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〒671-0223
兵庫県姫路市別所町北宿１０４６−３
兵庫県姫路市別所町北宿１０４６−３
駐車場あり(5台)
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発症メカニズムと典型的な症状
どんな人がなりやすいか（育児・スマホ・業務で手を使う人など）
保存療法（安静・固定・サポーター・薬物）
注射療法（ステロイドなど）／中〜重症へのステップ
手術療法／再発・長期化時の治療選択肢
まずは自宅で何ができるかセルフケアの具体策
整形・専門医を受診すべきケースチェックリスト
仕事・家事・スマホを続けながらでも無理なく進める工夫
手指・手首の使い方を見直すポイント（スマホ操作・PC作業など）
ストレッチ・休憩・サポーター活用の習慣化
症状が治まった後も気をつけたいこと（フォローケア）
治療にはどのくらいの期間がかかるか → 数週間〜数ヶ月
注射を何回まで受けていいのか／手術はいつ検討すべきか
保険適用や治療費の目安／治療中に仕事を休めない場合はどうするか
「腱鞘炎って、よく聞くけれど実際にはどういう状態なの？」と、来院される方からよく相談を受けます。腱鞘炎とは、指や手首の腱が通るトンネルのような部分（腱鞘）がこすれ合い、炎症が起きてしまう状態と言われています。特に、同じ動作を長く続けた時に痛みや腫れ、動かしづらさが現れやすいとされています。
最初は「なんとなく違和感がある」「動かすと痛む気がする」程度でも、無理を続けると日常生活に支障が出てしまう場合もあると言われています。例えば、ペットボトルの蓋を開ける、スマホを持つ、赤ちゃんを抱き上げるなど、普段当たり前にしている動作で痛みを感じるケースが増えることも少なくありません。
腱と腱鞘の摩擦が原因と言われており、局所の安静や固定、薬物、注射、手術などの選択肢が紹介されています。（引用元：https://brand.taisho.co.jp/tokuhon/body_pain/kensyoen002/）
腱鞘が腫れたり厚くなると、腱の滑りが悪くなり、動かす時に引っかかるような感覚が生まれると言われています。症状としては、「動かすと痛い」「押すと響く」「特定の方向に曲げにくい」などが挙げられます。
ひどくなると、ばね指のように指がカクッと引っかかるような状態が起きることもあります。これは、腱がスムーズに動きにくくなるためだと言われています。
「私も当てはまるかも…？」と思う方は多いのではないでしょうか。実際、腱鞘炎が見られる方にはいくつかの共通点があると言われています。
育児中のママ・パパ
抱っこや授乳、荷物を持つなど、手首に負担がかかりやすい動作が多い。
PC作業が多い職種の方
長時間のタイピングやマウス操作で同じ動作を繰り返す。
スマホ時間が長い人
指と手首を固定した状態で同じ角度の姿勢を続けやすい。
手作業の多い仕事やスポーツ
細かい作業や力を使う動きが多く、腱に負荷が残りやすい。
こうした習慣が積み重なると、腱鞘炎が起こりやすいと言われています。
「使いすぎたな…」と感じた時に早めの対応を意識することで、悪化を防ぎやすくなるとも紹介されています。
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「腱鞘炎の治療法って、どんな順番で進むんですか？」と来院された方からよく聞かれます。
一般的には、症状の段階によって検査の選択肢が変わると言われています。最初は負担を減らすための保存療法から始まり、必要に応じて注射、さらに長期化している場合には手術療法を検討する流れになると紹介されています。
参考サイトでも同様の流れが示されており、手首や指の痛みが続いて日常生活に影響が出ている場合には、早めの対策が重要とされています。
保存的な改善として、安静や固定、注射、手術といった流れで選択することがあると言われています。（引用元：https://brand.taisho.co.jp/tokuhon/body_pain/kensyoen002/）
まず最初に提案される方法として多いのが、手首や指にかかる負担を減らす保存療法だと言われています。
「最近ずっと痛むけれど、まだ我慢できるかな…」という段階なら、ここからスタートする人が多いようです。
会話例：
Aさん：「ずっとPC作業が多くて、手首がズキズキするんです…」
Bさん：「まずは少し休ませるだけでも変わると言われていますよ」
