疲労 取れない原因とは？慢性疲労の正体と今日からできる回復習慣

1．疲労が取れない状態とは？一時的な疲れとの違い

一般的な疲労回復のサイクルと、回復しないときの特徴

慢性的な疲労感が起こりやすい背景（生活リズム・ストレスなど）

2．疲労が取れない主な原因【よくあるパターン】

睡眠の質の低下（時間は足りているのに回復しないケース）

自律神経の乱れ（緊張状態が抜けない・リラックスできない）

筋肉疲労・血流低下（デスクワーク・同一姿勢）

栄養バランスの乱れや内臓疲労

3．疲労が取れない人に多い生活習慣・体のサイン

日中の姿勢・スマホやPCの使い方

運動不足 or 過度な運動

冷え・呼吸の浅さ・首肩のこりなど、体に出やすいサイン

4．今日からできる疲労回復のセルフケア習慣

睡眠前後にできる簡単な整え方（呼吸・ストレッチなど）

血流を意識した体の動かし方

仕事・家事の合間にできるリセット習慣

5．疲労が取れない状態が続く場合の受診目安

セルフケアを続けても改善しない場合

日常生活に支障が出ているケース

受診を検討する際の科の目安

「寝ても疲れが抜けない…」それ、よくある悩みです

「しっかり寝たはずなのに、朝から体が重い」「休んでもスッキリしない」——こんな感覚、ありませんか？
会話形式で言うと、
Aさん「昨日早く寝たのに、まだ疲れてる気がするんです」
Bさん「それ、“疲労が取れない”状態かもしれませんね」
このように、休息をとっても回復した実感が得られない状態を指して「疲労が取れない」と感じる人が多いと言われています。

一般的な疲労回復のサイクルと、回復しないときの特徴

本来、疲れは「活動 → 休息 → 回復」という流れで軽減していくと考えられています。
ところが、睡眠の質が低下していたり、体が常に緊張状態にあると、このサイクルがうまく回りづらいことがあるそうです。
「寝ている時間は足りているのに、疲れが残る」「週末に休んでも月曜がつらい」といった特徴が見られる場合、回復のプロセス自体が乱れている可能性があるとも言われています。

慢性的な疲労感が起こりやすい背景

疲労が取れない背景には、生活リズムの乱れやストレス、長時間同じ姿勢で過ごす習慣などが関係しているケースもあるようです。
特に、スマホやパソコンを使う時間が長いと、体は休んでいるつもりでも緊張が抜けにくいと言われています。
「休んでいるのに疲れる」という感覚は、体と心のリズムがズレているサインとして現れることもあるため、日常習慣を見直すきっかけになるかもしれません。

引用元：【⭐︎参考記事】https://kumanomi-seikotu.com/blog/2062/

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睡眠時間は足りているのに、回復しない理由

「ちゃんと7時間寝ているのに、なんだか疲れが残るんですよね」
こんな声、よく聞きます。実は、疲労が取れない背景には睡眠の“長さ”より“質”が関係している可能性があると言われています。
寝る直前までスマホを見ていたり、考えごとが多い状態が続くと、体は休んでいるつもりでも深くリラックスできないことがあるそうです。

自律神経の乱れで、体がオフにならない

「休んでいるのに、ずっと気が張っている感じがする」
このような感覚がある場合、自律神経の切り替えがうまくいっていない可能性が考えられています。
緊張モードが続くと、呼吸が浅くなったり、体が常に頑張り続けてしまい、疲労感が抜けにくい状態につながることがあると言われています。

筋肉疲労・血流低下によるだるさ

デスクワークや長時間の同一姿勢が続くと、
Aさん「そんなに動いてないのに、なぜか体が重い…」
という状態になりがちです。
これは、筋肉が固まり血流が滞ることで、疲労物質がたまりやすくなる可能性があるためだそうです。動いていない＝疲れていない、とは限らないと言われています。

栄養バランスや内臓疲労の影響

食事が不規則だったり、消化に負担がかかる食生活が続くと、内臓が休みにくくなることもあるようです。
体の内側が疲れていると、外から休んでも回復しづらいと感じるケースもあると言われています。

引用元：【⭐︎参考記事】https://kumanomi-seikotu.com/blog/2062/

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日中の姿勢やスマホ・PCの使い方に要注意

「仕事中、気づいたらずっと同じ姿勢かも…」
こんな心当たり、ありませんか？
スマホやパソコンを見る時間が長いと、首が前に出たり、背中が丸くなりやすいと言われています。その姿勢が続くことで、首や肩まわりの筋肉が緊張し、疲労感につながる可能性があるそうです。
会話風に言うと、
Aさん「そんなに体を動かしていないのに、なぜか疲れるんです」
Bさん「姿勢のクセが影響していることもあるみたいですよ」
というケースも少なくないようです。

