前腕 痛み 内側｜前腕の内側が痛む原因と対処法を徹底解説

1.前腕 内側の痛みとは？ まずは症状と特徴をチェック

症状（痛み部位・しびれ・動作との関係・押すと痛いなど）の整理

疼痛に特徴があれば、原因のヒントになることを説明（デスクワークやスマホ操作の負担など）
→ 調査結果の方向性に対応（円回内筋症候群などの症状説明）

2.考えられる原因5選：炎症から神経・骨まで幅広く

ゴルフ肘（上腕骨内側上顆炎）：腱の炎症・使いすぎなど

円回内筋症候群：正中神経圧迫によるしびれ・重だるさ

肘部管症候群：尺骨神経圧迫、小指～薬指のしびれ

筋膜癒着や筋疲労による違和感・痛み

ストレス骨折や疲労骨折など骨格の問題

3.症状からのセルフチェック術／セルフケア法

痛む動作や場所、しびれの有無で知れる可能性の見極め方

安静、アイシング・温熱、ストレッチ、姿勢や使い方の見直し（デスク・スマホ姿勢など）

4.受診目安と医療的対処法のポイント

いつ整形外科受診？（症状が続く・悪化・しびれ・日常生活支障あり）

医療機関での診断手段：触診・X線・MRI・神経伝導検査など

治療法の例：理学療法、注射（ステロイドなど）、体外衝撃波、サポーター・装具

5.予防と再発防止：日常生活でできるケア

動作の工夫（力の入りづらいグリップ・姿勢改善など）

筋力・柔軟性維持のストレッチ・エクササイズ習慣

定期的な自己チェックと早め対処の意識

痛みの部位としびれの有無

前腕の内側に痛みが出る場合、その場所や痛み方によって原因の手がかりになると言われています。たとえば、肘から手首にかけて広がるような痛みや、薬指や小指にしびれが出るケースでは、神経が圧迫されている可能性があると報告されています（引用元：yotsuya-blb.com、sakraworldhospital.com、miyagawa-seikotsu.com)。

動作との関係を観察する

痛みが出るタイミングも重要です。例えばパソコン操作やスマホを長時間使った後に痛みが強まる場合は、筋肉や腱の使いすぎが背景にあると考えられています。特に手首を内側にひねる動きで痛む場合は「円回内筋症候群」に関連するケースがあると指摘されています（引用元：sakraworldhospital.com、miyagawa-seikotsu.com、yotsuya-blb.com)。

押すと痛いポイントを確認

軽く押したときに鋭い痛みが出る場所があるなら、それは炎症や筋肉のこわばりに関連している可能性があるとされています。ゴルフ肘（上腕骨内側上顆炎）では特に肘の内側を押すと強い痛みを感じやすいと報告されています（引用元：miyagawa-seikotsu.com、sakraworldhospital.com)。

原因の手がかりを得るために

症状の出方を整理すると「どの動作で痛いのか」「しびれを伴うか」などから原因のヒントが得られることがあります。デスクワークやスマホの長時間使用が続くと、知らないうちに筋肉や神経に負担をかけている場合があると説明されています（引用元：yotsuya-blb.com、miyagawa-seikotsu.com)。

#前腕の痛み #内側の痛み #しびれの原因 #デスクワーク疲労 #ゴルフ肘

ゴルフ肘（上腕骨内側上顆炎）

前腕の内側の痛みで多いのが「ゴルフ肘」と呼ばれる症状です。手首や指を曲げる腱に繰り返し負担がかかることで炎症が起こり、肘の内側に鋭い痛みを感じると言われています。特にラケット競技やゴルフだけでなく、日常の家事やデスクワークでも同様の痛みにつながることがあるとされています（引用元：yotsuya-blb.com、step-kisarazu.com、miyagawa-seikotsu.com)。

円回内筋症候群

正中神経が前腕内側の筋肉で圧迫されることで、しびれや重だるさが出ると説明されています。スマホ操作やキーボード入力などで長時間前腕を酷使することがきっかけになることもあり、しびれや力が入りにくい感覚が続く場合は注意が必要だと言われています（引用元：mediaid-online.jp、miyagawa-seikotsu.com、yotsuya-blb.com)。

肘部管症候群

肘の内側を通る尺骨神経が圧迫されることで、小指や薬指にしびれを伴うのが特徴とされています。肘を曲げ続ける動作や長時間のデスクワークが関係しているケースもあり、手先の細かい動きに支障が出ることも報告されています（引用元：いなだ整形 痛みのクリニック、miyagawa-seikotsu.com、yotsuya-blb.com)。

