寝てる時にビクッとなる原因は？危険な病気との違いや対処法・受診の目安を解説

1.寝てる時にビクッとなるのはなぜ？原因をわかりやすく解説

・寝る瞬間に起こる「入眠時ミオクローヌス（ジャーキング）」とは

・脳と筋肉の切り替えで起こる生理現象

・疲労・ストレス・睡眠不足で起こりやすくなる理由

・カフェインや飲酒が影響することもある

・ほとんどは心配のない現象と言われている

2.寝てる時にビクッとなる人の特徴と起こりやすい原因

・仕事や勉強で疲れている人

・睡眠不足が続いている人

・ストレスや不安を抱えている人

・寝る前にスマホやパソコンを使う人

・カフェイン・アルコールを多く摂る人

3.寝てる時にビクッとなる場合の対策

・睡眠リズムを整える

・寝る前のカフェイン・アルコールを控える

・ストレッチや軽い運動で体をリラックスさせる

・スマホを見る時間を減らす

・睡眠環境を整える

4.寝てる時にビクッとなるのは病気？受診したほうがよい症状

・睡眠中に何度も繰り返し起こる

・起きている時にも体がビクつく

・意識消失やけいれんを伴う場合

・手足のしびれや麻痺がある場合

・睡眠外来・脳神経内科を受診する目安

5.寝てる時にビクッとなることに関するよくある質問（FAQ）

・寝てる時にビクッとなるのは疲れているサインですか？

・毎日のように起こっても大丈夫ですか？

・子どもでも起こりますか？

・睡眠薬を飲めば改善しますか？

・寝てる時にビクッとなる場合は生活習慣を見直し、必要に応じて医療機関へ相談しよう

「寝てる時にビクッとなるのは病気なのかな？」「疲れているだけ？」と不安になった経験はありませんか。

患者さん：「寝ようとした瞬間に体がビクッとなって目が覚めるんです。」

先生：「実は、そのような症状は珍しいものではなく、『入眠時ミオクローヌス（ジャーキング）』と呼ばれる現象の可能性があると言われています。」

寝てる時にビクッとなる現象は、多くの場合、眠りに入るタイミングで起こる一時的な筋肉の動きと考えられています。疲労やストレス、睡眠不足などが重なると起こりやすくなるとも言われており、健康な人でも経験することがあるそうです。

もちろん、頻繁に起こる場合や、日中にも同じような症状が続く場合は、ほかの原因が隠れている可能性も否定できません。そのため、「よくあることだから」と自己判断せず、症状の現れ方を確認することが大切と言われています。

ここでは、寝てる時にビクッとなる原因や仕組みについて、初めての方にもわかりやすく解説します。

寝る瞬間に起こる「入眠時ミオクローヌス（ジャーキング）」とは

患者さん：「寝たと思った瞬間に足や腕がビクッと動くのですが、大丈夫でしょうか？」

先生：「その症状は『入眠時ミオクローヌス』と呼ばれる現象の一つと言われています。」

入眠時ミオクローヌスとは、眠りにつく直前に腕や足、体全体が一瞬ピクッと動く現象のことです。「ジャーキング」と呼ばれることもあり、多くの人が一度は経験すると言われています。

なかには、高い場所から落ちる夢を見て驚いて目が覚めたり、足が急に跳ね上がるような感覚を覚えたりする人もいます。これらは睡眠へ切り替わるタイミングで起こる反応の一つと考えられています。

引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4119/

脳と筋肉の切り替えで起こる生理現象

患者さん：「どうして眠るだけで体が動いてしまうのでしょう？」

先生：「脳と筋肉が休息モードへ切り替わる途中に起こる反応と言われています。」

人が眠り始めると、脳は活動状態から休息状態へ少しずつ移行していきます。その過程で筋肉の緊張もゆるみますが、この切り替えがスムーズに進まないタイミングで、一瞬だけ筋肉が収縮すると考えられています。

そのため、寝てる時にビクッとなる症状があっても、それだけで異常とは限りません。健康な人にも起こる生理現象の一つとされているため、症状が一時的であれば過度に心配する必要はないと言われています。

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疲労・ストレス・睡眠不足で起こりやすくなる理由

患者さん：「最近忙しい時期だけビクッとなる気がします。」

先生：「疲れやストレスが影響している可能性もあると言われています。」

仕事や家事が続いて疲れがたまっていたり、睡眠不足が続いていたりすると、脳や神経が興奮しやすい状態になります。その結果、眠りに入るタイミングで体が反応しやすくなり、ジャーキングが起こる場合があるそうです。

