足裏は体重を支える構造 — 足底腱膜や筋膜への負荷とは
「足の裏の腫れや痛みって、どうして起きるんだろう…？」
そう思う方は多いのですが、実は足裏には体重が集中しやすい構造があり、その負荷が蓄積するとトラブルが起こりやすいと言われています（引用元：https://rehasaku.net/magazine/ankle/sole-of-foot-pain/）。
**足底腱膜（足底筋膜）**と呼ばれる硬いスジのような組織がかかとから指の付け根まで伸びていて、これが“衝撃吸収の役割”を果たしているんですね。
ただ、この部分に負荷が溜まると炎症につながりやすいとも言われていて、朝起きたときの「一歩目がズキッとする感じ」も、こうした負荷と関係すると説明されています（引用元：https://okuno-y-clinic.com/itami_qa/plantar-fasciitis.html）。
「じゃあ私の痛みもこれ？」と聞かれることもありますが、同じ足裏の痛みでも原因はさまざまなので、あくまで一例として参考にしてみてくださいね。
長時間の立ち仕事・歩行、運動、靴の影響 — 物理的ストレスの蓄積
──「最近立ちっぱなしの仕事が続いて、足の裏がパンパンなんですよね…」
こういった声を耳にすることがあります。
長時間の立ち仕事や歩行は、足裏にかかる負荷を増やすと言われています。特に硬い床の上で作業する場合、衝撃がダイレクトに足底腱膜へ伝わりやすいと考えられています。
さらに、
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クッション性の低い靴
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サイズが合っていない靴
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底が硬い革靴
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すり減ったスニーカー
こういった靴も、足裏へのストレスを強めることがあると言われています（引用元：https://ashiuraya.com/information/足の裏-腫れ-痛み-原因/）。
運動でも同じで、ランニングやジャンプ動作が多いスポーツは繰り返しの衝撃で負担が蓄積しやすいんですね。
加齢・足のアーチの崩れ・筋力低下など内的要因
「特に思い当たる原因がないのに、いつの間にか足裏が痛い…」
こんなケースでは体そのものの変化が関係していることがあると言われています。
例えば、
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加齢によるクッション機能の低下
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足のアーチ（いわゆる土踏まず）の崩れ
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筋力の衰え
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体重の変動
こういった変化が足裏への負荷バランスを変え、腫れや痛みを感じやすくする可能性があるとされています。
特にアーチの崩れは、足底腱膜が常に引っ張られる状態をつくり、結果として痛みを招きやすくなると言われています。年齢だけでなく、立ち仕事や歩き方のクセなども影響しやすいとされています。
「昔はこんな痛みなかったのに…」という方ほど、この内的要因が関係するケースが多い印象です。
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