・安静にする（使いすぎを見直す）
・サポーターやテーピングによる固定
・湿布や内服薬といった薬物療法
保存療法で改善が見られない場合、注射や手術へ進むと紹介されています。（引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/de_quervain_disease.html）
痛みが強い、または長期間続いている場合には、腱鞘内にステロイド注射を行う場合があると言われています。
症状が落ち着くまでの時間を短くすることに役立つケースがあるとされていますが、繰り返す場合には腱への影響も考える必要があると紹介されています。
ステロイド注射は一定の効果が期待される一方で、回数や時期については担当者と相談することがすすめられています。（引用元：https://seikei-mori.com/blog/post-60/）
半年以上続く痛みや、ばね指のように引っかかりや動かしづらさが強い場合には、手術という選択肢があると言われています。
腱が通る部分を開放して滑りやすくすることで、症状の改善が期待される方法として紹介されています。
会話例：
Aさん：「もう何ヶ月も続いているので不安で…」
Bさん：「長期化しているなら、選択肢を広げて考えるのも大切と言われています」
日常生活への支障や再発の頻度などを考えながら、担当者と相談して進めるケースが多いようです。（引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/de_quervain_disease.html）
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腱鞘炎の治療法と聞くと、「病院へ行くしかないのかな？」と思う人も多いのですが、実際には症状の段階に合わせて選べる方法が複数あると言われています。
例えば、まだ軽い痛みの段階なら自宅でできるセルフケアでも変化を感じるケースがあると紹介されています。逆に、長く続いている場合には、早めに専門家へ相談することで改善への近道になることがあると言われています。
参考サイトでも、保存療法→注射→手術という流れで検査が選択されやすいと示されています。（引用元：https://brand.taisho.co.jp/tokuhon/body_pain/kensyoen002/）
Aさん：「最近、指を動かすとジーンと痛むんです…」
Bさん：「まずはできる範囲でケアしてみるのも良いと言われています」
自宅で試せる方法としてよく紹介されているのは以下のようなものです。
使いすぎた手首を休ませてみる（作業を区切って休憩を入れる）
氷や冷シップで冷やす／温めて血流を整える
サポーターやテーピングで負担を減らす
指・手首の軽いストレッチ
「数日休んでも痛みが変わらない」「朝特に強く感じる」などの場合は、次のステップを検討するほうが良いとされています。
セルフケアでも変化が少ない場合には注射や手術が選択肢に上がると紹介されています。（引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/de_quervain_disease.html）
以下のような状態であれば、早めに専門家へ相談したほうが良いと言われています。
指がカクッと引っかかる（ばね指のような症状）
痛みが数週間続いている
ペットボトルの蓋が開けられないほど力が入らない
腫れや熱感が強い
夜中にズキズキして眠れない
Aさん：「仕事に支障が出てきて、正直つらいです…」
Bさん：「そういう時こそ、無理を続けないほうが良いと言われています」
「仕事を休めない」「育児を止められない」「スマホも使わないわけにいかない」
そんな声もよく聞きます。
その場合には次の工夫が役立つとされています。
作業姿勢をこまめに変える
マウスやキーボードをエルゴ仕様に替える
スマホは両手・机に置いて操作する
5分作業→1分休憩のリズムを作る
負担の大きい作業は家族や同僚に少しだけ手伝ってもらう
「頑張りすぎずに続ける工夫」が改善へつながると言われています。
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腱鞘炎は症状が改善しても、普段の動きの癖や生活習慣が変わらなければ、再び痛みが出てしまうことがあると言われています。
「前よりは良くなったのに、また痛くなってきた…」という声も、来院される方からよく聞きます。