運動不足、または頑張りすぎの運動

疲労が取れない人の中には、ほとんど体を動かしていない人もいれば、逆に運動をやりすぎている人もいると言われています。
運動不足では血流が滞りやすくなり、過度な運動では体の回復が追いつかない状態になる可能性があるそうです。
「健康のために頑張っているのに疲れる」という場合、運動量と休息のバランスを見直す視点が大切だと考えられています。

冷え・呼吸の浅さ・首肩のこりは体からのサイン

手足が冷えやすい、呼吸が浅い気がする、首や肩がいつも重だるい——これらは、疲労が取れない人に多く見られる体のサインだと言われています。
特に、無意識に呼吸が浅くなっていると、体がリラックスしづらくなり、回復しにくい状態につながる可能性があるそうです。

「自分も当てはまるかも？」と気づくチェック視点

・長時間スマホを見たあと、首や目が重い
・休みの日も体がスッキリしない
・深呼吸をしようとしても浅く感じる
こうした小さな違和感は、疲労が取れない状態へのヒントになることがあると言われています。

引用元：【⭐︎参考記事】https://kumanomi-seikotu.com/blog/2062/

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睡眠前後にできる、体を整えるシンプル習慣

「何かやった方がいいのはわかるけど、難しいことは続かない…」
そんな声、よくあります。まずは**寝る前後の“整え方”**から始めるのがおすすめだと言われています。
たとえば、布団に入る前にゆっくり鼻から息を吸って、口から長めに吐く呼吸を数回。
Aさん「それだけでいいんですか？」
Bさん「まずはそれで十分と言われていますよ」
呼吸を意識することで、体がリラックスしやすくなり、休息の質につながる可能性があるそうです。朝は軽く伸びをするだけでも、体のスイッチが入りやすいと言われています。

血流を意識した、やさしい体の動かし方

疲労が取れない人ほど、「動かなきゃ」と思いすぎてしまうこともあるようです。ただ、激しい運動でなくても、血流を意識した動きで十分な場合があると言われています。
肩をすくめてストンと落とす、足首をくるくる回すなど、短時間でできる動きでも、体が温まりやすくなる可能性があるそうです。ポイントは“頑張らないこと”だと考えられています。

仕事・家事の合間にできるリセット習慣

忙しい毎日の中では、まとまった時間を取るのは難しいですよね。
そんなときは、30秒〜1分のリセットを意識してみてください。
イスに座ったまま背中を伸ばす、深呼吸を一度入れるだけでも、体の緊張がゆるむきっかけになると言われています。
「少し楽かも？」と感じる小さな変化が、続けるコツになることもあるそうです。

続けやすさを最優先に

疲労回復のセルフケアは、完璧を目指さないことが大切だと言われています。
「できる日だけ」「思い出したときだけ」でも、積み重ねが体の感覚に変化をもたらす可能性があるそうです。

引用元：【⭐︎参考記事】https://kumanomi-seikotu.com/blog/2062/

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セルフケアを続けても改善しないとき

「ストレッチも呼吸も試しているけど、正直あまり変わらない…」
こんなふうに感じている場合、セルフケアだけでは追いついていない可能性があると言われています。
もちろん、すぐに来院しなければならないケースばかりではありませんが、一定期間続けても疲労感が軽くならない場合は、一度専門家に相談する選択肢も考えられているようです。
会話風に言うと、
Aさん「まだ我慢したほうがいいですか？」
Bさん「迷った時点で相談してもいいと言われていますよ」
といった考え方もあるそうです。

日常生活に支障が出ているケース

疲労が取れない状態が続くと、「仕事に集中しづらい」「家事がつらい」「休日も休んだ気がしない」など、生活面に影響が出ることがあります。
こうした状態が続く場合、体が何らかのサインを出している可能性があるとも言われています。
無理を続けるよりも、「今の状態を一度見てもらう」という視点が安心につながることもあるようです。

来院を検討する際の科の目安

疲労感が主な悩みの場合、まずは身近な医療機関や体の相談ができる窓口に来院し、体の状態を確認してもらう流れが一般的だと言われています。
「どこに行けばいいかわからない」と悩む人も多いですが、最初から決めきる必要はなく、相談の中で案内を受けるケースもあるようです。
あくまで一般的な目安として捉え、無理のない形で選ぶことが大切だと考えられています。

不安を感じたら「迷ったら相談」でOK

疲労が取れない状態は、見た目ではわかりづらいため、不安を抱え込みやすいと言われています。
「この程度で相談していいのかな」と感じる人もいますが、早めに話を聞いてもらうことで安心できる場合もあるそうです。
頑張りすぎず、気になるタイミングで相談する姿勢が大切だとされています。

引用元：【⭐︎参考記事】https://kumanomi-seikotu.com/blog/2062/

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