また、精神的なストレスや緊張が続いていると、睡眠の質が低下し、同じ症状を感じやすくなるとも考えられています。症状が気になる場合は、十分な睡眠時間を確保し、リラックスできる時間を作ることも大切と言われています。

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カフェインや飲酒が影響することもある

患者さん：「コーヒーを飲んだ日によく起こる気がします。」

先生：「カフェインやアルコールが関係することもあると言われています。」

コーヒーやエナジードリンクに含まれるカフェインには覚醒作用があります。夕方以降に多く摂取すると、脳が休みにくくなり、寝てる時にビクッとなる症状につながる場合があるそうです。

一方で、お酒を飲むと眠りやすく感じる人もいますが、睡眠の質が低下しやすくなることが知られています。そのため、深い睡眠が妨げられ、途中で目が覚めたり、ジャーキングが起こりやすくなったりすると言われています。

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ほとんどは心配のない現象と言われている

患者さん：「何か重大な病気ではないでしょうか？」

先生：「ほとんどの場合は心配のない現象と言われています。」

寝てる時にビクッとなる症状は、多くの場合、生理的な反応と考えられており、健康な人にもみられると言われています。そのため、たまに起こる程度であれば、過度に不安になる必要はないでしょう。

ただし、眠っている間だけでなく日中にも繰り返し体が動く、意識がなくなる、けいれんを伴う、手足のしびれや力が入りにくいなどの症状がある場合は、別の病気が隠れている可能性もあります。そのようなケースでは、早めに医療機関へ相談することが大切と言われています。

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「寝てる時にビクッとなるのは自分だけなのかな？」と心配になる方も少なくありません。しかし、この現象は特定の生活習慣や体の状態が重なることで起こりやすくなると言われています。

患者さん：「最近になって急にビクッとなる回数が増えました。」

先生：「生活リズムや疲れが関係している場合もあると言われています。一緒に当てはまるものがないか確認してみましょう。」

もちろん、すべての人に同じ原因が当てはまるわけではありません。ただ、日頃の生活を見直すことで睡眠の質が変わり、症状が気になりにくくなるケースもあるそうです。ここでは、寝てる時にビクッとなる人に共通しやすい特徴について解説します。

仕事や勉強で疲れている人

患者さん：「仕事が忙しい時期になると、寝る瞬間にビクッとなることが多い気がします。」

先生：「体や脳の疲労が影響することもあると言われています。」

長時間の仕事や勉強が続くと、体だけでなく脳も疲労が蓄積します。その状態で眠りにつこうとすると、脳が興奮したままになり、筋肉が一瞬反応してジャーキングが起こる場合があるそうです。

特に、残業や試験勉強などで疲れが抜けない日が続いている方は、十分な休息を意識することが大切と言われています。

引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4119/

睡眠不足が続いている人

患者さん：「毎日5時間くらいしか寝られていません。」

先生：「睡眠不足が続くと、寝てる時にビクッとなる原因の一つになると言われています。」

睡眠時間が足りない状態では、脳や神経が十分に休めません。そのため、眠り始めるタイミングで神経の働きが不安定になり、体がピクッと動くことがあるそうです。

また、睡眠不足は睡眠の質の低下にもつながるため、入眠時ミオクローヌスが起こりやすい環境を作ってしまう可能性もあると言われています。まずは毎日同じ時間に寝起きする習慣を意識するとよいでしょう。

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ストレスや不安を抱えている人

患者さん：「布団に入っても考え事ばかりしてしまいます。」

先生：「精神的な緊張が続くことも影響すると言われています。」

仕事や人間関係などのストレスが続くと、自律神経のバランスが乱れやすくなることがあります。その結果、リラックスしづらい状態で眠りにつき、寝てる時にビクッとなる現象が起こる場合があるそうです。

「早く寝なければ」と焦るほど眠れなくなることもあるため、寝る前は深呼吸や軽いストレッチなど、気持ちを落ち着かせる時間を作ることがおすすめと言われています。

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寝る前にスマホやパソコンを使う人

患者さん：「寝る直前まで動画やSNSを見ています。」

先生：「その習慣も睡眠に影響する可能性があると言われています。」

スマホやパソコンの画面から出るブルーライトは、眠気を促すホルモンの分泌に影響すると考えられています。また、動画やゲーム、SNSの情報は脳を刺激しやすく、リラックスした状態で眠りにつきにくくなる場合もあるそうです。

