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〒671-0223
兵庫県姫路市別所町北宿１０４６−３
兵庫県姫路市別所町北宿１０４６−３
駐車場あり(5台)
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骨盤・背骨の土台のズレ、筋肉のアンバランス、姿勢の癖、習慣（片足重心・カバンの持ち方など）
生活の中で無自覚に続く習慣が歪みを深めている点を浮き彫りに。
壁を使った立ち姿勢チェック（後頭部～かかとを壁につける）座り姿勢の自己チェックと習慣化提案。
骨盤まわりストレッチ（仰向けで足を倒す）
側屈ストレッチ、肩甲骨まわりストレッチ、膝裏ストレッチ、腹斜筋ストレッチ 各ステップ紹介
呼吸を使った腹横筋へのアプローチ（ペットボトルや呼吸法）
体幹回旋運動などでバランスを調整。
毎日5〜10分、週2〜3回から始める「継続のコツ」
日常での姿勢意識（スマホを見る角度、座り方、カバン持ち替え習慣）とその改善方法。
「最近、腰が重い感じがするんだよね」なんて会話を耳にすることがありますが、その背景には骨盤や背骨の土台がずれている可能性があると言われています。土台が不安定になると、体全体のバランスが崩れやすくなり、長時間の立位や座位で疲れやすくなることもあるようです（引用元：みやがわ整骨院）。
片側だけ筋肉が硬くなったり、逆に弱くなったりすると、体は無意識にバランスを取ろうとして歪みが生じると言われています。例えば、スポーツで同じ動きを繰り返す人や、デスクワークで偏った姿勢を続けている人に多く見られるようです。「肩だけ妙に凝るんだよね」と感じるとき、筋肉のアンバランスが背景にあるかもしれません。
日常生活でつい足を組んでしまったり、スマホを見るときに前かがみになったりするのも、体の歪みにつながる要因とされています。自分では「楽だから」と思っている姿勢が、実は負担をかけていることもあるようです。特に猫背や反り腰は代表的な例として取り上げられることが多いです。
「いつも同じ肩にカバンを掛けてしまう」「立っているときは自然と片足に体重を乗せてしまう」など、無意識の習慣も体の歪みを深めると言われています。小さな癖の積み重ねが、時間をかけて全身のバランスに影響していくのです。自覚がないだけに、気づいたときにはすでに歪みが固定化してしまっているケースもあります。
体の歪みは一度に起こるものではなく、日々の生活習慣や姿勢の癖が少しずつ積み重なって現れることが多いようです。「まさか自分も…？」と思ったときこそ、まずは原因を知り、生活の中でできる工夫を取り入れていくことが大切だと言われています。
#体の歪み #骨盤のズレ #姿勢改善 #生活習慣 #筋肉バランス
「自分の姿勢って正しいのかな？」と気になったとき、簡単にできるのが壁を使ったセルフチェックです。やり方はとてもシンプルで、後頭部・肩・お尻・かかとを壁につけて立つだけと言われています。このとき腰のすき間に手がスッと入るくらいが理想的とされています。頭が前に出てしまう、肩やお尻が壁から離れてしまう場合は、普段の姿勢に偏りがあるサインかもしれません（引用元：Medilead – 株式会社メディリード）。
もう一つ大事なのが、座っているときの姿勢です。デスクワーク中に背もたれに寄りかかり過ぎたり、足を組む癖がある人は要注意だと言われています。椅子に深く腰掛け、背筋を伸ばし、両足を床にしっかりとつけるのが目安です。慣れないと少しきつく感じるかもしれませんが、背骨や骨盤のバランスを守るためには意識することが大切だとされています。
「毎回気をつけよう」と思っても、つい忘れてしまうことは誰にでもあります。そのため、日常の中に姿勢チェックのタイミングを組み込むのがおすすめだと言われています。例えば、仕事の休憩時間に壁に立ってみる、PC作業前に一度深呼吸して姿勢を整えるなど、ちょっとした工夫で習慣化しやすくなります。
体の歪みを改善するには、まず自分の姿勢を客観的に確認することが大切だと言われています。特別な道具も必要なく、壁さえあればできるチェック方法なので、気づいたときに試してみるのが良いでしょう。小さな意識の積み重ねが、将来的な姿勢の安定や体のバランス維持につながると考えられています。
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仰向けに寝転がり、片足をゆっくり横に倒すことで骨盤まわりを伸ばすストレッチです。腰からお尻にかけての張りが緩む感覚が得られると言われています。無理に倒そうとせず、自然に足の重みを使うのがポイントとされています（引用元：みやがわ整骨院）。
