小学生 かかとが痛い：その原因（シーバー病）と安心できる対処法ガイド

1. 小学生のかかとが痛む原因とは？（基礎知識）

主な原因として最も多い「シーバー病（踵骨骨端症）」を解説

成長期の骨の特徴と痛みのメカニズムを説明

その他の可能性（アキレス腱炎、骨折、足底筋膜炎など）にも触れる

ポイント

成長期の骨端線（成長軟骨）がまだ弱く、スポーツなどで負荷がかかると痛みが生じやすい

かかとの痛みは必ずしも重篤ではないが、放置すると慢性化の恐れもある

2. シーバー病（踵骨骨端症）の典型的な症状

運動後・運動中に「じんわり痛む」、休むと軽くなる傾向

かかとを押すと痛い、歩き方が変わる（つま先立ちになる）など具体例

どの年齢・性別に多い？発症しやすいスポーツ活動

どんな痛み？

どんな動きで痛みが出る？

いつ感じる？

3.セルフチェックと自宅でできる対応（休ませ方・ケア）

運動を控える重要性と休ませる判断基準

足底ストレッチ、ふくらはぎの柔軟性を高める運動例（簡単なやり方）

安静(休足)・アイシング・適切な靴やインソールの工夫

ポイント

痛みが続く場合、無理にスポーツを続けさせないことが長引かないために重要

痛みがあるときは休む→早期回復につながる

4. 整形外科受診の目安と診断の流れ

医療機関でどんな診察がされるか（触診中心、必要なら画像検査）

シーバー病以外の可能性（骨折など）を見分けるポイント

受診した方が良い症状（夜間痛、腫れ・熱感、歩けないなど）

5. 再発予防と安心してスポーツを楽しむために

正しいストレッチ習慣、ウォーミングアップの大切さ

成長期の体のケア・靴選び・活動量の調整

親子でできる簡単なチェックリスト

「最近、うちの子がかかとが痛いって言うんですけど、これって大丈夫ですか？」
保護者の方から、こんな相談はとても多いと言われています。小学生の時期は体がぐんと成長するため、実はかかとの痛みが起こりやすい時期でもあります。ここでは、まず知っておきたい代表的な原因と、注意しておきたいポイントを整理していきますね

成長期に多い「シーバー病（踵骨骨端症）」とは

小学生のかかとの痛みで、もっとも多い原因として知られているのがシーバー病（踵骨骨端症）です。
「病気って聞くとちょっと不安…」と思うかもしれませんが、これは成長期特有のかかとのトラブルだと言われています。

成長期の子どものかかとには、「骨端線（成長軟骨）」と呼ばれる、まだやわらかい部分があります。この部分に、走る・跳ぶ・急に止まるといった動きが繰り返し加わることで、かかとに負担が集中し、痛みにつながることがあるそうです。
特にサッカーやバスケットボール、陸上など、運動量が多いお子さんに多い傾向があると言われています。

「運動したあとに痛い」「休むと少し楽になる」
こんな特徴が見られる場合、シーバー病の可能性が考えられるとされています。

シーバー病以外に考えられる原因

もちろん、かかとの痛み＝シーバー病と決めつけることはできません。他にも、いくつかの原因が考えられると言われています。

たとえば、
・アキレス腱に負担がかかるアキレス腱炎
・転倒や強い衝撃による骨折や打撲
・足裏の筋肉に負荷がかかる足底筋膜炎

などが挙げられます。
「片足だけ強く痛がる」「腫れが目立つ」「歩くのもつらそう」などの場合は、無理をさせず、専門機関への来院を検討する目安になると言われています。

放置してもいい？保護者が知っておきたい注意点

「そのうち改善するかな？」と様子を見るケースも多いですが、痛みを我慢したまま運動を続けると、長引くことがあるとも言われています。
成長期の体は回復力が高い一方で、同じ場所に負担がかかり続けると、慢性的な痛みにつながる可能性も否定できません。

大切なのは、
「ただの成長痛だから大丈夫」と決めつけず、
「今の体に負担がかかっていないかな？」と一度立ち止まって考えることだと考えられています。

「小学生 かかとが痛いって言われたけど、これってどんな痛みなんだろう？」
保護者の方がまず気になるのは、痛みの出方やタイミングではないでしょうか。シーバー病は、成長期の子どもに見られやすいかかとのトラブルで、いくつか共通した症状があると言われています。

どんな痛み？じんわり続く違和感が特徴

シーバー病の場合、**ズキッとした激痛よりも「じんわり痛む」「違和感が続く」**と感じるケースが多いと言われています。
「運動している最中に少し気になる」「終わったあとに痛みが出る」といった声もよく聞かれます。

また、かかとを指で押すと「そこが痛い！」とはっきり反応することがあるのも特徴の一つだそうです。休んでいると軽くなるものの、再び動くと痛みを感じやすい傾向があると言われています。

どんな動きで痛みが出る？歩き方の変化にも注意

「走ったあとに痛い」「ジャンプすると気になる」など、足に衝撃がかかる動きで症状が出やすいと考えられています。
中には、無意識のうちにかかとを地面につけないよう、つま先立ちで歩くようになるお子さんもいるそうです。

「最近、歩き方が変わったかも？」と感じたら、体が痛みをかばっているサインかもしれないと言われています。

いつ感じる？発症しやすい年齢・スポーツの傾向

シーバー病は、8〜１２歳前後の小学生に多いと言われ、特に成長が活発な時期と重なりやすいそうです。性別では、運動量の多い男の子に多い傾向があるとされています。

スポーツでは、
・サッカー
・バスケットボール
・陸上
・野球

など、走る・止まる・跳ぶ動作が多い競技で発症しやすいと言われています。ただし、運動をしていない場合でも起こることがあるため、「スポーツしてないから大丈夫」とは言い切れない点も知っておきたいところです。

