肘 押すと痛い原因は？場所別の痛みと対処法・受診目安を徹底解説

1.肘を押すと痛いのはなぜ？痛む仕組みをわかりやすく解説

痛みが出る基本的な仕組み（腱・関節・神経が関与）
押して痛いこと自体が意味すること（炎症・損傷のサイン）

2. 部位別に考える原因一覧（内側・外側・後ろ・全体

・肘の外側（親指側）を押すと痛い

→テニス肘（上腕骨外側上顆炎）
外側上顆に痛み・タオル絞り動作で悪化などが特徴

・肘の内側（小指側）を押すと痛い

→ゴルフ肘（上腕骨内側上顆炎）
 重い荷物、手首屈曲で痛み

・内側・しびれもあるなら

→肘部管症候群（尺骨神経圧迫）
しびれや脱力を伴うケースも

・腫れがある・後ろが痛い

→肘頭滑液包炎（いわゆるばかり腫れ）
押すと痛む、腫れが目立つ場合に注意

・加齢・動きづらさがある

→変形性肘関節症

 関節のすり減りや可動域制限と関連

3. 日常生活で痛みが出る動作とチェックポイント

ペットボトルの蓋・フライパン持ち上げ・タイピングなど
肘を押すと痛む場所＋動作別の痛みパターン

4.まずできるセルフケアと応急処置（押すと痛い時の対策）

・ RICE（安静・冷却・圧迫・挙上）

→冷やすタイミングと注意点

 ・サポーター・テーピング・装具

 →肘への負担軽減

 ・痛み止め・湿布の選び方と注意点

 →市販薬の使い方と落とし穴（冷感 vs 温感）

5. 病院・専門治療が必要なサインと受診目安

数日安静でも改善しない
 指先のしびれ・力が入りにくい
 激しい痛み・腫れ・変形
 夜間や日常生活に影響する痛み

肘をちょっと押しただけなのに、ズン…と痛い」「ぶつけた覚えはないのに違和感がある」
こんな経験、ありませんか？
実はこの“押すと痛い”感覚、体の中で起きている変化を教えてくれるサインだと言われています。ここでは、できるだけ専門用語をかみ砕きながら、肘の痛みの仕組みを見ていきましょう。

肘の痛みはどこからくる？腱・関節・神経の関係

肘って、ただの関節でしょ？」
実は、それだけじゃないんです」

肘のまわりには、
骨と筋肉をつなぐ「腱」
曲げ伸ばしを支える「関節」
感覚を伝える「神経」
がぎゅっと集まっています。

たとえば、手首や指をよく使う生活が続くと、腱に細かな負担が重なりやすくなると言われています。その結果、軽い炎症が起こり、外から押したときにピンポイントで痛みを感じることがあるようです。
また、関節周辺の組織が刺激を受けると、「ここ触られると嫌だな…」という感覚につながるケースも見られます。

さらに、神経が近くを通っているため、場所によっては押した瞬間にズーンと響くような痛みを感じることもあるそうです。

引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/768/

「押して痛い」が意味するものとは？放置していいサイン？

動かさなければ平気だから大丈夫？」
そう思いがちですが、少し注意が必要かもしれません」

押したときだけ痛む場合、
軽い炎症が起きている
組織が過敏になっている
といった状態の可能性があると言われています。

特に、
最近よく肘を使っている」
同じ動作を毎日くり返している」
そんな心当たりがあるなら、体が「ちょっと休ませてほしい」と伝えているのかもしれません。

一時的な違和感でおさまることもありますが、痛みが続く・範囲が広がるといった変化がある場合は、無理をしないことが大切だと考えられています。
まずは肘をいたわりつつ、様子を見る視点も必要ですね。

引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/768/

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「肘を押すと痛い」と言っても、どこを押して痛むかで考えられる原因は少しずつ違うと言われています。
ここでは、「ここ押すと痛いんだけど…」という声に答える形で、部位別に整理してみましょう。

肘の外側（親指側）を押すと痛い場合

物を絞るとズキッとくるんだけど？
それ、テニス肘の特徴と重なる部分があるそうです

肘の外側を押して痛む場合、**テニス肘（上腕骨外側上顆炎）**が関係しているケースがあると言われています。
フライパンを持つ、タオルを絞るなどの動作で痛みが出やすいのが特徴とされています。

引用元：https://www.saiseikai-otaru.jp/

肘の内側（小指側）を押すと痛い場合

重い荷物を持つと内側が痛い…
ゴルフ肘と呼ばれる状態が知られています

内側を押したときの痛みは、**ゴルフ肘（上腕骨内側上顆炎）**と関連することがあるそうです。
手首を曲げる動きや、同じ作業のくり返しで負担がかかると、違和感につながる場合があると言われています。

引用元：https://step-kisarazu.com/

内側＋しびれがある場合

痛みだけじゃなく、指がしびれる感じもある
神経が関係している可能性も考えられるようです

内側の痛みに加えて、小指や薬指のしびれがある場合、**肘部管症候群（尺骨神経の圧迫）**が一因とされることがあります。
力が入りにくい、感覚が鈍いと感じるケースもあるようです。

