#ギヨン管症候群
#尺骨神経のしびれ
#小指薬指の違和感
#手首の圧迫ケア
#しびれの原因理解
- 営業時間9:00 〜12:00/ 14:00〜19:30
- 最終受付時間19:00
- 定休日木・日・祝
〒671-0223
兵庫県姫路市別所町北宿１０４６−３
兵庫県姫路市別所町北宿１０４６−３
駐車場あり(5台)
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ギヨン管（尺骨神経が通るトンネル）の解説／図解
なぜ神経が圧迫されるのか？（過度な手首の使用、圧迫、外傷、変形など）
小指・薬指のしびれ、筋力低下、細かい動作困難、悪化時の変形リスク（鷲手変形など）
神経滑走（グライディング）の目的と期待される効果（神経圧迫の緩和、血流改善、柔軟性向上）
“無理しない／痛みを伴わない”ことの重要性 ― 逆に圧迫をひどくしないための注意点
手首反らしストレッチ（片腕を前に伸ばし、手のひらを上に向け、反対の手で指先を軽く引く） ― 10〜30秒キープ／1日2〜3回が目安
前腕のねじりストレッチ ― 肘を体の横につけ、手のひらを外に向けて前腕をゆっくりねじる方法
合掌ストレッチ ― 両手のひらを胸の前で合わせ、指先を下げて前腕・手首をリラックスさせる方法
“神経グライド体操” の例と注意点 ― ゆっくり肘・手首を動かすことで滑走を促すやり方
ストレッチの頻度・継続のコツ／効果を感じにくいときの判断基準
セルフケアで改善しない、または「しびれの範囲が広がる」「筋力低下が進む」場合は医療機関の受診を検討すべき理由
悪化を防ぐための日常生活での注意点（手首の酷使、長時間の圧迫、休息の重要性）
ストレッチをする際の安全ルール ― “痛みを我慢しない”、呼吸を止めず、ゆっくり行う、毎日継続など
よくある質問（たとえば「夜だけでもやっていいか」「仕事の合間にできるか」「腫れや激痛があるときは？」など）
ストレッチ＋生活習慣の見直しで効果を高める工夫
「ギヨン管症候群って、どのあたりの部分で起きるの？」とよく聞かれます。まずは仕組みから見ていくと、不安がだいぶ減ると言われています。ここでは専門院の記事（引用元：下記参照）を踏まえながら、やさしく整理していきますね。
手のひら側の小指寄りには、「ギヨン管」と呼ばれる細いトンネルがあり、そこを尺骨神経が通っていると言われています。この部分は骨・靭帯・軟部組織に囲まれているため、ちょっとした圧力の変化でも影響を受けやすいようです。
施術経験の豊富な院では「自転車やバイクのグリップで手のひらの小指側を強く押しつける習慣があると、このギヨン管にストレスがかかりやすい」と説明されています（引用元：
高槻市「ぎの整体院」／整形外科医推薦のスポーツ障害も得意な整体院
https://www.ginoseitaiin.jp/symptoms/guyonkan-shakkotsu/
zeal-seikotsuin-kurashiki.com
https://www.zeal-seikotsuin-kurashiki.com/giyonkansyoukougun ）
図で見ると「神経の通り道が狭い」状態をイメージしやすく、読者の方も「あ、ここを圧迫していたのか」と気づくことが多いです。
圧迫が起きる理由はいくつかありますが、整体院の説明では下記のような“生活の癖”が関係すると言われています。
パソコン・スマホで手首を反らせた姿勢が続く
自転車のグリップを強く握り込み続ける
手のひら小指側を長時間、机・器具に押しつけている
転倒などの外傷で手のひら側をぶつけた
関節の変形や腫れで通り道が狭くなる
高槻市「ぎの整体院」でも「使いすぎや圧迫によって尺骨神経が刺激を受けやすくなるケースが多い」と紹介されています（引用元：https://www.ginoseitaiin.jp/symptoms/guyonkan-shakkotsu/）。
こうした日常のクセが積み重なると、神経の滑りが悪くなり、しびれにつながる可能性があると言われています。
ギヨン管症候群でよく聞かれるのは、**「小指と薬指のしびれ」**です。
読者の方からも「キーボード入力のときに小指だけ引っかかる感じがある」「ペットボトルのフタを開けにくい」などの声があり、尺骨神経の働きがうまくいかないことで、細かい手作業がしづらくなると言われています。