筋膜癒着や筋疲労

スポーツや日常生活で前腕を酷使すると、筋膜の癒着や筋疲労によって違和感や鈍い痛みが生じる場合があります。マッサージやストレッチで一時的に軽くなることもありますが、繰り返すと慢性的になりやすいと考えられています（引用元：miyagawa-seikotsu.com)。

ストレス骨折や疲労骨折

強い負担が続くと、骨に小さなひびが入る「疲労骨折」が原因となることもあると説明されています。特にスポーツをしている方や繰り返し腕を使う仕事をしている方に多く見られる傾向があると言われています（引用元：miyagawa-seikotsu.com、Ubie)。

#前腕の内側の痛み #ゴルフ肘 #円回内筋症候群 #肘部管症候群 #疲労骨折

痛む動作や部位からセルフチェック

前腕の内側に痛みが出るときは、まず「どの動作で強まるか」「どの場所を押すと痛むか」を観察すると原因の見極めに役立つと言われています。例えば、手首を内側に曲げる動きで痛みが出る場合は腱の炎症、また小指や薬指にしびれを感じる場合は神経の圧迫が関連している可能性があるとされています（引用元：yotsuya-blb.com)。

しびれの有無で分かる手がかり

ただの筋肉疲労であれば時間とともに和らぐこともありますが、しびれを伴う場合には神経への負担が背景にあると言われています。特に薬指や小指に違和感が広がるケースでは、肘の神経に関連した症状の可能性があると指摘されています（引用元：yotsuya-blb.com)。

セルフケアの基本：安静とアイシング

痛みが出た直後は無理に動かさず、安静を意識することが重要だとされています。また、炎症が疑われる場合はアイシングで熱感を抑える方法が紹介されています。逆に慢性的にこわばりがあるときは温熱を利用することで血流改善につながると考えられています（引用元：yotsuya-blb.com)。

ストレッチと姿勢の見直し

長時間同じ姿勢でいることは痛みを悪化させやすいと報告されています。そのため、デスクワーク中にこまめにストレッチを行い、前腕の緊張をほぐすことが勧められています。また、スマホやパソコンを使うときの姿勢を工夫することで、負担を軽減できると説明されています（引用元：yotsuya-blb.com)。

#セルフチェック #前腕の痛み #しびれの見極め #セルフケア方法 #デスクワーク姿勢

いつ整形外科に来院すべきか

前腕の内側の痛みが一時的におさまる場合もありますが、症状が長引いたり悪化しているときは整形外科に相談することが勧められています。特に、手や指にしびれが出てきたり、日常生活に支障を感じるようなケースでは早めの来院が望ましいと言われています（引用元：sakraworldhospital.com、Ubie、miyagawa-seikotsu.com)。

医療機関で行われる触診や検査

来院時にはまず触診によって痛みの部位や範囲を確認し、その上でX線検査やMRI検査が行われることがあります。さらに、神経に関与する症状が疑われる場合は、神経伝導検査で電気信号の伝わり方を調べることもあると紹介されています（引用元：sakraworldhospital.com)。

医学的な施術・検査の一例

検査の結果によっては、理学療法（ストレッチや筋力トレーニングを含む）が推奨されることが多いとされています。また、炎症が強い場合にはステロイド注射を行うケースや、体外衝撃波を用いたアプローチが紹介されています。さらに、関節や筋肉への負担を減らすためにサポーターや装具を使う方法もあると報告されています（引用元：ar-ex.jp)。

#整形外科相談 #前腕の痛み #しびれの注意 #医療検査 #理学療法

動作の工夫で負担を軽減

前腕の内側の痛みを防ぐためには、日常のちょっとした動作を工夫することが大切だと言われています。例えば、重いものを持つときに力が偏らないように両手を使ったり、ペンやマウスを強く握らず軽く操作することが推奨されています。また、デスクワークでは肘や手首に無理な角度がかからないように椅子や机の高さを調整することも効果的とされています（引用元：miyagawa-seikotsu.com）。

筋力と柔軟性を維持する習慣

普段からストレッチやエクササイズを行い、筋肉の柔軟性を保つことは再発防止につながると考えられています。特に前腕のストレッチや、軽いダンベルを使った筋トレを取り入れることで、筋肉や腱への負担を分散させやすくなると言われています。継続的な運動習慣が、痛みの出にくい体づくりに役立つとされています（引用元：yotsuya-blb.com）。

定期的な自己チェックと早めの対処

「少し違和感があるな」と思った時点で意識的にセルフチェックを行うことも大切だとされています。押すと痛みが強い部位があるか、しびれが出ていないかを確認し、症状が続く場合は無理に我慢せず早めに専門家へ相談することがすすめられています。早い段階での対応が長期的な悪化を防ぐと報告されています（引用元：yotsuya-blb.com）。

#前腕の痛み予防 #姿勢改善 #ストレッチ習慣 #再発防止 #セルフチェック