だからこそ、日常の中で無理なく続けられる工夫が大切だと紹介されています。（引用元：https://brand.taisho.co.jp/tokuhon/body_pain/kensyoen002/）
Aさん：「気づいたらスマホをずっと持ってしまって…」
Bさん：「持ち方を変えるだけでも楽になると言われていますよ」
同じ姿勢を続けたり、片手だけに負荷をかける癖が積み重なるほど腱にストレスがかかることがあると言われています。
次の工夫は取り入れやすいポイントとして紹介されています。
PC作業は手首を反らせすぎず、肘と同じ高さにキーボードを配置
マウスは軽く握る意識を持つ
スマホは片手で支えるのではなく、両手で持つか机に置く
ドライヤーや鍋は片手に集中させず、両手で支える
小さな調整でも、結果的に負担を軽減しやすいと言われています。
ストレッチや休憩などのリズムを日常の中に組み込むことが、再発予防に役立ちやすいと言われています。
5〜10分作業→1分休憩
指・手首の軽い曲げ伸ばし
手首を温めて血流を保つ
サポーターやテーピングで負担を分散する
痛みが続く状態では、無理をせず早めに相談することがすすめられています。（引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/de_quervain_disease.html）
Aさん：「休むのが苦手で…気づいたら手首がパンパンに」
Bさん：「少しでも負担を減らす工夫を続けることが改善につながると言われています」
症状が落ち着いた時こそ、再発しやすいと言われています。
「もう大丈夫かな？」と思って無理をすると、同じ痛みが戻るケースもあるようです。
痛みが出る前に休む習慣をキープ
ストレッチを毎日1～2回続ける
スマホ時間の見直し
運動や姿勢改善など、全身のバランスを意識する
腱鞘炎は“使いすぎのサイン”とも言われています。
体の声を聞きながら、長く続けられる方法を探していくことが大切かもしれません。
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腱鞘炎について調べていると、「結局どのくらいで改善するの？」「注射や手術って怖い…」「仕事を休めない場合はどうすれば？」など、実際の生活に直結する疑問が多く聞かれます。
来院された方とお話をしていても、同じ悩みを抱えているケースはとても多く、安心して進められる判断材料がほしいと言われています。
そこで、よくある質問をまとめてみました。
Aさん：「いつになったら落ち着くんですか？」
Bさん：「症状や生活スタイルでかなり差が出ると言われています」
症状検索サービス「ユビー」でも、腱鞘炎の改善期間については数週間〜数ヶ月かかる場合があるという表現がされています。
（引用元：https://ubie.app/byoki_qa/clinical-questions/q5qxgbqxxi36）
最初の段階なら早い改善が見られることもある一方、長期的に蓄積した負担が原因の場合は時間をかけて整えていく必要があると紹介されています。
ステロイド注射は、痛みが強い場合の選択肢として用いられることがあると言われています。ただし、繰り返し行うと腱への影響を考える必要があるため、回数については担当者と相談することがすすめられています。
（引用元：https://seikei-mori.com/blog/post-60/）
また、日本手外科学会のページでは、保存療法で改善が難しい場合や、ばね指のように引っかかりが強いケースで手術が検討されると紹介されています。
（引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/de_quervain_disease.html）
「できれば費用も気になる」「仕事を休むのは難しい」
こうした声は特に多いです。
多くの検査や施術は保険が適用される場合があると言われています（内容・部位によって異なる）
仕事を続けながら進めたい場合は、サポーター活用や作業ペース調整で負担を抑える工夫が紹介されています
Aさん：「忙しいから無理をしてしまって…」
Bさん：「無理を重ねるほど長期化しやすいと言われています」
6600まずは、今日から1日3回、30秒の手首ストレッチを始めてみるのがおすすめです。
大きな変化よりも、小さく続けられる習慣が改善への一歩と言われています。
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