

・強い痛みがあるときは無理に動かさない

・温めるか冷やすかは痛みの状態で判断する

・無理なストレッチやマッサージは避ける

・座りっぱなしを避けて姿勢を見直す

・痛みが続く場合は医療機関へ相談する

・整体・整骨院・鍼灸院へ相談できるケース

5.おしりの痛みに関するよくある質問（FAQ）

・おしりの片側だけが痛い原因は何ですか？

・おしりの横が痛いのは坐骨神経痛ですか？

・おしりから太ももまで痛いのはなぜですか？

・座るとおしりが痛くなる原因は何ですか？

・おしりの痛みはストレッチで改善しますか？

・おしりが痛いときは温めたほうがいいですか？

・おしりの痛みは何科を受診すればいいですか？

・おしりの痛みは整体や整骨院でも相談できますか？

・しびれや足に力が入りにくい場合は早めに受診しよう

・おしりイラストで痛む場所を確認して原因に合った対処をしよう

「おしりが痛いけれど、どこが原因なんだろう？」と気になりますよね。おしりの痛みは、出ている場所によって関係する筋肉や関節、神経などが異なると言われています。まずは、おしりイラストと照らし合わせながら、自分がどのあたりに痛みを感じているのか確認してみましょう。

引用元： https://takeyachi-chiro.com/buttockpain/

おしりの真ん中・中心が痛い

「おしりの真ん中がズーンと痛むのですが……」

中心部分には仙骨があり、このあたりの痛みは腰痛の一部として現れることが多いと言われています。腰と仙骨の間にある椎間関節や椎間板、多裂筋などが関係するケースも考えられます。

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おしりの中心から少し外側が痛い

「真ん中より、少し横が痛い気がします」

その位置には仙骨と腸骨をつなぐ仙腸関節があります。長時間座ったり立ったりすることで負担がかかると、痛みが出る場合があると言われています。太ももなどに違和感が広がるケースもあるようです。

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おしりの横・外側が痛い

「歩いていると、おしりの横が気になるんです」

おしりの横には中殿筋や小殿筋などがあります。これらは歩くときに骨盤を支える役割があり、運動や同じ姿勢が続くことで負担がかかり、痛みにつながることがあると言われています。

引用元： https://takeyachi-chiro.com/buttockpain/

おしりの上部が痛い

「腰に近い、おしりの上のほうが痛い場合は？」

おしりの上部には筋肉だけでなく神経も通っています。姿勢や長時間の同一姿勢による筋肉への負担のほか、上殿皮神経への刺激などが痛みに関係する場合もあると言われています。

引用元： https://takeyachi-chiro.com/buttockpain/

おしりの下部が痛い

「座ると、おしりの下が当たって痛いです」

おしりの下には坐骨結節という骨の出っ張りがあります。硬い椅子に長時間座ることで負担がかかるほか、周囲の筋肉や靭帯、神経などが痛みに関係するケースもあると言われています。

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おしりから太ももにかけて痛い・しびれる

「おしりだけでなく、太ももまで痛みやしびれがあります」

このような症状では、梨状筋や坐骨神経などが関係している可能性も考えられます。梨状筋症候群では、おしりだけでなく太ももの裏やふくらはぎまで痛み・しびれが広がることがあると言われています。

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尾てい骨周辺が痛い

「おしりの一番下、真ん中あたりが痛むのですが……」

中心の下部には尾骨があります。尻もちをついたあとだけでなく、座る・立ち上がるといった動作で負担がかかり、痛みを感じる場合もあると言われています。痛む場所だけで原因を決めつけず、症状が続くときは専門家に相談しましょう。

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「おしりが痛い＝筋肉痛かな？」と思いがちですが、実はいくつもの原因が考えられると言われています。痛む場所やしびれの有無、どんな動作でつらくなるかによっても違いがあるため、気になる症状と照らし合わせてみましょう。

引用元： https://takeyachi-chiro.com/buttockpain/

坐骨神経痛

「おしりから足まで痛いのですが、坐骨神経痛でしょうか？」

坐骨神経痛では、おしりだけでなく太ももやふくらはぎ、足まで痛みやしびれが広がることがあると言われています。坐骨神経痛は症状の呼び方であり、腰椎椎間板ヘルニアや梨状筋症候群などが関係するケースもあります。

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梨状筋症候群

「長く座っていると、おしりの奥が痛くなります」

おしりの深い部分にある梨状筋が緊張し、その下を通る坐骨神経が圧迫されることで、痛みやしびれが現れる場合があると言われています。足を組む癖や長時間の座位、スポーツなどが関係することもあるようです。

