しゃがむと頭痛 なぜ起きる？原因5つと今すぐできる対処法

1.しゃがむと頭痛が起きる仕組み（基本メカニズム）

頭を下げると起きる物理的変化

頭が低い位置になることで 血流・血圧 が変動すること

なぜ短時間の動作でも痛みが出るのか

2.血流・血圧の変動が頭痛の引き金になる理由

しゃがむ動作で血圧が変わる背景、生理学的な説明

片頭痛 の人は血流変化で痛みが強まる可能性あり（片頭痛の特徴説明）

起立性低血圧との関連性

専門的だが読みやすい血流の解説

片頭痛の症状例

3.副鼻腔や鼻の圧力変化と頭痛

副鼻腔炎の状態でしゃがむと痛みが増す仕組み（圧力変動）

鼻づまりや黄色い鼻水、顔の痛みなど具体的な症状

耳鼻咽喉科での検査・治療の目安

4.首・肩・姿勢の問題と頭痛

姿勢が悪い（猫背・ストレートネック）場合に神経・筋肉へ負担

首肩の緊張が頭痛につながるパターン（ストレス頭痛/緊張型）

日常生活でチェックすべきポイント

5.しゃがむときの体調・生活習慣と頭痛

低血糖・脱水 の可能性（特に運動中・長時間の場合）

水分補給、食事、休息

受診が必要な症状のサイン（強い痛み・吐き気・視力障害など）

「しゃがむと頭がズキッとするのはなぜ？」と来院時によく聞かれます。実は、頭を心臓より低い位置に下げる動作そのものが、体の中で小さな変化をいくつも起こすと言われています。ほんの数秒の姿勢でも、血流や血圧、鼻の奥の圧力、首まわりの緊張が同時に動くため、頭痛として感じやすくなることがあるようです。

【頭を下げると起きる物理的変化】血流・血圧がゆらぐ

人の体は、姿勢が変わるたびに血液の巡り方を自動で調整すると言われています。しゃがむと頭の位置が下がり、頭部へ流れ込む血液量が一時的に増えたり、血圧が変動したりすることがあるようです。この“ゆらぎ”に血管が反応すると、ズキズキした痛みとしてわかる場合があると考えられています。とくに片頭痛の傾向がある人は、血流変化に敏感だと説明されることがあります。
引用元：⭐︎参考記事 https://kumanomi-seikotu.com/blog/4132/

また、顔の奥にある副鼻腔は空洞のため、姿勢変化で内圧が動きやすい構造だと言われています。炎症や鼻づまりがあると、前かがみやしゃがむ姿勢で圧がかかり、重だるい頭痛につながることがあるようです。
引用元：⭐︎参考記事 https://kumanomi-seikotu.com/blog/4132/

さらに、しゃがむ姿勢では背中が丸まり、首や肩の筋肉が緊張しやすくなります。この緊張が神経まわりに影響し、頭痛を感じやすくなるケースもあると言われています。血流・圧力・筋緊張が同時に動くため、短時間でも痛みが出ることがある、という説明がされています。

「少しの動きなのに、どうして？」と不思議に思いますよね。体の中では複数の変化が重なって起きるため、結果として頭痛として自覚しやすくなると考えられています。仕組みを知ると、自分の体の反応が少しわかりやすくなるはずです。

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「しゃがんだ瞬間にズキッとくるのはなぜ？」と聞かれることがあります。実はこの動作、体にとっては姿勢の大きな変化だと言われています。頭が心臓より低くなり、血液の巡り方や血圧のかかり方が一時的に変わるため、頭の血管が反応しやすくなることがあるようです。

しゃがむ姿勢で起きる血圧のゆらぎと片頭痛の関係

体は姿勢が変わるたびに血圧を自動で調整すると言われています。しゃがむと頭部へ流れ込む血液量が増えたり、血管の広がり方が変わったりする場合があり、その変化を痛みとしてわかることがあるようです。とくに片頭痛の傾向がある人は、血管の拡張や収縮に敏感だと説明されることがあります。

片頭痛では、こめかみ付近がズキズキ脈打つ、光や音がつらい、吐き気を伴うといった特徴が見られると言われています。こうした体質の人は、しゃがむ動作による血流の変化が引き金になり、痛みが強まる可能性があるようです。
引用元：⭐︎参考記事 https://kumanomi-seikotu.com/blog/4132/

また、起立性低血圧との関連も指摘されています。立ち上がる時だけでなく、しゃがむ・立つといった姿勢変化を繰り返すことで、血圧調整が追いつきづらくなり、頭が重い・クラクラする・頭痛が出る、といった症状につながることがあると言われています。これは血液の巡りが安定するまでに少し時間がかかるためと考えられています。

「たった数秒の動きなのに」と感じますが、体の中では血管・血圧・神経が同時に働いています。だからこそ、小さな姿勢変化でも頭痛として感じやすくなることがあるようです。仕組みを知ると、対処のヒントも見えてきます。