寝る30分〜1時間ほど前からは画面を見る時間を減らし、読書や音楽など落ち着ける時間を過ごすことがすすめられています。

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カフェイン・アルコールを多く摂る人

患者さん：「毎日コーヒーを何杯も飲んで、お酒も飲んでいます。」

先生：「摂り過ぎが睡眠の質に影響することもあると言われています。」

カフェインには覚醒作用があり、夕方以降に多く摂ると寝つきが悪くなる場合があります。一方、アルコールは眠気を感じやすくするものの、深い睡眠を妨げることがあると言われています。

そのため、寝る直前にこれらを摂取すると、睡眠が浅くなり、寝てる時にビクッとなる現象につながる可能性も考えられています。睡眠の質が気になる方は、飲む時間や量を見直してみることも一つの方法です。

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「寝てる時にビクッとなる回数を減らしたい」と感じている方は、まず毎日の生活習慣を見直してみることが大切と言われています。

患者さん：「薬を飲まないと改善しないのでしょうか？」

先生：「症状が軽い場合は、睡眠習慣を整えることで気になりにくくなるケースもあると言われています。」

入眠時ミオクローヌス（ジャーキング）は、疲労やストレス、睡眠不足などが重なることで起こりやすくなると考えられています。そのため、生活リズムや寝る前の過ごし方を少し工夫するだけでも、睡眠の質が変わる可能性があります。

ここでは、今日から取り入れやすい対策をご紹介します。

睡眠リズムを整える

患者さん：「毎日寝る時間がバラバラです。」

先生：「まずは生活リズムを一定にすることが大切と言われています。」

休日にまとめて寝たり、日によって就寝時間が大きく変わったりすると、体内時計が乱れやすくなります。その結果、寝つきが悪くなったり、寝てる時にビクッとなる症状が気になったりする場合があるそうです。

毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる習慣を続けることで、自然な眠気が訪れやすくなると言われています。最初は難しくても、少しずつ生活リズムを整えていくことがポイントです。

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寝る前のカフェイン・アルコールを控える

患者さん：「夜にコーヒーやお酒を飲むのが習慣です。」

先生：「就寝前は少し控えてみることがおすすめと言われています。」

カフェインには脳を覚醒させる働きがあり、夕方以降に摂り過ぎると眠りが浅くなることがあるそうです。また、アルコールは寝つきを良く感じても、睡眠の質を低下させる可能性があると言われています。

寝る数時間前からはコーヒーやエナジードリンク、お酒を控えることで、睡眠環境を整えやすくなると考えられています。

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ストレッチや軽い運動で体をリラックスさせる

患者さん：「疲れているのに、体が緊張して眠れません。」

先生：「寝る前は軽く体を動かすのも一つの方法と言われています。」

肩や首、背中をゆっくり伸ばすストレッチや、軽いウォーキングなどは、心身をリラックスさせるきっかけになる場合があります。筋肉の緊張がやわらぐことで、眠りにつきやすくなることも期待されているそうです。

ただし、激しい運動は体を興奮させることがあるため、就寝直前は避けたほうがよいと言われています。

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スマホを見る時間を減らす

患者さん：「寝る直前までスマホを見てしまいます。」

先生：「その習慣が睡眠に影響することもあると言われています。」

スマホやパソコンの画面から発せられるブルーライトは、眠気を感じにくくする可能性があるとされています。また、SNSや動画などの刺激で脳が活動状態のままになり、寝つきが悪くなることも考えられています。

寝る30分〜1時間ほど前からはスマホを置き、読書や音楽など、落ち着いて過ごせる時間を作ることがおすすめと言われています。

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睡眠環境を整える

患者さん：「ぐっすり眠れない日が多いです。」

先生：「寝室の環境を見直すことも大切と言われています。」

寝室が明るすぎたり、暑すぎたり寒すぎたりすると、睡眠の質が低下しやすくなる場合があります。また、枕やマットレスが体に合っていないと、寝返りが増えたり、リラックスしづらくなったりすることもあるそうです。

照明を少し暗くする、室温や湿度を快適に保つ、寝具を見直すなど、小さな工夫の積み重ねが快適な睡眠につながると言われています。

なお、これらの対策を続けても寝てる時にビクッとなる症状が頻繁に続く場合や、日中にも体の震えやけいれんがみられる場合は、医療機関へ相談することも大切と言われています。

引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4119/

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