腰痛は冷やす？温める？症状別の正しい対処法を専門家が解説！

「朝、顔を洗おうと前かがみになった瞬間、ギクッと腰に激痛が…」
こんな経験、意外と多いんです。それが、いわゆるぎっくり腰（急性腰痛）。
突然の強い痛みで動けなくなることもあり、焦りますよね。でも実は、このタイミングで「温める」のは逆効果になる可能性があるとも言われています。

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：なぜ冷やすべきなのか？炎症のメカニズム

ぎっくり腰の初期段階では、腰の筋肉や関節に急激な負荷がかかり、局所的な炎症が起こっている状態とされています。そのため、炎症を抑えるために「冷やす」ことがすすめられているのです。
冷やすことで血流を一時的に抑え、炎症の広がりや腫れを抑える目的があります。例えば捻挫をしたときにアイシングするようなイメージですね【引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/3876/】。

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：冷やすタイミングと正しい冷やし方

では、いつ・どのように冷やせばよいのでしょうか？
ポイントは**「発症から48〜72時間以内」**。この期間は炎症が活発なので、冷やすことが有効とされています。冷却方法としては、氷のうや冷却ジェルシート、保冷剤をタオルで包んで使用するのがおすすめです。
1回の冷却時間は15〜20分を目安に、1〜2時間おきに行うとよいとされています。ただし、肌に直接当てると凍傷のリスクがあるため注意が必要です。

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：温めるのはいつから？

初期の炎症が落ち着いた後、3日目以降に徐々に温めて血流を促す方がよいとも言われています。ですが、痛みが強いままの場合や、感覚が鈍い、しびれを伴うといった症状があるときは、無理せず専門機関で相談するのが安全です。

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「ぎっくり腰＝安静」ではなく、正しいタイミングで冷やすことで早期改善につながる可能性があります。症状を見極めながら、落ち着いて対応することが大切です。

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