膝に負担がかからない椅子おすすめ7選｜関節に優しい選び方と医師の意見も紹介

1.膝に負担がかからない椅子が必要とされる理由

：膝関節への負担が増える生活習慣とは？

：座り方・椅子選びが膝に与える影響

：整体・整形外科でも椅子の重要性は指摘されている

2.膝に優しい椅子の選び方｜4つのチェックポイント

：座面の高さと膝の角度

：座面の柔らかさと素材

：ひじ掛け・背もたれの有無

：立ち座りのしやすさ（安定性）

3.膝に負担がかからないおすすめ椅子7選【用途別】

：在宅ワークにおすすめの椅子3選

：高齢者向けの椅子2選

：リビング・食卓用の椅子2選

4.膝に優しい座り方と日常生活でできる対策

：座るときの膝角度を意識する

：長時間の座りっぱなしを避ける工夫

：クッションやフットレストの活用法

5.整形外科医や専門家のアドバイス｜膝を守る暮らしのヒント

：リハビリの視点から見た「良い椅子」

：整体師が勧める椅子とNG例

：椅子以外に注意すべき生活習慣

膝への負担が日常で増える原因

膝は体重を支える重要な関節であり、立ち座りの動作では特に負担が集中すると言われています。年齢を重ねると筋力が低下し、膝のクッション役である軟骨もすり減りやすくなるため、普通の椅子では立ち上がりがつらいと感じる方も少なくありません。また、座面が低い椅子や柔らかすぎるソファは立ち座りに余計な力が必要で、膝の痛みが悪化しやすいと指摘されています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4241/）。

膝に優しい椅子が注目される背景

膝への負担を減らすためには、座面の高さや角度が調整できる椅子が有効だと言われています。立ち上がる際に太ももと膝の角度が90度に近い状態を保つことで、関節にかかるストレスを軽減できると考えられています。さらに、肘掛けが付いていると腕の力を使って自然に立ち上がる動作がしやすくなり、膝だけに頼らない動きができるため、日常生活がスムーズになるケースもあります。

椅子選びの工夫が生活の質を左右する

膝痛を抱える人や高齢者にとって、椅子の選び方ひとつで生活の快適さが大きく変わると言われています。例えば、座面の硬さや素材によって膝への圧迫が変わり、腰や背中の姿勢にも影響することがあります。そのため、リビング用や作業用の椅子を選ぶ際には、実際に座って高さや安定感を試すことが大切です。最近では、家具店や医療・介護用品店でも「膝にやさしい椅子」として調整機能やサポート性を重視したモデルが増えています。

まとめ

膝に負担がかからない椅子は、日常の動作をサポートするための重要なアイテムだと言われています。立ち座りのしやすさだけでなく、長時間座っても膝が痛くなりにくい工夫があることで、快適に過ごせる時間が増えるでしょう。

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座面の高さは「膝と平行」が目安

「座ったときに膝が曲がりすぎてしまう椅子は避けた方がいいの？」と聞かれることがありますが、それはとても大切な視点だと言われています。膝に優しい椅子を選ぶ上で、まず見るべきポイントが座面の高さです。座ったときに膝の角度が90度前後になると、関節への負担が少なくなる傾向があるとされています。座面が低すぎると立ち上がり時に太ももや膝に大きな力が必要となり、反対に高すぎると足が浮いてしまい、太ももが圧迫される可能性があります（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4241/）。

座面の硬さと素材にも注目

ふわふわした柔らかいソファは一見快適に思えますが、沈み込みすぎると立ち上がるときに膝へ大きな負荷がかかりやすくなると言われています。そのため、適度な硬さと反発力のある座面が推奨されているようです。特に高齢者の場合、腰も一緒に沈んでしまうと自力で立ち上がることが難しくなるため、硬めのウレタン素材や高反発クッションが使われた椅子がよく選ばれています。

肘掛けの有無で立ち座りのしやすさが変わる

「立ち上がるとき、手をどこに置いてますか？」という質問をしてみると、多くの人が膝や椅子の座面に手を置いて立ち上がっていることに気づきます。肘掛けのある椅子は、腕の力を使って立ち上がれるため、膝だけに負担が集中しにくいというメリットがあります。また、座る際にも肘掛けがあると姿勢を安定させやすく、バランスを崩しにくいと感じる方が多いようです。

安定感と滑りにくさも重要なポイント

見落としがちなのが、椅子そのものの安定性です。キャスター付きの椅子や軽すぎる椅子は、座った瞬間や立ち上がるときに動いてしまうリスクがあります。膝が不安定な方にとって、こうした予期せぬ動きは転倒につながることもあるため注意が必要です。できれば、床との接地面が広く、滑り止めのゴム脚などが付いているタイプが安心だと考えられています。

これらの4つのチェックポイントを意識することで、膝に優しく、長く使える椅子選びがしやすくなります。迷ったときは実際に店舗で試してみるのも一つの方法です。

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「病院に行くほどじゃないけど、膝が気になる…」
そんなときに、専門家の視点からのヒントがあると安心できますよね。ここでは、整形外科医や理学療法士、整体師などの専門家が実際に伝えている膝に優しい暮らしのコツをご紹介します。無理のない範囲で、今日から少しずつ意識できる内容をまとめました。

：医師がすすめる「膝を休ませる時間」の大切さ

整形外科の現場では、膝の使いすぎによる炎症や痛みの相談が多く寄せられているそうです。ある医師は「休むこともひとつのリハビリ」と話しており、無理に動かし続けるのではなく、適切な休息と冷却を心がけることが予防につながると言われています。

膝に負担が集中しやすい人には、週に数回、安静な時間を作り、アイシングやストレッチで調整することが勧められるケースもあるようです（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4241/）。

：整体師が語る「生活の姿勢」がカギになる理由

ある整体院の先生によると、膝だけに原因があるとは限らないとのこと。骨盤や腰の歪みが膝に影響することもあるとされており、日々の姿勢や座り方、歩き方などがポイントになると話しています。

たとえば、片足に体重をかけすぎるクセや、ソファで足を投げ出して座るような姿勢は、膝関節にアンバランスな力をかけてしまう可能性があるとされています。そのため、正しい姿勢を意識することで膝まわりの筋肉がうまく働くようになると期待されています。

：膝を守るには「椅子」選びも大切

専門家たちの共通した意見として、「立ち座りのしやすさ」は膝への負担軽減につながるとされています。座面の高さや角度が合っていない椅子を使っていると、無意識のうちに膝に負担をかけてしまうという声も。

特に高齢者や膝に違和感のある方には、肘掛け付き・高さ調整可能・安定感のある椅子が推奨される傾向があります。

生活の中にちょっとした“工夫”を取り入れるだけで、膝の快適さは変わってくるかもしれません。自己流になりすぎず、時には専門家の声をヒントにしながら、自分の膝と丁寧に向き合ってみましょう。

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