「小学生 かかとが痛いって言うけど、家では何をしてあげればいいの？」
そんな疑問を持つ保護者の方は少なくないと思います。シーバー病が疑われる場合、**まず大切なのは“無理をさせないこと”**だと言われています。ここでは、自宅でできるセルフチェックと基本的な対応を整理します。

運動を控える判断基準と“休ませ方”の考え方

「少し休めば大丈夫かな？」と迷う場面も多いですよね。目安としては、
・運動中や運動後に毎回かかとの痛みを訴える
・朝より夕方のほうが痛みが強い
・歩き方がぎこちない、つま先立ちになる

こうした様子が見られる場合、一度運動量を落とす判断が必要だと言われています。
「痛みがあるときは休む」ことが、結果的に長引かせないためにつながる可能性があるとも考えられています。

「休む＝サボり」ではなく、「今の体を守る時間」と捉えてあげることが大切だと言われています。

自宅でできるストレッチ（足裏・ふくらはぎ）

痛みが強くないタイミングでは、足底やふくらはぎの柔軟性を高めるケアが取り入れられることもあるそうです。

たとえば、
・壁に手をついて、かかとを床につけたままふくらはぎを伸ばす
・タオルを足裏に引っかけ、ゆっくり引いて足の裏を伸ばす

いずれも「痛気持ちいい」程度で止めるのがポイントだと言われています。無理に伸ばす必要はなく、短時間をこまめにが基本とされています。

安静・アイシング・靴選びの工夫

運動後や痛みを感じたあとは、安静（休足）とアイシングが取り入れられることもあると言われています。冷やす時間は10〜15分程度を目安に、様子を見ながら行うケースが多いそうです。

また、
・かかとに衝撃が伝わりにくい靴
・クッション性のあるインソール

を使うことで、日常の負担が和らぐ可能性があるとも考えられています。サイズの合わない靴は、逆に負担が増えることもあるため注意が必要だと言われています。

「小学生 かかとが痛いけど、これって病院に行くべき？」
保護者の方が一番迷いやすいのが、この判断かもしれません。シーバー病は成長期に多いと言われていますが、すべてのかかとの痛みが同じとは限らないため、来院の目安を知っておくことが大切だと考えられています

医療機関では何をする？基本は触診が中心

整形外科などの医療機関では、まず問診と触診を中心に状態を確認すると言われています。
「いつから痛いのか」「運動との関係」「どの動きで痛むか」といった点を聞きながら、実際にかかとを押したり、足首の動きを確認したりする流れが一般的だそうです。

シーバー病が疑われる場合、成長期特有のかかとの圧痛が見られることが多いと言われています。一方で、痛みの場所や出方が典型的でない場合には、必要に応じてレントゲンなどの画像検査を行い、他の原因がないか確認するケースもあるそうです。

シーバー病以外の可能性を見分けるポイント

「成長痛かな」と思っていても、骨折や強い炎症が隠れているケースもゼロではないと言われています。
特に、
・転んだあとから急に強く痛み出した
・片足だけ明らかに腫れている
・押さなくてもズキズキ痛む

といった場合は、シーバー病以外の可能性も考えられるそうです。このようなケースでは、自己判断せず、専門家の触診や検査で確認することが安心につながると言われています。

来院を検討した方がよい症状とは？

次のような症状が見られる場合は、早めの来院を検討する目安になると言われています。

・夜間でも痛みを訴える
・かかとに腫れや熱感がある
・痛みが強く、歩くのを嫌がる
・数週間休んでも改善が見られない

「様子を見ていいのかな？」と迷ったときほど、一度相談しておくことで不安が軽くなるケースも多いと考えられています。

「小学生 かかとが痛いのは落ち着いたけど、また繰り返さないか心配…」
そんな声はとても多いと言われています。シーバー病は成長期特有の負担が関係すると考えられているため、日々の積み重ねが再発予防につながるとされています。

正しいストレッチ習慣とウォーミングアップの大切さ

まず意識したいのが、運動前後のウォーミングアップとクールダウンです。
「いきなり走る」「急にジャンプする」よりも、足首やふくらはぎをゆっくり動かしてから体を使うほうが、かかとへの負担が抑えられると言われています。

ストレッチは、
・ふくらはぎを伸ばす
・足首をゆっくり回す

といった簡単なもので十分とされ、「短時間でも毎回行う」ことがポイントだそうです。

成長期の体を守るためのケアと靴選び

成長期は身長が急に伸びるため、筋肉や腱が骨の成長に追いつきづらい時期だと言われています。そのため、運動量が多い場合ほど、休養日を意識的に作ることが大切だと考えられています。

また、靴選びも見直したいポイントです。
・サイズが合っているか
・かかと部分にクッション性があるか

こうした点を確認するだけでも、日常の負担が変わる可能性があると言われています。

親子でできる簡単チェックリスト

最後に、親子で確認しやすいポイントをまとめます。

・運動後、かかとを気にしていない？
・歩き方が不自然になっていない？
・「今日は痛い」と言う日が増えていない？

こうした小さな変化に早めに気づくことが、安心してスポーツを続けるためにつながると言われています。「頑張りすぎていないかな？」と声をかけるだけでも、子どもは安心しやすいそうです。