引用元：https://www.saiseikai.or.jp/

後ろが痛い・腫れが目立つ場合

肘の後ろがぷくっとして押すと痛い…」
肘頭滑液包炎が知られています」

肘の後ろに腫れがあり、押すと痛む場合は、肘頭滑液包炎との関連が指摘されることがあります。
長時間の肘つきや圧迫がきっかけになることもあると言われています。

引用元：https://tsu-nakamuracl.com/

全体的に動かしづらい・年齢とともに違和感

最近、肘が動かしづらい気がする
関節の変化が関係している可能性もあるそうです

肘全体のこわばりや動かしづらさがある場合、変形性肘関節症との関連が考えられるケースもあると言われています。
関節のすり減りや可動域の変化が影響することがあるようです。

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肘を押すと痛いけど、普段はそこまで気にならない
でも、ある動作をした瞬間にズキッとする…
実はこれ、日常生活の中にヒントが隠れていることが多いと言われています。ここでは、よくある動作と痛みの出方をセットで整理してみましょう。

ペットボトルの蓋・タオルを絞ると痛い場合

ペットボトルの蓋が開けづらいんだけど…
そのとき、肘の外側が痛くないですか？

蓋をひねる、タオルを絞るといった動作は、手首から肘にかけて負担がかかりやすいと言われています。
特に肘の外側（親指側）を押すと痛む場合、こうした動作で違和感が強まる傾向が見られるようです。
「使ったあとにジンと残る感じがあるか」も、チェックポイントになります。

フライパン・重い物を持ち上げると痛い場合

料理中、フライパンを持つと内側がつらい…
それ、肘の内側がサインを出している可能性があるそうです

重い物を持ち上げる動作では、**肘の内側（小指側）**に負担が集中しやすいと言われています。
肘を押すとピンポイントで痛む、力を入れた瞬間に違和感が出る場合は、無理をしていないか振り返る目安になると考えられています。

タイピング・スマホ操作でじわじわ痛む場合

ずっとパソコン作業してると、肘が重だるい
それ、積み重なった負担かもしれません

長時間のタイピングやスマホ操作では、肘を軽く曲げた姿勢が続きやすくなります。
その結果、押すと違和感がある・なんとなく張るといった感覚につながることがあると言われています。
作業後に押してみて、左右差があるか」を見るのも一つの方法です。

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「肘を押すと痛いけど、まず何をすればいいの？」
「病院に行くほどじゃない気もするし…」
そんなときに知っておきたいのが、自宅でできる基本的な対策です。ここでは、無理なく取り入れやすい方法を順番に見ていきましょう。

 RICE処置（安静・冷却・圧迫・挙上）の考え方

「とりあえず冷やせばいい？」
「タイミングが大事だと言われています」

肘を押すと痛いとき、まず意識したいのがRICEと呼ばれる基本対応です。
使いすぎを避ける（安静）
熱っぽさやズキズキ感が強いときは冷却
必要に応じて軽く圧迫
肘を心臓より少し高く保つ

特に冷やすのは、痛みが出始めた直後や熱感があるときが目安とされています。
一方、長時間冷やしすぎると違和感につながることもあるため、様子を見ながら行うことが大切だと言われています。

 サポーター・テーピングで負担を減らす工夫

「動かさないと生活できないんだけど…」
「そんなときの補助として使われることがあるそうです」

仕事や家事で肘を使わざるを得ない場合、サポーターやテーピングが役立つことがあると言われています。
肘周りを安定させることで、動作時の負担を減らす目的で使われるケースが多いようです。
ただし、強く締めすぎないことも一つのポイントとされています。

痛み止め・湿布の選び方と注意点

「冷たい湿布と温かい湿布、どっち？」
「迷いますよね」

市販の湿布には冷感タイプと温感タイプがありますが、
・熱っぽさやズキズキ感がある → 冷感
・慢性的なこわばり感が中心 → 温感
と使い分けられることが多いと言われています。

また、痛み止めも「一時的な対処」として使われることがあるものの、使い続ける前提ではないと考えられています。
違和感が長引く場合は、セルフケアだけで抱え込まない視点も大切ですね。

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「肘を押すと痛いけど、まだ我慢できるかな…」
「この程度で病院に行くのは大げさ？」
そう迷う方はとても多いと言われています。ここでは、“様子見”から一歩進んだ方がよい目安を、できるだけ判断しやすい形で整理します

数日安静にしても痛みが改善しない場合

「冷やしたり休ませたりしたけど、あまり変わらない」
「それ、チェックポイントかもしれません」

一般的に、使いすぎが原因の軽い肘の痛みは、数日安静にすると和らぐことが多いと言われています。
それでも押すと痛い状態が続く、日ごとに違和感が増す場合は、体の中で別の要因が関係している可能性も考えられるようです。

指先のしびれ・力が入りにくい感覚がある場合

「小指がしびれる感じがある」
「物をつかみにくくなってきた」

このような症状が肘の痛みと一緒に出ている場合、神経が関係しているケースもあると言われています。
しびれや脱力感は、単なる筋肉疲労とは違うサインとして扱われることが多いようです。

激しい痛み・腫れ・見た目の変化がある場合

「肘が明らかに腫れている」
「押すと強い痛みが走る」

腫れが目立つ、左右で形が違うなどの変化がある場合、炎症が強く出ている可能性があると言われています。
こうしたケースでは、早めに専門家に相談する判断も大切だと考えられています。

夜間や日常生活に支障が出ている場合

「夜、肘の痛みで目が覚める」
「家事や仕事に集中できない」

安静にしている時間帯でも痛みが気になる場合や、生活に影響が出ている場合は、来院を検討する一つの目安とされています。
無理を続けるより、体の状態を確認してもらう選択肢もありますね。

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