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「しゃがむとおでこや頬の奥がズーンと痛むんです」と話される方がいます。このタイプの頭痛は、血流だけでなく“鼻の奥の圧力”が関係している可能性があると言われています。顔の骨の中には副鼻腔という空洞があり、ここに炎症や腫れがあると、姿勢を変えたときの圧力変動に敏感になるようです。

副鼻腔炎があると、なぜしゃがむと痛みが増すのか

副鼻腔は空気の通り道でもあるため、前かがみやしゃがむ姿勢になると内圧が変わりやすい構造だと説明されています。炎症で粘膜が腫れている場合、その圧の変化が周囲の神経を刺激し、重だるい頭痛や顔の奥の痛みとしてわかることがあるようです。

とくに、鼻づまりが続く、黄色い鼻水が出る、頬やおでこを押すと痛い、といった症状がそろう場合は、副鼻腔炎の影響が考えられると言われています。こうした状態では、しゃがむ・下を向く・靴ひもを結ぶ、といった日常動作でも痛みが強まるケースがあるようです。
引用元：⭐︎参考記事 https://kumanomi-seikotu.com/blog/4132/

「ただの頭痛だと思っていたら、実は鼻が原因だった」という声も少なくありません。耳鼻咽喉科では、鼻の中の状態を確認する検査や画像検査を行い、副鼻腔の炎症の有無を確認すると言われています。頭痛薬だけでは変化を感じづらい場合、鼻の状態をチェックすることがヒントになることもあるようです。

しゃがんだ時に顔の奥が響くように痛む、鼻の不調が長引いている、そんなサインがある場合は、鼻のトラブルと頭痛がつながっている可能性も考えられています。

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「しゃがむと頭が痛いけど、鼻も問題なさそう…」そんなとき、見落とされやすいのが首や肩、そして姿勢の影響だと言われています。しゃがむ姿勢は背中が丸まりやすく、頭が前に出る形になりがちです。この形が続くと、首肩の筋肉や神経まわりに負担がかかり、頭痛としてわかることがあるようです。

猫背・ストレートネックが首肩の緊張を強める

猫背やいわゆるストレートネックの状態では、頭を支える首の筋肉が常に引っ張られていると説明されています。そこへ、しゃがむ動作でさらに前かがみが加わると、筋肉の緊張が強まりやすいと言われています。この緊張が神経に影響し、締めつけられるような頭痛につながるケースがあるようです。いわゆる緊張型頭痛やストレス頭痛のパターンに近いと紹介されることもあります。
引用元：⭐︎参考記事 https://kumanomi-seikotu.com/blog/4132/

「デスクワークが長い」「スマホを見る時間が多い」「肩こりが慢性的」こうした背景がある人は、姿勢由来の頭痛が起きやすいとも言われています。しゃがむときだけ痛むのではなく、普段から首肩が重い、頭が締めつけられる感じがある、という場合は、この影響を疑う視点もヒントになるようです。

日常生活でのセルフチェック

• 横から見たとき、耳が肩より前に出ていないか

• 長時間のスマホ・PC作業で首が前に出ていないか

• 肩を触ると常に硬く張っていないか

• 目の疲れと頭痛がセットで起きていないか

こうした項目に当てはまる場合、姿勢と首肩の緊張が頭痛に関係している可能性があると言われています。自分の体の使い方を振り返ることで、原因の手がかりが見えてくることもあるようです。

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「しゃがむと頭痛が出る日と、出ない日がある…」そんな声もよく聞きます。この違いには、その日の体調や生活習慣が関係している可能性があると言われています。姿勢だけでなく、体のコンディションが影響することもあるようです。

低血糖・脱水があると頭痛が出やすい

長時間何も食べていない、汗をかいたのに水分をとっていない。こうした状態では、血液の巡りが安定しづらくなると説明されています。しゃがむ動作で姿勢が変わると、ただでさえ不安定な血流がさらにゆらぎ、頭痛としてわかることがあるようです。

とくに運動中や屋外作業のあと、入浴前後、忙しくて食事を抜いたときなどは、低血糖や脱水が背景にある可能性があると言われています。頭がボーッとする、めまいがする、フラつく感じがある場合は、この影響も考えられるようです。
引用元：⭐︎参考記事 https://kumanomi-seikotu.com/blog/4132/

水分補給や軽い食事、十分な休息をとることで、こうした頭痛が出にくくなるケースもあると紹介されています。まずは体の土台を整えることが大切だと考えられています。

来院を考えたいサイン

• 強い痛みが続く

• 吐き気や嘔吐を伴う

• 視界がぼやける、見えづらい

• 手足のしびれや力が入りづらい

これらの症状がある場合は、体の別のトラブルが関係している可能性も指摘されています。単なる姿勢の問題と決めつけず、早めに相談することが大切だと言われています。

「今日は疲れているな」「水分が足りていないかも」そんな気づきが、頭痛の予防につながることもあるようです。

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