立ったまま、あるいは椅子に座った状態で、片手を頭の上に伸ばしながら体を横に倒す動きです。脇腹から腰にかけてしっかりと伸びていくのを感じられると言われています。深呼吸を合わせると、リラックス効果も期待できるようです。
両手を背中の後ろで組み、胸を開くようにして肩甲骨を寄せる動きが効果的だとされています。デスクワークで前かがみの姿勢が多い人におすすめと言われており、肩や背中の緊張を和らげるのに役立つと言われています。
座った状態で片足を前に伸ばし、つま先に手を近づけていくシンプルなストレッチです。膝裏からふくらはぎにかけての筋肉を伸ばすことで、下半身の血流を促すサポートになるとされています。勢いをつけず、呼吸を合わせてじっくり行うのがコツです。
仰向けに寝て、片膝を曲げて反対側へ倒す動作で腹斜筋に刺激を与えるストレッチです。体幹部をひねることでウエストまわりが伸ばされ、背骨の柔軟性アップにもつながると言われています。呼吸を止めずにゆったりと行うのが大切だとされています。
これらの基本ストレッチは、自宅で短時間でも取り入れやすいものばかりです。毎日少しずつでも続けることで、体の歪みを改善するサポートになると考えられています。無理をせず、自分のペースで習慣化していくことが大切だとされています。
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「お腹を意識して呼吸してみてください」と言われても、実際どうすれば良いのか迷うことはありませんか？腹横筋と呼ばれる深い部分の筋肉は、呼吸と密接に関係していると言われています。仰向けに寝て、ペットボトルをお腹に置き、ゆっくりと息を吸って吐く練習をすると、自然と腹横筋に意識が向きやすくなるそうです。ポイントは、お腹が上下に動くのを感じながら、浅くならずにゆっくりと呼吸することだとされています（引用元：みやがわ整骨院）。
次に紹介したいのが、体幹をひねるエクササイズです。両膝を立てて座り、背筋を伸ばした状態で体を左右にゆっくり回すと、腹斜筋や背骨まわりの筋肉が刺激されると言われています。急に大きくひねるのではなく、小さな動きから始めていくのがコツだとされています。呼吸を合わせると安定感が出やすく、体幹の軸が整いやすいとされています。
「忙しくて運動の時間が取れない」という声もよく聞かれます。そんなときは、寝る前や起床後の数分を活用して、呼吸法や回旋運動を取り入れるのがおすすめだと言われています。短時間でも毎日少しずつ続けることで、体幹の安定感が増していくと考えられています。無理をせず、自分の生活リズムに合わせて取り入れることが大切です。
体幹エクササイズは、特別な器具がなくても呼吸や簡単な動作で始められるのが魅力だと言われています。小さな積み重ねが姿勢の改善や体のバランス維持につながる可能性があるため、まずは気軽に試してみると良いでしょう。
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「運動を続けたいけど三日坊主で終わっちゃうんだよね」こんな声をよく聞きます。体の歪みを改善するためには、特別な時間を確保するよりも短時間でも毎日続けることが大事だと言われています。例えば、1日5〜10分のストレッチを週に2〜3回から始めると、無理なく習慣化しやすいとされています。最初から完璧を目指すのではなく「少しやってみる」くらいの感覚が継続のポイントだそうです（引用元：みやがわ整骨院）。
日常生活の中で気をつけたいのは、スマホを見るときの角度です。つい首を前に出して下を向きがちですが、画面を目線の高さに近づけるだけで首や肩の負担が軽減しやすいと言われています。椅子に座るときも同様で、背もたれに深く腰をかけ、両足を床にしっかりつけることを意識すると良いとされています。
片側の肩ばかりでカバンを持つと、左右のバランスが崩れやすいと言われています。通勤や通学で荷物を持つときは、定期的に持ち替えるようにすると体の歪み予防につながるとされています。最初は面倒に感じるかもしれませんが、慣れてくると自然に切り替えられるようになるはずです。
こうした小さな工夫を積み重ねることが、体のバランスを守る第一歩だと言われています。時間や環境に縛られず、生活の一部として取り入れることで、無理なく続けられるケアにつながっていくと考えられています。
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