さらに、悪化すると
指が開きにくい
握力の低下
小指側の筋肉がやせる
といった変化が出ることがあるため、専門サイトでは「放置して悪化すると鷲手変形と呼ばれる手の形の変化につながる可能性がある」と説明されています（引用元：zeal-seikotsuin-kurashiki.com）。
もちろん全員がそうなるわけではありませんが、しびれが続く場合は早めの相談が安心です。
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「ギヨン管症候群のストレッチって、本当に意味あるの？」とよく相談されます。もちろん、人によって感じ方は違いますが、専門家の解説を参考にすると**“神経滑走（グライディング）”という考え方**が大事だと言われています。
ここでは、なるべく専門用語をかみくだきながら話していきますね。
**神経滑走とは、神経を「ゆっくり動かしていく考え方」**のことで、
筋肉や腱だけでなく、神経そのものを軽くスライドさせることで状態の変化を促すと言われています。
たとえば、
「手首の反らし・曲げを繰り返す動き」
「肘を曲げ伸ばししながら手首をゆるく動かす」
こうしたシンプルな動きでも、専門サイトでは
“圧迫で動きづらくなった尺骨神経まわりの滑走を助ける可能性がある”
とされています（引用元：
ぎの整体院 https://www.ginoseitaiin.jp/symptoms/guyonkan-shakkotsu/
zeal-seikotsuin-kurashiki.com https://www.zeal-seikotsuin-kurashiki.com/giyonkansyoukougun ）。
会話形式で言うと…
あなた「力いっぱい伸ばすのとは違うんですね？」
私「そうそう。“軽く動かす”ぐらいで十分と言われています。強い負荷は逆効果になることもあるので、まずは小さな動きから試すのがおすすめです」
このような動きを続けると、
神経まわりの圧迫がやわらぐ可能性
血流が良くなると説明されている
前腕〜手首の柔軟性が上がる場合がある
と紹介されています（引用元：同上）。
もちろん個人差はありますが、“負担の少ないケア”として注目されている理由はここにあるようです。
神経滑走のストレッチは、**「痛くない範囲でゆっくり」**が鉄則だと言われています。
専門院の記事でも、
痛みが出るほど手首を反らさない
しびれが強まる場合はいったん休む
ギュッと伸ばすより“じわっと動かす”
と注意点がまとめられていました（引用元：
shimoitouzu-seikotsu.com https://shimoitouzu-seikotsu.com/giyonkan-stretch/ ）。
会話の流れで説明すると…
あなた「痛いところまで伸ばしたほうが効果がありそうに思っちゃうんですが…」
私「実は逆で、痛みが出るほど伸ばすと圧迫を強める可能性があると言われています。なので“気持ちいい手前”くらいがちょうど良いんです」
この“痛みを我慢しない”という姿勢が、ギヨン管症候群のストレッチではとても大切。
とくに神経はデリケートなので、無理な角度で手首を反らす・肘を急に伸ばすと、かえって症状が強くなることもあると言われています。
もし違和感が増えるときは、
角度を小さくする
回数を減らす
休む
といった調整をしながら進めると安心です。
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#尺骨神経ケア
#手首の使いすぎ対策
「家でできることはないですか？」とよく聞かれます。ギヨン管症候群では、専門サイトでも**“無理のないストレッチや神経グライドのような軽い動きが役立つ場合がある”**と言われています。ここでは実際に整体院でも紹介されている方法を、会話しながら進めるような形でまとめました。
まずは一番シンプルで始めやすいストレッチです。片腕を前に伸ばし、手のひらを上に向けて、反対の手で指先を軽く引きます。
あなた「どのくらいの強さで引けばいいですか？」
私「“痛くなる手前の軽い伸び感”くらいがいいと言われています。強く引きすぎると逆につっぱりやすいので気をつけてくださいね」