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仙腸関節のトラブル

「おしりの中心より少し外側が痛む場合は？」

仙骨と腸骨の間には仙腸関節があります。姿勢の崩れなどで負担が続くと、おしりだけでなく足の付け根や太ももなどにも痛みが出ることがあると言われています。

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中殿筋・小殿筋など筋肉の負担

「歩くと、おしりの横が痛いんです」

そんなときは、中殿筋や小殿筋などが関係している場合もあります。これらの筋肉は骨盤を安定させる働きがあるため、激しい運動や長時間の同じ姿勢などで負担がかかると言われています。

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腰椎椎間板ヘルニア

「腰ではなく、おしりが痛くなることもありますか？」

腰椎椎間板ヘルニアによって神経が刺激されると、おしりや太ももの裏、足などに痛み・しびれが現れる場合があると言われています。前かがみなどで症状が強くなるケースもあるようです。

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股関節のトラブル

「股関節が原因なのに、おしりが痛むんですか？」

股関節のトラブルでも、おしりの中心や外側、足の付け根などに痛みが現れる場合があると言われています。立ち上がる、歩く、あぐらをかくといった動作で気になる人は注意しておきたいところです。

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大転子周辺の炎症

「おしりの横にある骨の出っ張りが痛いです」

大転子周辺では、ランニングや階段の上り下りなどを繰り返すことで、腸脛靭帯との摩擦が起こり、痛みにつながる場合があると言われています。太ももの外側まで痛むケースもあります。

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尾骨周辺の炎症や外傷

「座ったときに尾てい骨あたりが痛みます」

尻もちなどによる外傷のほか、尾骨周辺の筋肉や靭帯が関係して痛みを感じることもあると言われています。原因は一つとは限らないため、痛みが続く場合は自己判断だけで済ませず、専門家へ相談することも大切です。

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「特にケガをした覚えがないのに、おしりが痛い……」という人もいるのではないでしょうか。おしりの痛みには、普段の姿勢や動作が関係している場合もあると言われています。おしりイラストで痛む場所を確認したら、日常生活にも目を向けてみましょう。

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長時間座っている

「デスクワークをしていると、おしりが痛くなってきます」

長時間座り続けると、おしりの筋肉や坐骨周辺に負担がかかりやすいと言われています。また、座った姿勢が続くことは梨状筋症候群などに関係する場合もあるようです。ときどき姿勢を変えることを意識してみましょう。

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立ち上がるときにおしりが痛む

「椅子から立つ瞬間だけ、ズキッとするんです」

立ち上がる動作では腰や骨盤、股関節などが動きます。そのため、仙腸関節や周辺組織に負担がかかっていると、おしりに痛みを感じることがあると言われています。

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歩くとおしりが痛くなる

「じっとしていると平気なのに、歩くと痛みます」

歩行中は中殿筋や小殿筋などが骨盤を支えています。こうした筋肉への負担のほか、股関節や神経などが関係して、おしりに痛みが出るケースもあると言われています。

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足を組む・片側に体重をかける癖がある

「いつも同じ足を組む癖があります」

足を組んだり、片側へ体重をかけたりする姿勢では、左右均等に負担がかからないことがあります。ただし、こうした癖だけがおしりの痛みの原因とは限りません。まずは普段の座り方や立ち方を振り返ってみるのも一つです。

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ランニングやスポーツをしている

「走ったあとに、おしりの横が気になります」

ランニングやジャンプを繰り返すスポーツでは、おしりの筋肉や股関節周辺に負担がかかると言われています。急に運動量を増やしたあとに痛みが出た場合は、無理を続けないことも大切です。

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尻もちをついたあとから痛い

「転んでから尾てい骨のあたりが痛いです」

尻もちをつくと、尾骨や仙骨周辺へ直接衝撃が加わります。直後だけでなく、座ったときや立ち上がったときに痛みを感じる場合もあると言われています。強い痛みが続く場合や日常生活に支障があるときは、早めに専門家へ相談しましょう。

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「おしりが痛いとき、自分で何をすればいいの？」と迷いますよね。おしりの痛みは原因によって適した対応が異なると言われています。おしりイラストで痛む場所を確認しつつ、まずは無理をせず、今の症状に合わせて対応することが大切です。

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強い痛みがあるときは無理に動かさない

「痛くても少し動かしたほうがいいですか？」

強い痛みがあるときは、無理に運動するのではなく、痛みを悪化させる動作を控えることが大切と言われています。楽な姿勢を探しながら、日常生活でもおしりへ強い負担をかけないよう意識してみましょう。

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温めるか冷やすかは痛みの状態で判断する

「温めるのと冷やすのは、どちらがいいのでしょう？」

急な外傷で腫れや熱感がある場合と、慢性的な筋肉のこわばりでは対応が異なると言われています。原因を判断できない状態で温冷を続けるのではなく、症状に合わせて判断することが重要です。