shimoitouzu-seikotsu.com では “10〜30秒ほどキープ” と紹介されており、step-kisarazu.com でも同じような目安が掲載されています。
（引用元：
https://shimoitouzu-seikotsu.com/giyonkan-stretch/
https://step-kisarazu.com/blog/ ）
肘を脇の横につけ、手のひらを外側に向けながら、前腕をゆっくりねじる動きです。見た目は小さな動きですが、手首と前腕をやさしくほぐすのに向いていると言われています。
あなた「ねじる時に痛みが出るんですけど…」
私「痛みが出る角度までは行かなくて大丈夫です。“少しだけねじる”くらいが安心です」
nikkori-sinkyuseikotsu.com でも “ゆっくり動かすことが大切” と説明されています。
（引用元：https://www.nikkori-sinkyuseikotsu.com/archives/8106.html）
胸の前で両手のひらを合わせ、指先を下へ向けるストレッチです。思った以上に前腕の内側がじんわり伸びるので、
「デスク作業の合間に気持ちいい」
と感じる方が多いと言われています。
あなた「これ、手首が硬い人でもできますか？」
私「大丈夫です。角度を浅くしても十分効果的だと言われています」
方法は ashiuraya.com に丁寧にまとめられていました。
（引用元：https://ashiuraya.com/information/）
ギヨン管症候群では、尺骨神経の“滑り”を促すような動きが紹介されることがあります。
例としては、
肘を軽く曲げる
手首を外側へ向ける
少しずつ肘を伸ばしながら手首の角度を変える
という流れです。高槻市「ぎの整体院」、step-kisarazu.com では “急に伸ばさず、ゆっくり動かすこと” が大切だと言われています。
（引用元：
ぎの整体院 https://www.ginoseitaiin.jp/symptoms/guyonkan-shakkotsu/
https://step-kisarazu.com/blog/ ）
あなた「どのくらいやればいいですか？」
私「5〜10回を目安に、痛みが出ない範囲でゆっくりが良いと言われています」
ストレッチは、“短時間をこまめに” が続けやすいです。
朝と夜
デスクワークの休憩時間
など、1日2〜3回を習慣にすると取り入れやすいと言われています。
ただし、
しびれがいつもより強い
動かすと痛みが増える
数週間やっても変化が乏しい
こうした場合は、無理に続けず角度や回数を見直したほうが安心です。状態によっては専門家に相談して“負担の原因は何か”を触診で確認してもらう選択肢もあります。
あなた「結局、続けるコツって何ですか？」
私「“気持ちいい手前でやめる”“短くても毎日”という2つを意識すると続けやすいですよ」
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ストレッチやセルフケアを頑張っても、「なんとなく良い日もあるけれど、またしびれる…」という相談をよく聞きます。ギヨン管症候群は神経が関わるトラブルと言われており、自己判断だけで進めるのが難しいケースもあります。ここでは、専門サイトの記載をもとに「来院を考えるタイミング」と「日常で気をつけたいポイント」をまとめました。
もしストレッチを続けてみても、
しびれが広がっていく
小指・薬指だけでなく手のひらまで違和感が出る
物をつまみにくい、握力が落ちてきた感じがする
といった変化がある場合は、専門機関での相談がすすめられています。
ウィキペディア（引用元：
https://en.wikipedia.org/wiki/Ulnar_tunnel_syndrome ）でも、
尺骨神経の圧迫が続くと筋力低下や感覚の変化が起こることがあると説明されており、
zeal-seikotsuin-kurashiki.com（引用元：
https://www.zeal-seikotsuin-kurashiki.com/giyonkansyoukougun ）でも、
**「症状が長く続く場合は専門家による確認が必要になることがある」**と書かれています。
会話で言うと…
あなた「まだ様子を見てもいいですかね…？」
私「無理に引っぱらず、一度状態を見てもらうと安心だと言われています。特に“範囲が広がる”“指の力が入りにくい”ときは早めの相談が良いようです」
触診で“どこで神経が圧迫されているのか”を確認してもらえるため、セルフケアの方向性も合わせやすくなります。
ギヨン管症候群は、日常の癖が負荷を大きくしていることがあると言われています。
そのため、ストレッチと同じくらい、《普段の手首の使い方》を見直すことも大切です。
具体的には――
手のひら小指側を長時間、机や工具に押しつけないようにする
自転車・バイクのハンドルは握り込みすぎない
手首を反らせた姿勢での作業を続けない
休憩をこまめに入れて、負担を分散する
zeal-seikotsuin-kurashiki.com でも、
“手首の酷使を控えることが悪化予防につながる可能性がある”
と説明されています（引用元：上記URL）。
あなた「休憩って、どれくらいの頻度がいいんですか？」
私「15～30分に一度、手を軽く動かしたり、手首を休ませるだけでも良いと言われています。短時間でもリセットできるので続けやすいですよ」
無理のない動きと、細かな休息の積み重ねが“負担をためない生活”につながるようです。
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ギヨン管症候群のストレッチは、自宅で取り入れやすい反面、「やり方がこれで合っているか不安です…」という声も多いです。専門サイトでも “安全に続けるためのコツ” が強調されているので、今回はその内容を会話形式でまとめていきますね。
shimoitouzu-seikotsu.com と step-kisarazu.com では、ギヨン管症候群のストレッチは 「強く伸ばすより、軽く動かすこと」 を大切にすると紹介されています。
（引用元：
https://shimoitouzu-seikotsu.com/giyonkan-stretch/
https://step-kisarazu.com/blog/ ）
以下が基本のポイントです。
痛みを我慢しないこと（強い負荷は神経への刺激になると言われています）
呼吸を止めない
急に伸ばさず、ゆっくり動かす
短時間でも毎日続ける習慣が大切
あなた「毎日じゃなくてもいいですか？」
私「“少しずつ継続したほうが体が反応しやすい”と言われています。1分でもいいので、こまめに続けるのがおすすめですよ」
Q1：夜だけのストレッチでもいい？
A： 夜だけでも構いませんが、専門院の記事では “朝・夜・作業の合間など、こまめに取り入れるほうが負担分散になる” と書かれています（引用元：shimoitouzu）。
Q2：仕事の休憩くらいの短時間でも効果はある？
A： あります。
step-kisarazu.com でも “短い時間でも負担のリセットにつながる可能性がある” と説明されています。
Q3：腫れや激痛があるときは？
A： この場合は無理せず休むことがすすめられています。
強い痛みを伴う動きは、神経や周囲の組織に負荷をかける可能性があり、
“無理に動かさないほうが安心だと言われています”。
あなた「痛みが少しある程度ならやっても大丈夫ですか？」
私「“気持ちよさの手前”が目安です。違和感が増える場合は中断しましょう」
ストレッチを頑張っても、日常の癖がそのままだと負担が蓄積しやすいと言われています。
以下のような小さな工夫が、結果的にケアのしやすさにつながるようです。
手のひら小指側を固い面に押しつけない（デスクの角、工具など）
パソコン作業では手首を反らせすぎないようキーボードの高さを調整
自転車やバイクのグリップを強く握り込みすぎない
定期的に休憩を入れて、手首をやさしく動かす
あなた「全部やるのは難しそうだな…」
私「一度に変えなくても大丈夫です。“毎日のくせを少しずつ調整する”だけでも、負担が減りやすいと言われていますよ」
こうした習慣の見直しは、ストレッチの相乗効果を高めるポイントとして多くの整体院で紹介されています。
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