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無理なストレッチやマッサージは避ける

「痛いところを伸ばせば楽になりますか？」

おしりの痛みには筋肉だけでなく、神経や関節などが関係するケースもあると言われています。そのため、痛みを我慢して強く伸ばしたり、グイグイ押したりするのは避けたほうがよいでしょう。

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座りっぱなしを避けて姿勢を見直す

「仕事で一日中座っているのですが……」

長時間の座位は、おしり周辺への負担につながる場合があると言われています。同じ姿勢を続けず、ときどき立ち上がるなど、無理のない範囲で姿勢を変えてみるのも一つの方法です。

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痛みが続く場合は医療機関へ相談する

「どのくらい痛かったら相談したほうがいいですか？」

痛みがなかなか軽くならない、しびれが強くなっている、足に力が入りづらいなどの変化がある場合は、医療機関への来院を検討したほうがよいと言われています。自己判断で長期間放置しないことも大切です。

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整体・整骨院・鍼灸院へ相談できるケース

「整骨院や鍼灸院へ相談してもいいのでしょうか？」

筋肉の緊張や姿勢、日常動作などが関係するおしりの悩みは、整体・整骨院・鍼灸院へ相談する選択肢もあります。ただし、強いしびれや筋力低下、外傷後の強い痛みなどがある場合は、まず医療機関で検査を受けることも検討しましょう。

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「おしりの横だけ痛い」「座るとつらい」など、おしりの痛み方は人によってさまざまです。ここでは、おしりイラストを探している人にもわかりやすいよう、痛む場所や対処についてよくある疑問をまとめます。

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おしりの片側だけが痛い原因は何ですか？

「右だけ、左だけ痛くなることもありますか？」

片側のおしりの痛みには、筋肉や仙腸関節、神経などが関係する場合があると言われています。痛む場所だけで原因を決めつけず、動作やしびれの有無も確認しておきましょう。

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おしりの横が痛いのは坐骨神経痛ですか？

「横が痛いなら坐骨神経痛でしょうか？」

必ずしも坐骨神経痛とは限りません。おしりの横には中殿筋・小殿筋などがあり、筋肉への負担でも痛みが現れることがあると言われています。

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おしりから太ももまで痛いのはなぜですか？

「太ももまで痛みが広がるのが気になります」

坐骨神経への刺激や梨状筋などが関係すると、おしりから太ももへ痛みやしびれが広がるケースがあると言われています。腰のトラブルが影響する場合もあるようです。

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座るとおしりが痛くなる原因は何ですか？

長時間座ることで、坐骨周辺や筋肉などへ負担がかかる場合があると言われています。硬い椅子で痛む、立ち上がる瞬間につらいなど、痛みが出るタイミングも確認してみましょう。

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おしりの痛みはストレッチで改善しますか？

「とりあえず伸ばしておけばいいですか？」

ストレッチが適しているケースもありますが、原因によっては負担になる可能性も考えられます。強い痛みがあるときは無理に伸ばさず、状態を確認することが大切と言われています。

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おしりが痛いときは温めたほうがいいですか？

急な外傷で腫れや熱感がある場合と、慢性的な筋肉のこわばりでは、適した対応が異なると言われています。「痛いから必ず温める」と考えず、状態に合わせて判断しましょう。

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おしりの痛みは何科を受診すればいいですか？

「病院へ行くなら何科ですか？」

おしりの痛みでは、まず整形外科への来院が選択肢になると言われています。特に外傷後の強い痛みやしびれ、筋力低下などがある場合は、早めに医療機関へ相談しましょう。

引用元：https://takeyachi-chiro.com/buttockpain/

おしりの痛みは整体や整骨院でも相談できますか？

筋肉の緊張や姿勢、日常動作などが関係している場合は、整体や整骨院、鍼灸院へ相談する方法もあります。ただし、症状によっては医療機関での検査を優先したほうがよいケースもあります。

引用元：https://takeyachi-chiro.com/buttockpain/

しびれや足に力が入りにくい場合は早めに受診しよう

「痛みだけでなく、足に力が入りにくいのですが……」

強いしびれや筋力低下などは、神経への影響が関係している場合があると言われています。さらに排尿・排便の異常などを伴う場合には、放置せず速やかに医療機関へ相談することが重要です。

引用元：https://takeyachi-chiro.com/buttockpain/

おしりイラストで痛む場所を確認して原因に合った対処をしよう

おしりの痛みは、同じように感じても原因が一つとは限りません。まずはおしりイラストで「中心・横・上・下」など痛む場所を確認し、いつから、どんな動作で痛むのかも整理してみましょう。症状が長引く場合は自己判断だけで済ませず、専門家へ相談することが大切と言われています。

引用元：https://takeyachi-chiro.com/buttockpain/

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